غذائی معلومات · پھل
آم میں کیلوریز
تازہ آم کے 100 گرام میں 60 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور چھلکے اور گٹھلی کے بغیر ایک پورے آم (336 گرام) میں 202 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن کا بڑا حصہ قدرتی شکر ہے، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 5% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 60 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 15 گرام | 0.4 گرام |
| 1 آم (چھلکے اور گٹھلی کے بغیر) | 336 گرام | 202 کلو کیلوری | 2.8 گرام | 50.3 گرام | 1.3 گرام |
| 1 کپ، ٹکڑے | 165 گرام | 99 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 24.7 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 60 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15 گرام |
| جن میں شکر | 13.7 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- آم کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے فی گرام کیلوریز ایک جیسی ہونے کے باوجود چھوٹے اور بڑے آم کی کیلوریز میں کافی فرق ہو سکتا ہے۔
- چھلکا اور بڑی گٹھلی پورے آم کے وزن کا اچھا خاصا حصہ ہوتے ہیں، اس لیے پورا پھل تولنے سے اصل کھائی گئی مقدار سے زیادہ وزن آتا ہے۔
- خشک آم میں پانی نکل جانے کی وجہ سے وزن کے لحاظ سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اور میٹھے کیے گئے خشک آم میں اوپر سے شکر بھی شامل ہوتی ہے۔
- شیرے میں آم، اسموتھی یا میٹھے پکوانوں میں اکثر اضافی شکر، کریم یا دہی شامل ہوتا ہے جو کل کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- گودے کو چھلکے اور گٹھلی سے الگ کرنے کے بعد تولیں، یا اگر آپ کپ سے ناپتے ہیں تو ایک کپ ٹکڑے لاگ کریں۔
- تازہ یا بغیر شکر کے فروزن آم کو تازہ آم کے طور پر لاگ کریں، لیکن خشک، ڈبے والے یا میٹھے آم کے لیے الگ انٹری منتخب کریں۔
- BerryFit میں اپنے پیالے یا اسموتھی کی تصویر لیں تاکہ آم کے ساتھ دہی، گرینولا یا دیگر ٹاپنگز بھی شامل ہو جائیں۔
آم کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں آم تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک آم میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چھلکے اور گٹھلی کے بغیر ایک آم (336 گرام) میں 202 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹے یا بڑے آم میں کم یا زیادہ ہوں گی، اس لیے گودا تولنے سے سب سے درست تعداد ملتی ہے۔
ایک کپ آم میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ آم کے ٹکڑوں (165 گرام) میں 99 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 24.7 گرام کاربس، 1.4 گرام پروٹین اور 0.6 گرام چکنائی شامل ہے۔
آم میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
تازہ آم کے 100 گرام میں کل 15 گرام کاربس میں سے 13.7 گرام شکر ہوتی ہے۔ اس میں فی 100 گرام 1.6 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا آم میں دوسرے پھلوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
زیادہ نہیں۔ فی 100 گرام 60 کلو کیلوری کے ساتھ آم کیوی (61)، سیب اور چیری (63)، اور ناشپاتی اور بہی (57) کے قریب ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mangos, raw، FDC ID 169910) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
