غذائی معلومات · مشروبات
بادام کا دودھ (بغیر چینی) میں کیلوریز
بغیر چینی والے بادام کے دودھ میں فی 100 گرام 15 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (262 گرام) میں 39 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: ایک کپ میں 2.5 گرام چکنائی، 3.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 57% · پروٹین 10%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 15 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 1.3 گرام | 1 گرام |
| 1 کپ | 262 گرام | 39 کلو کیلوری | 1 گرام | 3.4 گرام | 2.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 15 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 1.3 گرام |
| جن میں شکر | 0.8 گرام |
| فائبر | 0.2 گرام |
| چکنائی | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 72 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- میٹھے اور ذائقے دار بادام کے دودھ، جیسے ونیلا یا چاکلیٹ، میں اضافی چینی ہوتی ہے، اس لیے ان میں بغیر چینی والے دودھ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- مختلف برانڈز بادام کی مختلف مقدار استعمال کرتے ہیں، اس لیے زیادہ کریمی یا 'ایکسٹرا' قسم میں چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- باریسٹا قسم کے دودھ میں جھاگ بنانے کے لیے اکثر اضافی تیل ملایا جاتا ہے، جس سے کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- سب سے اہم بات مقدار ہے: کافی میں چند قطرے بہت کم کیلوریز دیتے ہیں، جبکہ بڑا گلاس یا اسموتھی میں استعمال دن بھر میں کافی کیلوریز جمع کر دیتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ماپنے والے کپ سے ناپیں یا وزن کریں، کیونکہ 1 کپ 262 گرام کا ہوتا ہے اور 'ایک گلاس' کا اندازہ اکثر غلط نکلتا ہے۔
- جو قسم آپ پیتے ہیں بالکل وہی درج کریں اور ڈبے پر 'بغیر چینی' ضرور دیکھیں، کیونکہ میٹھے اور ذائقے دار دودھ کے اندراج الگ ہوتے ہیں۔
- BerryFit میں بادام کے دودھ کو کافی، سیریل یا اسموتھی کے حصے کے طور پر درج کریں تاکہ باقی اجزا بھی شمار ہو جائیں۔
بادام کا دودھ (بغیر چینی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بادام کا دودھ (بغیر چینی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بغیر چینی والے بادام کے دودھ کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر چینی والے بادام کے دودھ کے ایک کپ (262 گرام) میں 39 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 1 گرام پروٹین، 3.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 2.5 گرام چکنائی۔
کیا بادام کے دودھ میں سویا دودھ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ بغیر چینی والے بادام کے دودھ میں فی 100 گرام 15 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ سویا دودھ میں فی 100 گرام 43 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا بادام کے دودھ میں زیادہ پروٹین ہوتا ہے؟
زیادہ نہیں۔ بغیر چینی والے بادام کے دودھ میں فی 100 گرام 0.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی فی کپ 1 گرام۔
بغیر چینی والے بادام کے دودھ میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
اس میں فی 100 گرام 0.8 گرام شکر ہوتی ہے۔ میٹھے اور ذائقے دار دودھ میں چینی ملائی جاتی ہے، اس لیے ان میں شکر زیادہ ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable، FDC ID 174832) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
