Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Vihreä smoothie
Green Smoothie
Raikas ja kermainen sekoitus babypinaattia, pakastettua banaania, mangoa ja tilkka limeä – luonnostaan makea ilman lisättyä sokeria. Valmistuu noin viidessä minuutissa ja sopii virkistäväksi aamupalaksi tai iltapäivän piristykseksi.
- Valmistelu
- 5 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 5 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 71% · Rasva 20% · Proteiini 9%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 2 tiiviisti täytettyä kupillista60 gBabypinaatti
- 1 iso130 gBanaani, viipaloituna ja pakastettuna
- 1 kupillinen140 gPakastemangopaloja
- 1 kupillinen240 gMakeuttamaton mantelijuoma
- 1/2 kupillista120 gKylmää vettä
- 1 rkl7 gRouhittuja pellavansiemeniä
- 1 rkl15 gLimetinmehua
- 1 pieni pala (1 cm)5 gTuoretta inkivääriä, kuorittuna (valinnainen)
Valmistus
- 1
Kaada mantelijuoma ja kylmä vesi tehosekoittimen kannuun.
- 2
Lisää pinaatti ja sekoita suurella teholla noin 30 sekuntia, kunnes lehdenpaloja ei enää näy.
- 3
Lisää pakastettu banaani, pakastemango, rouhitut pellavansiemenet, limetinmehu ja halutessasi inkivääri.
- 4
Sekoita suurella teholla 45–60 sekuntia, kunnes smoothie on paksua ja täysin tasaista.
- 5
Maista ja lisää tilkka vettä, jos haluat smoothiesta ohuempaa, ja sekoita vielä hetki.
- 6
Kaada kahteen lasiin ja tarjoile heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Pähkinättömään versioon käytä mantelijuoman sijaan makeuttamatonta kaurajuomaa; jos smoothien pitää olla gluteeniton, valitse gluteenittomaksi merkitty.
- Vaihda pakastemango pakasteananaspaloihin, niin maku on raikkaan hapokas.
- Korvaa babypinaatti samalla määrällä babylehtikaalia ilman varsia, niin maku on hieman maanläheisempi.
- Käytä rouhittujen pellavansiementen sijaan chiansiemeniä ja surauta hieman pidempään, jotta ne hienontuvat.
Säilytys
Smoothie on parhaimmillaan heti tuoreena, sillä seistessään se erottuu ja väri haalistuu. Tarvittaessa säilytä jäljelle jäänyt smoothie suljetussa purkissa jääkaapissa enintään 24 tuntia ja ravista tai surauta uudelleen ennen juomista.
Ennakkoon valmistus
Pakkaa pinaatti, pakastettu banaani, mango, pellavansiemenet ja inkivääri pakastepusseihin ja pakasta enintään 3 kuukaudeksi. Kaada ne sitten tehosekoittimeen mantelijuoman, veden ja limetinmehun kanssa.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Vihreä smoothie yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: Pähkinät
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (356 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 145 kcal | 41 kcal |
| Proteiini | 3,5 g | 1 g |
| Hiilihydraatit | 28,4 g | 8 g |
| josta sokereita | 17,8 g | 5 g |
| Kuitu | 4,5 g | 1,3 g |
| Rasva | 3,5 g | 1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,4 g | 0,1 g |
| Natrium | 100 mg | 28 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
