Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Roheline smuuti
Green Smoothie
Värske ja kreemjas segu beebispinatist, külmutatud banaanist, mangost ja tilgast laimimahlast – loomulikult magus ja ilma lisatud suhkruta. Valmib umbes viie minutiga ning sobib värskendavaks hommikusöögiks või pärastlõunaseks turgutuseks.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 5 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 71% · Rasvad 20% · Valgud 9%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 2 tihedalt täis tassi60 gBeebispinat
- 1 suur130 gBanaan, viilutatud ja külmutatud
- 1 tass140 gKülmutatud mangotükid
- 1 tass240 gMagustamata mandlijook
- 1/2 tassi120 gKülm vesi
- 1 spl7 gJahvatatud linaseemned
- 1 spl15 gLaimimahl
- 1 väike tükk (1 cm)5 gVärske ingver, kooritud (valikuline)
Valmistamine
- 1
Vala mandlijook ja külm vesi blenderi kannu.
- 2
Lisa spinat ja blenderda suurel kiirusel umbes 30 sekundit, kuni lehetükke enam pole.
- 3
Lisa külmutatud banaan, külmutatud mango, jahvatatud linaseemned, laimimahl ja soovi korral ingver.
- 4
Blenderda suurel kiirusel 45–60 sekundit, kuni smuuti on paks ja täiesti ühtlane.
- 5
Maitse ja lisa soovi korral veel veidi vett, kui eelistad vedelamat, seejärel blenderda korraks uuesti.
- 6
Vala kahte klaasi ja serveeri kohe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Pähklivaba variandi jaoks kasuta mandlijoogi asemel magustamata kaerajooki; kui vajad gluteenivaba smuutit, vali gluteenivabaks märgitud jook.
- Asenda külmutatud mangotükid külmutatud ananassitükkidega, et maitse oleks hapukam.
- Kasuta beebispinati asemel sama kogust beebilehtkapsast ilma varteta – maitse on veidi maalähedasem.
- Kasuta jahvatatud linaseemnete asemel chia seemneid ja blenderda veidi kauem, et need peeneks läheksid.
Säilitamine
Smuuti on parim värskelt, sest seistes see kihistub ja värv tuhmub. Vajadusel hoia ülejääke suletud purgis külmkapis kuni 24 tundi ning loksuta või blenderda enne joomist uuesti.
Valmista ette
Pane spinat, külmutatud banaan, mango, linaseemned ja ingver sügavkülmakottidesse ja külmuta kuni 3 kuuks. Kui oled valmis, kalla kõik blenderisse koos mandlijoogi, vee ja laimimahlaga.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Roheline smuuti ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: Pähklid
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (356 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 145 kcal | 41 kcal |
| Valgud | 3,5 g | 1 g |
| Süsivesikud | 28,4 g | 8 g |
| millest suhkrud | 17,8 g | 5 g |
| Kiudained | 4,5 g | 1,3 g |
| Rasvad | 3,5 g | 1 g |
| millest küllastunud | 0,4 g | 0,1 g |
| Naatrium | 100 mg | 28 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
