BerryFit
لکڑی کے تختے پر دھاری دار تولیے کے ساتھ رکھے مٹی کے انفرادی برتن، جن میں سنہری پھولی ہوئی دہی کی تہہ سے ہڈی والے بھیڑ کے گوشت کے ٹکڑے جھانک رہے ہیں۔
تصویر: MirelaAndoni · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

بحیرۂ روم · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

البسان تاوا (دہی اور انڈے کے ساتھ بیک کیا ہوا بھیڑ کا گوشت)

Tavë Elbasani

لہسن والا نرم پکا ہوا بھیڑ کا گوشت، کھٹے دہی اور انڈے کی تہہ کے نیچے بیک کیا جاتا ہے جو اوون میں پھول کر سنہری ہو جاتی ہے۔ البانیہ کی سب سے پسندیدہ کیسرول ڈش کے اس ہلکے انداز میں بغیر چربی والی ران کا گوشت، کم چکنائی والا دہی اور تھوڑا سا مکھن استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
120 منٹ
کل وقت
135 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
22%
فی سرونگ433کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
46گرامپروٹین
20گرامکاربز
19گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 18% · چکنائی 39% · پروٹین 43%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام600 گرامبغیر ہڈی اور چربی کے بھیڑ کی ران کا گوشت، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 2 کپ480 گرامپانی
  • 2 کھانے کے چمچ25 گراملمبے دانے والے سفید چاول، کچے
  • 2 چائے کے چمچ10 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 3 کھانے کے چمچ24 گراممیدہ
  • 2 کپ490 گرامکم چکنائی والا سادہ دہی
  • 3 بڑے150 گرامانڈے
  • 1 چٹکیپسا ہوا جائفل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    دہی اور انڈے فریج سے نکال لیں تاکہ گوشت پکنے تک یہ کمرے کے درجہ حرارت پر آ جائیں۔

  2. 2

    ایک بھاری پتیلے میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    گوشت کے ٹکڑوں کو تھوڑا تھوڑا کر کے ہر طرف سے تقریباً 3 منٹ بھونیں، پھر سارا گوشت واپس پتیلے میں ڈال دیں۔

  4. 4

    لہسن، اوریگانو، کالی مرچ اور ایک چٹکی چھوڑ کر باقی سارا نمک ڈال کر ملائیں اور 30 سیکنڈ پکائیں۔

  5. 5

    پانی ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 45 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    چاول ڈال کر ملائیں اور ڈھک کر مزید 15 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گوشت خوب گل جائے اور چاول پک جائیں۔

  7. 7

    اوون کو 180 °C / 350 °F پر گرم کریں۔

  8. 8

    پکانے والے شوربے میں سے 1/2 کپ (120 ملی لیٹر) نکال کر الگ رکھ لیں۔

  9. 9

    گوشت، چاول اور باقی شوربہ ایک درمیانے بیکنگ ڈش میں ڈال دیں۔

  10. 10

    ایک چھوٹے پین میں درمیانی آنچ پر مکھن پگھلائیں، میدہ ڈالیں اور رنگ بدلے بغیر 2 منٹ چلاتے رہیں۔

  11. 11

    الگ رکھا ہوا شوربہ میدے کے آمیزے میں پھینٹتے ہوئے ملائیں یہاں تک کہ ہموار اور گاڑھا ہو جائے، پھر 5 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔

  12. 12

    ایک پیالے میں انڈے پھینٹیں، پھر اس میں دہی، ٹھنڈا کیا ہوا میدے کا آمیزہ، بچی ہوئی چٹکی بھر نمک اور اگر چاہیں تو جائفل ڈال کر پھینٹیں۔

  13. 13

    دہی کا آمیزہ گوشت کے اوپر یکساں طور پر ڈال دیں۔

  14. 14

    35-40 منٹ بیک کریں یہاں تک کہ اوپر کی تہہ پھول جائے، درمیان سے جم جائے (71 °C / 160 °F) اور اوپر سے سنہری ہو جائے۔

  15. 15

    پیش کرنے سے پہلے 10 منٹ رکھ دیں تاکہ تہہ اچھی طرح جم جائے۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن سے پاک ورژن کے لیے میدے کی جگہ 2 کھانے کے چمچ کارن فلور استعمال کریں اور اسے الگ رکھے ہوئے شوربے کے ساتھ گاڑھا ہونے تک پکائیں۔
  • زیادہ بھرپور اور روایتی ذائقے کے لیے ران کی جگہ بغیر ہڈی کے بھیڑ کے دستی کا گوشت لیں، پہلے نظر آنے والی چربی کاٹ دیں۔
  • زیادہ گاڑھی اور کھٹی تہہ کے لیے کم چکنائی والے دہی کی جگہ تھوڑے سے دودھ سے پتلا کیا ہوا سادہ یونانی دہی استعمال کریں۔
  • اگر آپ مکھن نہیں ڈالنا چاہتے تو میدے کے آمیزے میں مکھن کی جگہ زیتون کا تیل استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں؛ اوون میں اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ پگھلانے پر دہی کی تہہ پانی چھوڑ دیتی ہے، اس لیے یہ ڈش فریز نہ کرنا بہتر ہے۔

پہلے سے تیاری

گوشت اور چاول 2 دن پہلے تک پکا لیں، جلدی ٹھنڈا کریں اور الگ رکھے شوربے کے ساتھ فریج میں رکھیں۔ پیش کرنے کے دن گوشت اچھی طرح گرم کریں، پھر دہی کی تہہ تازہ بنائیں اور ہدایت کے مطابق بیک کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

البسان تاوا (دہی اور انڈے کے ساتھ بیک کیا ہوا بھیڑ کا گوشت) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (453 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز433 کلو کیلوری96 کلو کیلوری
پروٹین45.9 گرام10.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس19.6 گرام4.3 گرام
جن میں شکر8.8 گرام1.9 گرام
فائبر0.5 گرام0.1 گرام
چکنائی19 گرام4.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.6 گرام1.7 گرام
سوڈیم852 ملی گرام188 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںالبسان تاوا (دہی اور انڈے کے ساتھ بیک کیا ہوا بھیڑ کا گوشت) · 433 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں