Amerikai · Reggeli · Falatozás
Zöld smoothie
Green Smoothie
Élénk, krémes turmix bébispenótból, fagyasztott banánból, mangóból és egy kevés limelevből, természetesen édes, hozzáadott cukor nélkül. Körülbelül öt perc alatt elkészül, és frissítő reggeli vagy délutáni energialöket.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 5 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 71% · Zsír 20% · Fehérje 9%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 2 bögre, szorosan lenyomkodva60 gBébispenót
- 1 nagy130 gBanán, felszeletelve és lefagyasztva
- 1 bögre140 gFagyasztott mangókockák
- 1 bögre240 gCukrozatlan mandulaital
- 1/2 bögre120 gHideg víz
- 1 evőkanál7 gŐrölt lenmag
- 1 evőkanál15 gLimelé
- 1 kis darab (1 cm)5 gFriss gyömbér, meghámozva (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Öntsd a mandulaitalt és a hideg vizet a turmixgép kancsójába.
- 2
Add hozzá a spenótot, és turmixold a legmagasabb fokozaton körülbelül 30 másodpercig, amíg nem marad benne levéldarab.
- 3
Add hozzá a fagyasztott banánt, a fagyasztott mangót, az őrölt lenmagot, a limelevet és a gyömbért, ha használsz.
- 4
Turmixold a legmagasabb fokozaton 45–60 másodpercig, amíg sűrű és teljesen sima nem lesz.
- 5
Kóstold meg, és ha hígabban szereted, adj hozzá még egy kevés vizet, majd turmixold újra röviden.
- 6
Töltsd két pohárba, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Diómentes változathoz a mandulaital helyett használj cukrozatlan zabitalt; ha gluténmentesnek kell maradnia, gluténmentes jelölésűt válassz.
- A fagyasztott mangókockák helyett tegyél bele fagyasztott ananászdarabokat a fanyarabb ízért.
- A bébispenótot cseréld ugyanannyi bébikelkáposztára (kale), szár nélkül, a kissé földesebb ízért.
- Az őrölt lenmag helyett használj chiamagot, és turmixold kicsit tovább, hogy jól elaprózódjon.
Tárolás
Ez a smoothie frissen a legfinomabb, mert állás közben szétválik, és a színe is fakul. Ha szükséges, a maradékot légmentesen zárt üvegben a hűtőben legfeljebb 24 óráig tárold, és fogyasztás előtt rázd fel vagy turmixold újra.
Előre elkészítés
A spenótot, a fagyasztott banánt, a mangót, a lenmagot és a gyömbért tedd fagyasztózacskókba, és legfeljebb 3 hónapig fagyaszd. Amikor elkészítenéd, öntsd a turmixgépbe a mandulaitallal, a vízzel és a limelével együtt.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Zöld smoothie, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: Diófélék
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (356 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 145 kcal | 41 kcal |
| Fehérje | 3,5 g | 1 g |
| Szénhidrát | 28,4 g | 8 g |
| ebből cukrok | 17,8 g | 5 g |
| Rost | 4,5 g | 1,3 g |
| Zsír | 3,5 g | 1 g |
| ebből telített | 0,4 g | 0,1 g |
| Nátrium | 100 mg | 28 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
