
ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ফরাসি মসুর ডালের সালাদ
Salade de lentilles du Puy
মাটির স্বাদের পুই মসুর ডাল, গরম থাকতেই ঝাঁঝালো ডিজোঁ সরষে ও শ্যালট ভিনেগ্রেটে মেখে নেওয়া, সঙ্গে মচমচে গাজর, সেলারি আর প্রচুর তাজা হার্বস। দুপুরের খাবারের জন্য যথেষ্ট পেট ভরানো এবং ফ্রিজে ভালো থাকে।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 25 মিনিট
- মোট
- 40 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 21%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/4 কাপ250 গ্রামপুই মসুর ডাল (ফরাসি সবুজ মসুর), শুকনো
- 4 কাপ1,000 গ্রামপানি
- 1টি পাতাতেজপাতা
- 2টি ডাঁটাতাজা থাইম
- 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, ছোট কিউব করে কাটা
- 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, ছোট কিউব করে কাটা
- 1টি বড়50 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ), মিহি কুচি
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামডিজোঁ সরষে
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
- 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, কুচি করে কাটা
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
প্রণালী
- 1
ডাল একটি ছাঁকনিতে ঠান্ডা পানির নিচে ধুয়ে নিন এবং ছোট পাথর বেছে ফেলুন।
- 2
একটি সসপ্যানে ডাল, পানি, তেজপাতা ও থাইম দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 3
আঁচ কমিয়ে ঢাকনা ছাড়া 20–25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না ডাল নরম হয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে।
- 4
ডাল রান্নার সময় একটি বড় বাটিতে শ্যালট, ডিজোঁ সরষে, রেড ওয়াইন ভিনেগার, লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন এবং শ্যালট নরম হতে 5 মিনিট রেখে দিন।
- 5
শ্যালটের মিশ্রণে অলিভ অয়েল দিয়ে ফেটিয়ে ভিনেগ্রেট তৈরি করুন।
- 6
ডাল ভালো করে ছেঁকে নিন এবং তেজপাতা ও থাইমের ডাঁটা ফেলে দিন।
- 7
গরম ডাল ভিনেগ্রেটে ঢেলে মেখে নিন, যাতে ড্রেসিং শুষে নেয়।
- 8
গাজর ও সেলারি মিশিয়ে দিন।
- 9
সালাদটি কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর আলতো করে পার্সলে ও চাইভস মিশিয়ে দিন।
- 10
স্বাদ দেখে লবণ, গোলমরিচ বা ভিনেগার ঠিক করে নিন, এবং গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- পুই মসুর ডাল না পেলে বাদামি বা সাধারণ সবুজ মসুর ব্যবহার করুন, তবে 15 মিনিট থেকেই দেখতে থাকুন, কারণ এগুলো তাড়াতাড়ি নরম হয় এবং গলে যেতে পারে।
- শ্যালটের বদলে একটি লাল পেঁয়াজের চার ভাগের এক ভাগ মিহি কুচি করে নিন; এটি সহজে পাওয়া যায় আর স্বাদে একটু বেশি ঝাঁঝালো।
- রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে তাজা লেবুর রস দিন, ড্রেসিং হবে আরও তাজা ও উজ্জ্বল স্বাদের।
- সেলারির বদলে ছোট কিউব করে কাটা পাকা টমেটো বা শসা দিন, সালাদটি হবে আরও রসালো ও গ্রীষ্মকালীন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ তাজা হার্ব ও মচমচে সবজি নরম হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
মসুর ডাল সেদ্ধ করে এবং ভিনেগ্রেট ফেটিয়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি রাখতে পারেন; আলাদা ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে সবজির সঙ্গে মিশিয়ে নিন, আর পার্সলে ও চাইভস একেবারে শেষ মুহূর্তে দিন যাতে সেগুলো তাজা থাকে।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ফরাসি মসুর ডালের সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারিসরিষাসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (378 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 304 কিলোক্যালরি | 80 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 16.3 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 44.4 গ্রাম | 11.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.2 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 8.2 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.7 গ্রাম | 2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.1 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 371 মি.গ্রা. | 98 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





