Ameriška · Zajtrk · Prigrizek
Zeleni smoothie
Green Smoothie
Svež, kremast napitek iz mlade špinače, zamrznjene banane, manga in kančka limete, naravno sladek brez dodanega sladkorja. Pripravljen je v približno petih minutah in je osvežilen zajtrk ali popoldanska poživitev.
- Priprava
- 5 min
- Kuhanje
- Brez kuhanja
- Skupaj
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 71% · Maščobe 20% · Beljakovine 9%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Število porcij: 2- 2 dobro natlačeni skodelici60 gMlada špinača
- 1 velika130 gBanana, narezana in zamrznjena
- 1 skodelica140 gZamrznjeni koščki manga
- 1 skodelica240 gNesladkano mandljevo mleko
- 1/2 skodelice120 gHladna voda
- 1 žlica7 gMleta lanena semena
- 1 žlica15 gLimetin sok
- 1 majhen košček (1 cm)5 gSvež ingver, olupljen (po želji)
Postopek
- 1
V posodo mešalnika nalijte mandljevo mleko in hladno vodo.
- 2
Dodajte špinačo in mešajte na najvišji stopnji približno 30 sekund, dokler ne izginejo vsi koščki listov.
- 3
Dodajte zamrznjeno banano, zamrznjen mango, mleta lanena semena, limetin sok in ingver, če ga uporabljate.
- 4
Mešajte na najvišji stopnji 45–60 sekund, da postane gosto in povsem gladko.
- 5
Poskusite in po želji dolijte še malo vode, če imate raje redkejši napitek, nato na kratko ponovno premešajte.
- 6
Nalijte v dva kozarca in takoj postrezite.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Namesto mandljevega mleka uporabite nesladkano ovseno mleko za različico brez oreščkov; če mora ostati brez glutena, izberite takšno z oznako brez glutena.
- Zamrznjene koščke manga zamenjajte z zamrznjenimi koščki ananasa za bolj kiselkast okus.
- Mlado špinačo nadomestite z enako količino mladega listnatega ohrovta (kale) brez pecljev za nekoliko bolj zemeljski okus.
- Namesto mletih lanenih semen uporabite chia semena in mešajte nekoliko dlje, da se zdrobijo.
Shranjevanje
Ta smoothie je najboljši svež, saj se ob stanju loči in barva zbledi. Po potrebi ostanke shranite v zaprtem kozarcu v hladilniku do 24 ur ter jih pred pitjem pretresite ali ponovno zmešajte.
Vnaprejšnja priprava
Špinačo, zamrznjeno banano, mango, lanena semena in ingver razdelite v vrečke za zamrzovanje in zamrznite do 3 mesece. Ko ste pripravljeni, jih stresite v mešalnik ter dodajte mandljevo mleko, vodo in limetin sok.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Zeleni smoothie z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: Oreški
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (356 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 145 kcal | 41 kcal |
| Beljakovine | 3,5 g | 1 g |
| Ogljikovi hidrati | 28,4 g | 8 g |
| od tega sladkorji | 17,8 g | 5 g |
| Vlaknine | 4,5 g | 1,3 g |
| Maščobe | 3,5 g | 1 g |
| od tega nasičene | 0,4 g | 0,1 g |
| Natrij | 100 mg | 28 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
