Americká · Raňajky · Občerstvenie
Zelené smoothie
Green Smoothie
Svieža, krémová zmes baby špenátu, mrazeného banánu, manga a kvapky limetky, prirodzene sladká bez pridaného cukru. Pripravíte ju asi za päť minút a je osviežujúcimi raňajkami alebo popoludňajším povzbudením.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 5 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 71% · Tuky 20% · Bielkoviny 9%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 2 natlačené hrnčeky60 gBaby špenát
- 1 veľký130 gBanán, nakrájaný a zamrazený
- 1 hrnček140 gMrazené kúsky manga
- 1 hrnček240 gNesladené mandľové mlieko
- 1/2 hrnčeka120 gStudená voda
- 1 PL7 gMleté ľanové semienka
- 1 PL15 gLimetková šťava
- 1 malý kúsok (1 cm)5 gČerstvý zázvor, olúpaný (voliteľné)
Postup
- 1
Do nádoby mixéra nalejte mandľové mlieko a studenú vodu.
- 2
Pridajte špenát a mixujte na najvyššom stupni asi 30 sekúnd, kým nezostanú žiadne kúsky listov.
- 3
Pridajte mrazený banán, mrazené mango, mleté ľanové semienka, limetkovú šťavu a zázvor, ak ho používate.
- 4
Mixujte na najvyššom stupni 45–60 sekúnd, kým nie je zmes hustá a úplne hladká.
- 5
Ochutnajte a ak chcete redšie smoothie, prilejte trochu vody a krátko znova premixujte.
- 6
Nalejte do dvoch pohárov a ihneď podávajte.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Namiesto mandľového mlieka použite nesladené ovsené mlieko, aby bolo smoothie bez orechov; ak má zostať bezlepkové, vyberte si ovsené mlieko označené ako bezlepkové.
- Mrazené kúsky manga nahraďte mrazenými kúskami ananásu pre kyslejšiu chuť.
- Baby špenát nahraďte rovnakým množstvom baby kelu bez stoniek pre trochu zemitejšiu chuť.
- Namiesto mletých ľanových semienok použite chia semienka a mixujte o niečo dlhšie, aby sa rozdrvili.
Skladovanie
Toto smoothie je najlepšie čerstvé, pretože postátím sa oddeľuje a farba bledne. V prípade potreby uchovajte zvyšky v uzavretom pohári v chladničke najviac 24 hodín a pred pitím ich pretrepte alebo znova rozmixujte.
Príprava vopred
Špenát, zamrazený banán, mango, ľanové semienka a zázvor rozdeľte do vrecúšok na mrazenie a zamrazte najviac na 3 mesiace. Keď budete pripravení, vysypte ich do mixéra a pridajte mandľové mlieko, vodu a limetkovú šťavu.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Zelené smoothie jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: Orechy
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (356 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 145 kcal | 41 kcal |
| Bielkoviny | 3,5 g | 1 g |
| Sacharidy | 28,4 g | 8 g |
| z toho cukry | 17,8 g | 5 g |
| Vláknina | 4,5 g | 1,3 g |
| Tuky | 3,5 g | 1 g |
| z toho nasýtené | 0,4 g | 0,1 g |
| Sodík | 100 mg | 28 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
