امریکی · ناشتہ
کیلے، بلوبیری اور اخروٹ والا دلیہ
Oatmeal
دودھ اور پانی میں پکائے گئے ملائم جئی کے دلیے کو مسلے ہوئے کیلے سے قدرتی مٹھاس اور دار چینی سے گرم خوشبو دی جاتی ہے۔ ہر پیالے کے اوپر رسیلی بلوبیری اور بھنے ہوئے اخروٹ ڈالے جاتے ہیں۔
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 9 منٹ
- کل وقت
- 14 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 63% · چکنائی 24% · پروٹین 13%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 1 کپ80 گرامجئی (رولڈ اوٹس)
- 1 کپ244 گرامکم چکنائی والا دودھ (1%)
- 1 کپ240 گرامپانی
- 1 چٹکینمک
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
- 1 درمیانہ118 گرامپکا ہوا کیلا
- 1/2 کپ74 گرامتازہ بلوبیری
- 2 کھانے کے چمچ15 گرامکٹے ہوئے اخروٹ
- 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد (اختیاری)
طریقہ
- 1
کیلا چھیل لیں؛ آدھا ایک چھوٹے پیالے میں مسل لیں اور باقی آدھے کے قتلے کاٹ لیں۔
- 2
اخروٹ کو خشک ساس پین میں درمیانی آنچ پر 2-3 منٹ چلاتے ہوئے خوشبو آنے تک بھونیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔
- 3
اسی ساس پین میں دودھ اور پانی ڈالیں، نمک شامل کریں اور درمیانی آنچ پر ہلکا سا ابال آنے دیں۔
- 4
جئی ڈال کر چلائیں اور آنچ کم کر دیں۔
- 5
تقریباً 5 منٹ تک بار بار چلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ دلیہ گاڑھا اور ملائم ہو جائے۔
- 6
مسلا ہوا کیلا اور دار چینی ملا کر مزید 1 منٹ پکائیں؛ اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی اور ڈال دیں۔
- 7
دلیہ دو پیالوں میں برابر ڈال دیں۔
- 8
اوپر سے کیلے کے قتلے، بلوبیری اور بھنے ہوئے اخروٹ ڈالیں۔
- 9
اگر مزید مٹھاس چاہیں تو اوپر شہد ڈالیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن پیالے کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ بغیر چینی کا سویا یا اوٹ دودھ اور شہد کی جگہ میپل سیرپ استعمال کریں۔
- گلوٹین سے پاک ورژن کے لیے ایسی جئی (رولڈ اوٹس) لیں جس پر مصدقہ گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ عام جئی میں اکثر گندم کی آمیزش ہو جاتی ہے۔
- گری دار میوے سے پاک پیالے کے لیے اخروٹ کی جگہ بھنے ہوئے کدو کے بیج یا سورج مکھی کے بیج استعمال کریں۔
- اگر تازہ بلوبیری کا موسم نہ ہو تو منجمد بلوبیری لیں اور پگھلانے کے لیے انہیں ایک منٹ تک گرم دلیے میں ملائیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا دلیہ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ تھوڑا سا دودھ یا پانی ڈال کر اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور تازہ پھل اور اخروٹ گرم کرنے کے بعد ڈالیں۔
پہلے سے تیاری
اخروٹ ایک ہفتہ پہلے تک بھون کر ہوا بند جار میں رکھے جا سکتے ہیں، یا دلیے کی ایک کھیپ پکا کر 3 سے 4 دن تک فریج میں رکھیں اور تھوڑا سا مائع ڈال کر حصے گرم کریں۔ کیلا پیش کرنے سے ذرا پہلے کاٹیں تاکہ وہ کالا نہ ہو۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کیلے، بلوبیری اور اخروٹ والا دلیہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹیندودھخشک میوے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (387 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 329 کلو کیلوری | 85 کلو کیلوری |
| پروٹین | 11.5 گرام | 3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 54.1 گرام | 14 گرام |
| جن میں شکر | 17.8 گرام | 4.6 گرام |
| فائبر | 7.7 گرام | 2 گرام |
| چکنائی | 9 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.8 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 159 ملی گرام | 41 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔
