BerryFit
সাদা প্লেটে স্তূপ করে রাখা সবুজ মসুর ডালের সালাদ, সঙ্গে ছোট কিউব করে কাটা টমেটো, কুচানো লাল পেঁয়াজ আর সরু করে কাটা গাজর।
ছবি: Joey Doll · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ফরাসি মসুর ডালের সালাদ

Salade de lentilles du Puy

মাটির স্বাদের পুই মসুর ডাল, গরম থাকতেই ঝাঁঝালো ডিজোঁ সরষে ও শ্যালট ভিনেগ্রেটে মেখে নেওয়া, সঙ্গে মচমচে গাজর, সেলারি আর প্রচুর তাজা হার্বস। দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পেট ভরানো এবং ফ্রিজে ভালো থাকে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
15%
প্রতি পরিবেশনে304কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
16গ্রামপ্রোটিন
44গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ250 গ্রামপুই মসুর ডাল (ফরাসি সবুজ মসুর), শুকনো
  • 4 কাপ1,000 গ্রামপানি
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 2টি ডাঁটাতাজা থাইম
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, ছোট কিউব করে কাটা
  • 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, ছোট কিউব করে কাটা
  • 1টি বড়50 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ), মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামডিজোঁ সরষে
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, কুচি করে কাটা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    ডাল একটি ছাঁকনিতে ঠান্ডা পানির নিচে ধুয়ে নিন এবং ছোট পাথর বেছে ফেলুন।

  2. 2

    একটি সসপ্যানে ডাল, পানি, তেজপাতা ও থাইম দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে ঢাকনা ছাড়া 20–25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না ডাল নরম হয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে।

  4. 4

    ডাল রান্নার সময় একটি বড় বাটিতে শ্যালট, ডিজোঁ সরষে, রেড ওয়াইন ভিনেগার, লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন এবং শ্যালট নরম হতে 5 মিনিট রেখে দিন।

  5. 5

    শ্যালটের মিশ্রণে অলিভ অয়েল দিয়ে ফেটিয়ে ভিনেগ্রেট তৈরি করুন।

  6. 6

    ডাল ভালো করে ছেঁকে নিন এবং তেজপাতা ও থাইমের ডাঁটা ফেলে দিন।

  7. 7

    গরম ডাল ভিনেগ্রেটে ঢেলে মেখে নিন, যাতে ড্রেসিং শুষে নেয়।

  8. 8

    গাজর ও সেলারি মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    সালাদটি কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর আলতো করে পার্সলে ও চাইভস মিশিয়ে দিন।

  10. 10

    স্বাদ দেখে লবণ, গোলমরিচ বা ভিনেগার ঠিক করে নিন, এবং গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পুই মসুর ডাল না পেলে বাদামি বা সাধারণ সবুজ মসুর ব্যবহার করুন, তবে 15 মিনিট থেকেই দেখতে থাকুন, কারণ এগুলো তাড়াতাড়ি নরম হয় এবং গলে যেতে পারে।
  • শ্যালটের বদলে একটি লাল পেঁয়াজের চার ভাগের এক ভাগ মিহি কুচি করে নিন; এটি সহজে পাওয়া যায় আর স্বাদে একটু বেশি ঝাঁঝালো।
  • রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে তাজা লেবুর রস দিন, ড্রেসিং হবে আরও তাজা ও উজ্জ্বল স্বাদের।
  • সেলারির বদলে ছোট কিউব করে কাটা পাকা টমেটো বা শসা দিন, সালাদটি হবে আরও রসালো ও গ্রীষ্মকালীন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ তাজা হার্ব ও মচমচে সবজি নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

মসুর ডাল সেদ্ধ করে এবং ভিনেগ্রেট ফেটিয়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি রাখতে পারেন; আলাদা ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে সবজির সঙ্গে মিশিয়ে নিন, আর পার্সলে ও চাইভস একেবারে শেষ মুহূর্তে দিন যাতে সেগুলো তাজা থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফরাসি মসুর ডালের সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারিসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (378 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি304 কিলোক্যালরি80 কিলোক্যালরি
প্রোটিন16.3 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট44.4 গ্রাম11.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার8.2 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফ্যাট7.7 গ্রাম2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম371 মি.গ্রা.98 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফরাসি মসুর ডালের সালাদ · 304 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন