Amerikansk · Frokost · Matbit
Grønn smoothie
Green Smoothie
En frisk og kremet blanding av babyspinat, frossen banan, mango og en skvett lime, naturlig søt uten tilsatt sukker. Den tar rundt fem minutter og er en forfriskende frokost eller energiboost på ettermiddagen.
- Forberedelse
- 5 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 5 min
- Porsjoner
- 2
Kaloriene kommer fra: Karbo 71% · Fett 20% · Protein 9%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 2 porsjoner- 2 godt fylte kopper60 gBabyspinat
- 1 stor130 gBanan, i skiver og frossen
- 1 kopp140 gFrosne mangobiter
- 1 kopp240 gUsøtet mandeldrikk
- 1/2 kopp120 gKaldt vann
- 1 ss7 gMalte linfrø
- 1 ss15 gLimejuice
- 1 lite stykke (1 cm)5 gFersk ingefær, skrelt (valgfritt)
Fremgangsmåte
- 1
Hell mandeldrikken og det kalde vannet i blenderkannen.
- 2
Tilsett spinaten og kjør på høy hastighet i ca. 30 sekunder til det ikke er bladbiter igjen.
- 3
Tilsett frossen banan, frossen mango, malte linfrø, limejuice og ingefær, om du bruker det.
- 4
Kjør på høy hastighet i 45–60 sekunder til smoothien er tykk og helt jevn.
- 5
Smak til og tilsett en skvett vann til om du vil ha den tynnere, og kjør kort igjen.
- 6
Hell i to glass og server med en gang.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- Bruk usøtet havredrikk i stedet for mandeldrikk for en nøttefri variant. Velg en som er merket glutenfri hvis smoothien skal være glutenfri.
- Bytt ut de frosne mangobitene med frosne ananasbiter for en friskere og syrligere smak.
- Bytt ut babyspinaten med like mye babygrønnkål uten stilker for en litt jordligere smak.
- Bruk chiafrø i stedet for malte linfrø, og kjør litt lenger slik at frøene blir godt findelt.
Oppbevaring
Smoothien er best nylaget, siden den skiller seg og fargen blir blekere når den står. Ved behov kan rester oppbevares i et lukket glass i kjøleskapet i opptil 24 timer. Rist eller kjør den på nytt før servering.
Lag på forhånd
Fordel spinat, frossen banan, mango, linfrø og ingefær i fryseposer og frys i opptil 3 måneder. Når du skal lage smoothien, hell innholdet i blenderen sammen med mandeldrikk, vann og limejuice.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Grønn smoothie med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: Nøtter
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (356 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 145 kcal | 41 kcal |
| Protein | 3,5 g | 1 g |
| Karbohydrater | 28,4 g | 8 g |
| hvorav sukkerarter | 17,8 g | 5 g |
| Kostfiber | 4,5 g | 1,3 g |
| Fett | 3,5 g | 1 g |
| hvorav mettet fett | 0,4 g | 0,1 g |
| Natrium | 100 mg | 28 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
