Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Žaliasis kokteilis
Green Smoothie
Gaivus, kreminis jaunų špinatų, šaldyto banano, mango ir laimo sulčių kokteilis, natūraliai saldus be pridėtinio cukraus. Paruošiamas maždaug per penkias minutes – puikus gaivus pusryčiai ar energijos užtaisas popietę.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 5 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 71% · Riebalai 20% · Baltymai 9%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 2 sandariai prikimšti puodeliai60 gJauni špinatai
- 1 didelis130 gBananas, supjaustytas ir užšaldytas
- 1 puodelis140 gŠaldyto mango gabalėliai
- 1 puodelis240 gNesaldintas migdolų gėrimas
- 1/2 puodelio120 gŠaltas vanduo
- 1 valg. š.7 gMalti linų sėmenys
- 1 valg. š.15 gLaimo sultys
- 1 mažas gabalėlis (1 cm)5 gŠviežias imbieras, nuluptas (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Į trintuvo indą supilkite migdolų gėrimą ir šaltą vandenį.
- 2
Sudėkite špinatus ir trinkite didžiausiu greičiu apie 30 sekundžių, kol neliks lapų gabalėlių.
- 3
Sudėkite šaldytą bananą, šaldytą mangą, maltus linų sėmenis, laimo sultis ir, jei naudojate, imbierą.
- 4
Trinkite didžiausiu greičiu 45–60 sekundžių, kol masė taps tiršta ir visiškai vientisa.
- 5
Paragaukite ir, jei norite skystesnio, įpilkite dar šlakelį vandens, tada trumpai patrinkite dar kartą.
- 6
Supilkite į dvi stiklines ir iškart patiekite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Norėdami kokteilio be riešutų, vietoj migdolų gėrimo naudokite nesaldintą avižų gėrimą; jei reikia, kad jis liktų be glitimo, rinkitės pažymėtą kaip „be glitimo“.
- Vietoj šaldyto mango naudokite šaldytus ananasų gabalėlius – skonis bus rūgštesnis.
- Jaunus špinatus pakeiskite tokiu pat kiekiu jaunų lapinių kopūstų be stiebų – skonis bus šiek tiek žemiškesnis.
- Vietoj maltų linų sėmenų naudokite čija sėklas ir plakite šiek tiek ilgiau, kad jos gerai susmulkėtų.
Laikymas
Šį kokteilį geriausia gerti ką tik paruoštą, nes pastovėjęs jis išsisluoksniuoja, o spalva išblunka. Jei reikia, likutį laikykite sandariame stiklainyje šaldytuve iki 24 valandų, o prieš geriant suplakite arba dar kartą sutrinkite.
Paruošimas iš anksto
Špinatus, šaldytą bananą, mangą, linų sėmenis ir imbierą sudėkite į šaldymo maišelius ir šaldykite iki 3 mėnesių. Kai būsite pasiruošę, suberkite į trintuvą kartu su migdolų gėrimu, vandeniu ir laimo sultimis.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Žaliasis kokteilis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: Riešutai
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (356 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 145 kcal | 41 kcal |
| Baltymai | 3,5 g | 1 g |
| Angliavandeniai | 28,4 g | 8 g |
| iš kurių cukrūs | 17,8 g | 5 g |
| Skaidulos | 4,5 g | 1,3 g |
| Riebalai | 3,5 g | 1 g |
| iš kurių sotieji | 0,4 g | 0,1 g |
| Natris | 100 mg | 28 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
