Americană · Mic dejun · Gustare
Smoothie verde
Green Smoothie
Un amestec luminos și cremos de spanac baby, banană congelată, mango și câteva picături de lime, natural dulce, fără zahăr adăugat. Se prepară în aproximativ cinci minute și este un mic dejun răcoritor sau o gustare energizantă de după-amiază.
- Pregătire
- 5 min
- Gătire
- Fără gătire
- Total
- 5 min
- Porții
- 2
Caloriile provin din: Carbohidrați 71% · Grăsimi 20% · Proteine 9%
Înregistreaz-o în BerryFit și vezi cum se potrivește cu obiectivul tău zilnic. Descarcă aplicația ›
Ingrediente
Pentru 2 porții- 2 căni bine presate60 gSpanac baby
- 1 mare130 gBanană, feliată și congelată
- 1 cană140 gBucăți de mango congelat
- 1 cană240 gLapte de migdale neîndulcit
- 1/2 cană120 gApă rece
- 1 lingură7 gSemințe de in măcinate
- 1 lingură15 gSuc de lime
- 1 bucățică mică (1 cm)5 gGhimbir proaspăt, curățat (opțional)
Mod de preparare
- 1
Toarnă laptele de migdale și apa rece în vasul blenderului.
- 2
Adaugă spanacul și mixează la viteză maximă aproximativ 30 de secunde, până nu mai rămân bucăți de frunze.
- 3
Adaugă banana congelată, mango congelat, semințele de in măcinate, sucul de lime și ghimbirul, dacă îl folosești.
- 4
Mixează la viteză maximă 45–60 de secunde, până devine gros și complet omogen.
- 5
Gustă și adaugă puțină apă dacă îl preferi mai subțire, apoi mai mixează scurt.
- 6
Toarnă în două pahare și servește imediat.
Înlocuiri, păstrare și pregătire în avans
Înlocuiri
- Folosește lapte de ovăz neîndulcit în loc de lapte de migdale pentru o variantă fără nuci; alege unul etichetat fără gluten dacă ai nevoie ca rețeta să rămână fără gluten.
- Înlocuiește bucățile de mango congelat cu bucăți de ananas congelat pentru o aromă mai acrișoară.
- Înlocuiește spanacul baby cu aceeași cantitate de kale baby, fără tulpini, pentru un gust ușor mai pământiu.
- Folosește semințe de chia în loc de semințe de in măcinate și mixează puțin mai mult, ca să se mărunțească.
Păstrare
Smoothie-ul este cel mai bun proaspăt, deoarece se separă și culoarea se estompează dacă stă. La nevoie, păstrează restul într-un borcan închis ermetic, la frigider, până la 24 de ore, și agită-l sau mixează-l din nou înainte de a-l bea.
Pregătire în avans
Pune spanacul, banana congelată, mango, semințele de in și ghimbirul în pungi pentru congelator și congelează până la 3 luni, apoi răstoarnă-le în blender cu laptele de migdale, apa și sucul de lime atunci când ești gata.
Valorile nutriționale sunt pentru rețeta originală.
Înregistrează rețeta în BerryFit
Adaugă Smoothie verde cu o singură atingere și vezi cum se încadrează în caloriile rămase pentru azi.
Sau cere-i lui Coach Berry să o modifice
Alergeni și valori nutriționale
Conține: Fructe cu coajă lemnoasă
Verifică etichetele ingredientelor ambalate pentru alergeni și compatibilitatea cu dieta ta.
Valori nutriționale complete
| Per porție (356 g) | La 100 g | |
|---|---|---|
| Calorii | 145 kcal | 41 kcal |
| Proteine | 3,5 g | 1 g |
| Carbohidrați | 28,4 g | 8 g |
| din care zaharuri | 17,8 g | 5 g |
| Fibre | 4,5 g | 1,3 g |
| Grăsimi | 3,5 g | 1 g |
| din care saturate | 0,4 g | 0,1 g |
| Sodiu | 100 mg | 28 mg |
Valorile nutriționale sunt calculate pe baza datelor USDA FoodData Central și pot diferi de ce gătești tu.
