BerryFit
木のボードと縞模様のふきんの上に並んだ一人用の陶器の器。黄金色にふっくら焼き上がったヨーグルトのカスタードから、骨付きのラム肉がのぞいている。
写真: MirelaAndoni · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

地中海料理 · 昼食 · 夕食

タヴァ・エルバサン(ラム肉のヨーグルト卵焼き)

Tavë Elbasani

にんにくを効かせてやわらかく煮込んだラム肉に、爽やかな酸味のヨーグルトと卵の生地をのせて焼き上げます。オーブンでふっくら膨らみ、きつね色に。アルバニアで最も愛されるキャセロールを、脂身の少ないラムもも肉と低脂肪ヨーグルト、少量のバターで軽く仕上げました。

下準備
15分
調理
120分
合計
135分
人数
4
  • ふつう
  • 高たんぱく
  • 低炭水化物
22%
1人分あたり433kcal22% (1日2,000kcal基準)
46gたんぱく質
20g炭水化物
19g脂質
1g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 18% · 脂質 39% · たんぱく質 43%

レシピへ移動

BerryFitで記録して、自分の1日の目標にどう収まるかチェックしましょう。 アプリを入手 ›

材料

4人分
  • 600 gラムもも肉(骨なし・赤身)、脂を取り除き3 cm角に切る
  • 大さじ114 gオリーブオイル
  • 3かけ9 gにんにく(みじん切り)
  • 小さじ1乾燥オレガノ
  • 小さじ16 g塩
  • 小さじ1/2黒こしょう(挽いたもの)
  • 2カップ480 g水
  • 大さじ225 g長粒米(白米・生)
  • 小さじ210 g食塩不使用バター
  • 大さじ324 g薄力粉
  • 2カップ490 g低脂肪プレーンヨーグルト
  • Lサイズ3個150 g卵
  • ひとつまみナツメグパウダー (お好みで)

作り方

  1. 1

    ラム肉を煮ている間に常温に戻るよう、ヨーグルトと卵を冷蔵庫から出しておく。

  2. 2

    厚手の鍋にオリーブオイルを入れ、中火〜強火で熱する。

  3. 3

    ラム肉を数回に分けて片面約3分ずつ焼き色をつけ、すべての肉を鍋に戻す。

  4. 4

    にんにく、オレガノ、黒こしょう、ひとつまみを残した塩を加えて混ぜ、30秒炒める。

  5. 5

    水を注いで沸騰させ、ふたをして弱火で45分静かに煮込む。

  6. 6

    米を加えて混ぜ、ふたをしてさらに15分、ラム肉がとてもやわらかくなり米に火が通るまで煮る。

  7. 7

    オーブンを180 °C / 350 °Fに予熱する。

  8. 8

    煮汁を1/2カップ(120 ml)お玉で取り分けておく。

  9. 9

    ラム肉、米、残りの煮汁を中くらいの耐熱皿に移す。

  10. 10

    小鍋にバターを入れて中火で溶かし、薄力粉を加えて色づかないように2分混ぜる。

  11. 11

    取り分けた煮汁を加え、なめらかでとろりとするまで泡立て器で混ぜ、5分冷ます。

  12. 12

    ボウルに卵を溶きほぐし、ヨーグルト、冷ましたルー、残りの塩ひとつまみ、好みでナツメグを加えて泡立て器で混ぜる。

  13. 13

    ヨーグルト生地をラム肉の上に均一に流しかける。

  14. 14

    表面がふっくら膨らみ、中心が固まり(71 °C / 160 °F)、きつね色になるまで35〜40分焼く。

  15. 15

    生地が落ち着くよう、10分休ませてから盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • グルテンフリーにする場合は、薄力粉の代わりにコーンスターチ大さじ2を使い、取り分けておいた煮汁と一緒にとろみがつくまで加熱します。
  • ラムもも肉の代わりに骨なしのラム肩肉を使うと、よりコクのある伝統的な味わいになります。目に見える脂は先に取り除いてください。
  • 低脂肪ヨーグルトの代わりに、プレーンのギリシャヨーグルトを少量の牛乳でのばして使うと、より濃厚で酸味のあるトッピングになります。
  • バターを使いたくない場合は、小麦粉のペーストにバターの代わりにオリーブオイルを使いましょう。

保存

残った分は2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときはオーブンで中まで十分に熱くなるまで加熱します。ヨーグルトのカスタードは解凍すると水っぽくなるため、冷凍には向きません。

作り置き

ラム肉と米の煮込みは2日前まで作り置きできます。手早く冷まし、取り分けておいた煮汁と一緒に冷蔵保存してください。当日はラム肉を中までしっかり温めてから、ヨーグルトのトッピングを新しく作り、レシピどおりに焼きます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

タヴァ・エルバサン(ラム肉のヨーグルト卵焼き)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン乳卵

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(453g)100gあたり
カロリー433 kcal96 kcal
たんぱく質45.9 g10.1 g
炭水化物19.6 g4.3 g
うち糖類8.8 g1.9 g
食物繊維0.5 g0.1 g
脂質19 g4.2 g
うち飽和脂肪酸7.6 g1.7 g
ナトリウム852 mg188 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようタヴァ・エルバサン(ラム肉のヨーグルト卵焼き) · 433 kcal
アプリを入手