
یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
یونانی بھورے مسور کا سوپ
Φακές (Fakes)
بھورے مسور، سبزیوں اور ٹماٹر سے بنا گاڑھا اور سکون بخش یونانی سوپ، جس میں تیز پات اور اوریگانو کی خوشبو ہے اور آخر میں تھوڑا سا ریڈ وائن سرکہ ڈالا جاتا ہے۔ یہ پیٹ بھرنے والا، کم خرچ اور پودوں سے حاصل پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 50 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 60% · چکنائی 20% · پروٹین 20%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/4 کپ250 گرامبھورے مسور، خشک
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 ڈنڈی40 گراماجوائن کی ڈنڈی (سیلری)، کٹی ہوئی
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 کپ240 گرامڈبے والے کچلے ہوئے ٹماٹر
- 2 پتےتیز پات
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
- 6 1/4 کپ1,500 گرامپانی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامریڈ وائن سرکہ
طریقہ
- 1
مسور کو چن کر چھوٹے کنکر نکال دیں، پھر چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے اچھی طرح دھو لیں۔
- 2
ایک بڑے دیگچے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 3
پیاز، گاجر اور سیلری ڈالیں اور چلاتے ہوئے تقریباً 6 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔
- 4
لہسن ڈال کر 1 منٹ خوشبو آنے تک پکائیں۔
- 5
ٹماٹر کا پیسٹ ڈالیں اور 1 منٹ چلائیں تاکہ اس کا رنگ تھوڑا گہرا ہو جائے۔
- 6
مسور، کچلے ہوئے ٹماٹر، تیز پات، اوریگانو اور پانی ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 7
آنچ دھیمی کریں، ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 35–40 منٹ پکائیں اور بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ مسور بہت نرم ہو جائیں اور سوپ گاڑھا ہو جائے۔
- 8
نمک اور کالی مرچ ڈالیں؛ اگر سوپ زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا گرم پانی ملا لیں۔
- 9
تیز پات نکال دیں، ریڈ وائن سرکہ ملائیں اور مزید 1 منٹ پکائیں۔
- 10
پیالوں میں نکالیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- بھورے مسور کی جگہ ہرے مسور استعمال کریں؛ یہ بھی اسی طرح اپنی شکل برقرار رکھتے ہیں اور تقریباً اتنی ہی دیر میں پک جاتے ہیں۔
- ریڈ وائن سرکہ کی جگہ تازہ لیموں کا رس نچوڑیں اور ساتھ میں لیموں کی قاشیں پیش کریں۔
- سبزی شامل کرنے کے لیے پکانے کے آخری چند منٹوں میں دو مٹھی کٹا ہوا پالک ملا دیں۔
- زیادہ بھرپور ذائقے کے لیے کچھ پانی کی جگہ کم نمک والا سبزیوں کا اسٹاک استعمال کریں؛ اگر سوپ کو گلوٹن فری رکھنا ہو تو گلوٹن فری لیبل والا اسٹاک چنیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹوں کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا پانی ملا دیں۔ یہ سوپ تقریباً 3 ماہ تک فریزر میں بھی اچھا رہتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔
پہلے سے تیاری
پیاز، گاجر، اجوائن کی ڈنڈی (سیلری) اور لہسن ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا سوپ بھی ایک دو دن پہلے پکایا جا سکتا ہے کیونکہ یہ دوبارہ گرم کرنے پر بھی مزیدار رہتا ہے؛ بہترین تازہ ذائقے کے لیے سرکہ گرم کرنے کے بعد ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
یونانی بھورے مسور کا سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیلریسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (602 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 341 کلو کیلوری | 57 کلو کیلوری |
| پروٹین | 17.7 گرام | 2.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 53.4 گرام | 8.9 گرام |
| جن میں شکر | 8.1 گرام | 1.3 گرام |
| فائبر | 10 گرام | 1.7 گرام |
| چکنائی | 7.8 گرام | 1.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 749 ملی گرام | 124 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





