Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Yeşil Smoothie
Green Smoothie
Bebek ıspanak, dondurulmuş muz, mango ve biraz misket limonu suyuyla hazırlanan, canlı renkli ve kremsi bir karışım; şeker eklenmeden doğal olarak tatlı. Yaklaşık beş dakikada hazırlanır; ferahlatıcı bir kahvaltı ya da öğleden sonra enerji takviyesi olur.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Yağ 20% · Protein 9%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 2 sıkıca dolu su bardağı60 gBebek ıspanak
- 1 büyük130 gMuz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
- 1 su bardağı140 gDondurulmuş mango parçaları
- 1 su bardağı240 gŞekersiz badem sütü
- 1/2 su bardağı120 gSoğuk su
- 1 yemek kaşığı7 gÖğütülmüş keten tohumu
- 1 yemek kaşığı15 gMisket limonu suyu
- 1 küçük parça (1 cm)5 gTaze zencefil, soyulmuş (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Badem sütünü ve soğuk suyu blender haznesine dökün.
- 2
Ispanağı ekleyin ve yaprak parçası kalmayana kadar yaklaşık 30 saniye yüksek hızda çekin.
- 3
Dondurulmuş muzu, dondurulmuş mangoyu, öğütülmüş keten tohumunu, misket limonu suyunu ve kullanıyorsanız zencefili ekleyin.
- 4
Koyu ve tamamen pürüzsüz olana kadar 45–60 saniye yüksek hızda çekin.
- 5
Tadına bakın; daha akışkan isterseniz biraz daha su ekleyip kısaca tekrar çekin.
- 6
İki bardağa paylaştırın ve hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Kuruyemişsiz bir versiyon için badem sütü yerine şekersiz yulaf sütü kullanın; glütensiz kalması gerekiyorsa glütensiz etiketli olanı seçin.
- Daha ekşimsi bir lezzet için dondurulmuş mango yerine dondurulmuş ananas parçaları kullanın.
- Biraz daha topraksı bir tat için bebek ıspanak yerine aynı miktarda, sapları ayıklanmış bebek kale kullanın.
- Öğütülmüş keten tohumu yerine chia tohumu kullanın; iyice parçalanması için biraz daha uzun süre blenderdan geçirin.
Saklama
Bu smoothie bekledikçe ayrıştığı ve rengi solduğu için en iyisi taze içmektir. Gerekirse artanları kapaklı bir kavanozda buzdolabında 24 saate kadar saklayın ve içmeden önce çalkalayın ya da yeniden blenderdan geçirin.
Önceden hazırlama
Ispanak, dondurulmuş muz, mango, keten tohumu ve zencefili dondurucu poşetlerine paylaştırıp 3 aya kadar dondurun; hazır olduğunuzda badem sütü, su ve misket limonu suyuyla birlikte blendera boşaltın.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Yeşil Smoothie tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: Sert kabuklu yemişler
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (356 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 145 kcal | 41 kcal |
| Protein | 3,5 g | 1 g |
| Karbonhidratlar | 28,4 g | 8 g |
| şekerler | 17,8 g | 5 g |
| Lif | 4,5 g | 1,3 g |
| Yağ | 3,5 g | 1 g |
| doymuş yağ | 0,4 g | 0,1 g |
| Sodyum | 100 mg | 28 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
