پروٹین شیک

متبادل

• ڈیری کے بغیر ورژن کے لیے بغیر چکنائی والے دودھ اور وے کی جگہ بغیر میٹھے سویا دودھ اور پودوں سے بنا پروٹین پاؤڈر استعمال کریں۔
• اگر آپ مختلف ذائقہ چاہتے ہیں یا مونگ پھلی سے پرہیز کرنا ہے تو پی نٹ بٹر کی جگہ بادام کا مکھن یا سورج مکھی کے بیجوں کا مکھن استعمال کریں۔
• برف کے ٹکڑوں کی جگہ جمے ہوئے کیلے کے ٹکڑے استعمال کریں تاکہ شیک زیادہ گاڑھا، ٹھنڈا ہو اور پتلا نہ ہو۔
• ہلکے شیک کے لیے پی نٹ بٹر نکال دیں، یا زیادہ پھلوں والے ذائقے کے لیے جمے ہوئے آم کے چند ٹکڑے شامل کریں۔

محفوظ کرنا

یہ شیک تازہ پینا بہترین ہے، کیونکہ رکھے رہنے پر یہ الگ ہو جاتا ہے اور اس کا جھاگ ختم ہو جاتا ہے۔ ضرورت ہو تو ڈھک کر فریج میں 24 گھنٹے تک رکھیں اور پینے سے پہلے ہلا لیں یا دوبارہ بلینڈ کریں؛ تیار شیک کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

کیلے کو پہلے سے چھیل کر حصوں میں بانٹیں اور ٹکڑوں کو ایک تھیلی میں فریز کر لیں، اور پروٹین پاؤڈر اور دار چینی ایک چھوٹے ڈبے میں ناپ کر رکھ لیں، تاکہ بعد میں صرف دودھ اور پی نٹ بٹر ڈال کر بلینڈ کرنا ہو۔