غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
السی کے بیج میں کیلوریز
السی کے بیجوں میں فی 100 گرام 534 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور پسی ہوئی السی کے 1 کھانے کے چمچ (7 گرام) میں 37 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 42.2 گرام ہے۔ 28.9 گرام کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ فائبر (27.3 گرام) ہے، اس لیے کاربوہائیڈریٹس میں شکر کا حصہ بہت کم ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 20% · چکنائی 67% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 534 کلو کیلوری | 18.3 گرام | 28.9 گرام | 42.2 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ، پسے ہوئے | 7 گرام | 37 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 2 گرام | 3 گرام |
| 1 چائے کا چمچ، پسے ہوئے | 2.5 گرام | 13 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 0.7 گرام | 1.1 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ، ثابت | 10.3 گرام | 55 کلو کیلوری | 1.9 گرام | 3 گرام | 4.3 گرام |
| 1 کپ، ثابت | 168 گرام | 897 کلو کیلوری | 30.7 گرام | 48.5 گرام | 70.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 534 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 18.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 28.9 گرام |
| جن میں شکر | 1.6 گرام |
| فائبر | 27.3 گرام |
| چکنائی | 42.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.7 گرام |
| سوڈیم | 30 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ثابت السی کا ایک کھانے کا چمچ پسی ہوئی السی کے چمچ سے زیادہ وزنی ہوتا ہے، اس لیے ثابت السی میں فی چمچ کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں (55 بمقابلہ 37)۔
- بھرا ہوا یا ابھرا ہوا چمچ ہموار چمچ سے کافی زیادہ مقدار رکھ سکتا ہے، اور کیلوریز سے بھرپور بیج میں یہ فرق جلدی بڑھ جاتا ہے۔
- السی کا تیل خالص چکنائی ہے اور بیجوں سے کہیں زیادہ کیلوریز رکھتا ہے، اس لیے اسے السی کے بیجوں کے طور پر درج نہیں کرنا چاہیے۔
- السی اکثر بیکری کی چیزوں، اسموتھی یا سیریل میں دوسرے اجزا کے ساتھ ملائی جاتی ہے، اس لیے کل کیلوریز ڈش کے باقی اجزا پر بھی منحصر ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو السی کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ اتنی زیادہ کیلوری والی غذا میں چمچ کا معمولی فرق بھی نمایاں اثر ڈالتا ہے۔
- وہی شکل درج کریں جو آپ نے واقعی استعمال کی: اپنے چمچ کی پیمائش کے مطابق پسی ہوئی یا ثابت منتخب کریں، کیونکہ فی چمچ ان کا وزن مختلف ہوتا ہے۔
- BerryFit میں جب آپ السی کو دہی، دلیے یا اسموتھی پر چھڑکیں تو اسے الگ آئٹم کے طور پر شامل کریں تاکہ فوٹو اسکین میں یہ رہ نہ جائے۔
السی کے بیج کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں السی کے بیج تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
السی کے 1 کھانے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پسی ہوئی السی کے ایک کھانے کے چمچ (7 گرام) میں 37 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ثابت السی کے ایک کھانے کے چمچ (10.3 گرام) میں 55 کلو کیلوری ہوتی ہیں کیونکہ اس کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔
پسی ہوئی السی کے ایک چائے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پسی ہوئی السی کے ایک چائے کے چمچ (2.5 گرام) میں 13 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 1.1 گرام چکنائی، 0.7 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
کیا السی میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
السی میں فی 100 گرام 18.3 گرام پروٹین ہوتا ہے، لیکن اس کی کیلوریز کا بنیادی ذریعہ چکنائی ہے جو فی 100 گرام 42.2 گرام ہے۔ پسی ہوئی السی کا ایک کھانے کا چمچ 1.3 گرام پروٹین دیتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے السی دوسرے بیجوں اور میوہ جات کے مقابلے میں کیسی ہے؟
فی 100 گرام 534 کلو کیلوری کے ساتھ السی کدو کے بیجوں (559)، تل (573) اور بادام (579) سے تھوڑی کم ہے۔ یہ سب کیلوریز سے بھرپور غذائیں ہیں، اس لیے مقدار کا خیال رکھنا ضروری ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed، FDC ID 169414) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
