BerryFit
सफ़ेद प्लेट पर परोसा गया हरी दाल का सलाद, जिसमें कटे टमाटर, बारीक कटा लाल प्याज़ और गाजर की पतली लंबी कतरनें हैं।
फ़ोटो: Joey Doll · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

फ़्रेंच · दोपहर का भोजन · रात का खाना

फ्रेंच दाल सलाद

Salade de lentilles du Puy

मिट्टी जैसी सोंधी खुशबू वाली पुई दाल, जिसे गरम रहते ही तीखे डिजॉन मस्टर्ड और शैलट विनेग्रेट में मिलाया जाता है, साथ में कुरकुरी गाजर, सेलरी और ढेर सारी ताज़ी हरी पत्तियाँ। यह दोपहर के खाने के लिए काफ़ी पेट भरने वाला है और फ्रिज में अच्छा रहता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
15%
प्रति सर्विंग304किलो कैलोरी15% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
16ग्रामप्रोटीन
44ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
8ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 57% · फ़ैट 22% · प्रोटीन 21%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/4 कप250 ग्रामपुई दाल (फ्रेंच हरी मसूर), सूखी
  • 4 कप1,000 ग्रामपानी
  • 1 पत्तातेज पत्ता
  • 2 टहनियाँताज़ा थाइम
  • 1 मध्यम60 ग्रामगाजर, बारीक कटी हुई
  • 1 डंठल40 ग्रामसेलरी, बारीक कटी हुई
  • 1 बड़ा50 ग्रामशैलट (छोटा प्याज़), बारीक कटा
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामडिजॉन मस्टर्ड
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामरेड वाइन विनेगर
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1/2 कप30 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच6 ग्रामताज़ा चाइव्स, कटे हुए
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर

बनाने की विधि

  1. 1

    दाल को छलनी में ठंडे पानी से धो लें और कोई छोटे कंकड़ हों तो निकाल दें।

  2. 2

    दाल, पानी, तेज पत्ता और थाइम को एक पतीले में डालकर उबाल आने दें।

  3. 3

    आँच धीमी करें और बिना ढके 20–25 मिनट तक पकाएँ, जब तक दाल नरम हो जाए पर दाने साबुत रहें।

  4. 4

    दाल पकने तक, एक बड़े कटोरे में शैलट, डिजॉन मस्टर्ड, रेड वाइन विनेगर, नमक और काली मिर्च फेंट लें और शैलट को नरम होने के लिए 5 मिनट रख दें।

  5. 5

    शैलट वाले मिश्रण में ऑलिव ऑयल डालकर फेंटें और विनेग्रेट तैयार करें।

  6. 6

    दाल का पानी अच्छी तरह निथार लें और तेज पत्ता व थाइम की डंठलें निकाल दें।

  7. 7

    गरम दाल को विनेग्रेट में डालें और मिलाएँ ताकि वह ड्रेसिंग को सोख ले।

  8. 8

    गाजर और सेलरी मिला दें।

  9. 9

    सलाद को कुछ मिनट ठंडा होने दें, फिर पार्सले और चाइव्स हल्के हाथ से मिलाएँ।

  10. 10

    चखकर नमक, काली मिर्च या विनेगर ठीक करें और गुनगुना या कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर पुई दाल न मिले तो भूरी या सामान्य हरी मसूर इस्तेमाल करें, और 15 मिनट से ही जाँचते रहें, क्योंकि ये जल्दी नरम हो जाती हैं और गल सकती हैं।
  • शैलट की जगह एक चौथाई लाल प्याज़ बारीक काटकर डालें; यह आसानी से मिल जाता है और इसका स्वाद थोड़ा तीखा होता है।
  • रेड वाइन विनेगर की जगह ताज़ा नींबू का रस डालें, इससे ड्रेसिंग ज़्यादा ताज़ा और चटपटी बनेगी।
  • सेलरी की जगह पके टमाटर या खीरे के छोटे टुकड़े डालें, इससे सलाद ज़्यादा रसीला और गर्मियों के लायक बनेगा।

स्टोरेज

बचा हुआ सलाद 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन के भीतर खा लें; इसे ठंडा या कमरे के तापमान पर परोसें। इसे फ्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि ताज़ी हर्ब्स और कुरकुरी सब्ज़ियाँ नरम पड़ जाती हैं।

पहले से तैयारी

दाल पकाकर और विनेग्रेट फेंटकर 2 दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं; दोनों को अलग-अलग ढके डिब्बों में फ्रिज में रखें। परोसने से थोड़ा पहले इन्हें सब्ज़ियों के साथ मिलाएँ, और पार्सले व चाइव्स बिल्कुल आख़िर में मिलाएँ ताकि वे ताज़ा रहें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

फ्रेंच दाल सलाद को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: सेलरीसरसोंसल्फ़ाइट

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (378 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी304 किलो कैलोरी80 किलो कैलोरी
प्रोटीन16.3 ग्राम4.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट44.4 ग्राम11.7 ग्राम
जिसमें शुगर3.2 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ाइबर8.2 ग्राम2.2 ग्राम
फ़ैट7.7 ग्राम2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.1 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम371 मि.ग्रा.98 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंफ्रेंच दाल सलाद · 304 किलो कैलोरी
ऐप पाएं