
地中海料理 · 昼食 · 夕食
タヴァ・エルバサン(ラム肉のヨーグルト卵焼き)
Tavë Elbasani
にんにくを効かせてやわらかく煮込んだラム肉に、爽やかな酸味のヨーグルトと卵の生地をのせて焼き上げます。オーブンでふっくら膨らみ、きつね色に。アルバニアで最も愛されるキャセロールを、脂身の少ないラムもも肉と低脂肪ヨーグルト、少量のバターで軽く仕上げました。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 120分
- 合計
- 135分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 18% · 脂質 39% · たんぱく質 43%
材料
4人分- 600 gラムもも肉(骨なし・赤身)、脂を取り除き3 cm角に切る
- 大さじ114 gオリーブオイル
- 3かけ9 gにんにく(みじん切り)
- 小さじ1乾燥オレガノ
- 小さじ16 g塩
- 小さじ1/2黒こしょう(挽いたもの)
- 2カップ480 g水
- 大さじ225 g長粒米(白米・生)
- 小さじ210 g食塩不使用バター
- 大さじ324 g薄力粉
- 2カップ490 g低脂肪プレーンヨーグルト
- Lサイズ3個150 g卵
- ひとつまみナツメグパウダー (お好みで)
作り方
- 1
ラム肉を煮ている間に常温に戻るよう、ヨーグルトと卵を冷蔵庫から出しておく。
- 2
厚手の鍋にオリーブオイルを入れ、中火〜強火で熱する。
- 3
ラム肉を数回に分けて片面約3分ずつ焼き色をつけ、すべての肉を鍋に戻す。
- 4
にんにく、オレガノ、黒こしょう、ひとつまみを残した塩を加えて混ぜ、30秒炒める。
- 5
水を注いで沸騰させ、ふたをして弱火で45分静かに煮込む。
- 6
米を加えて混ぜ、ふたをしてさらに15分、ラム肉がとてもやわらかくなり米に火が通るまで煮る。
- 7
オーブンを180 °C / 350 °Fに予熱する。
- 8
煮汁を1/2カップ(120 ml)お玉で取り分けておく。
- 9
ラム肉、米、残りの煮汁を中くらいの耐熱皿に移す。
- 10
小鍋にバターを入れて中火で溶かし、薄力粉を加えて色づかないように2分混ぜる。
- 11
取り分けた煮汁を加え、なめらかでとろりとするまで泡立て器で混ぜ、5分冷ます。
- 12
ボウルに卵を溶きほぐし、ヨーグルト、冷ましたルー、残りの塩ひとつまみ、好みでナツメグを加えて泡立て器で混ぜる。
- 13
ヨーグルト生地をラム肉の上に均一に流しかける。
- 14
表面がふっくら膨らみ、中心が固まり(71 °C / 160 °F)、きつね色になるまで35〜40分焼く。
- 15
生地が落ち着くよう、10分休ませてから盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにする場合は、薄力粉の代わりにコーンスターチ大さじ2を使い、取り分けておいた煮汁と一緒にとろみがつくまで加熱します。
- ラムもも肉の代わりに骨なしのラム肩肉を使うと、よりコクのある伝統的な味わいになります。目に見える脂は先に取り除いてください。
- 低脂肪ヨーグルトの代わりに、プレーンのギリシャヨーグルトを少量の牛乳でのばして使うと、より濃厚で酸味のあるトッピングになります。
- バターを使いたくない場合は、小麦粉のペーストにバターの代わりにオリーブオイルを使いましょう。
保存
残った分は2時間以内にふた付きの容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときはオーブンで中まで十分に熱くなるまで加熱します。ヨーグルトのカスタードは解凍すると水っぽくなるため、冷凍には向きません。
作り置き
ラム肉と米の煮込みは2日前まで作り置きできます。手早く冷まし、取り分けておいた煮汁と一緒に冷蔵保存してください。当日はラム肉を中までしっかり温めてから、ヨーグルトのトッピングを新しく作り、レシピどおりに焼きます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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タヴァ・エルバサン(ラム肉のヨーグルト卵焼き)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳卵
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(453g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 433 kcal | 96 kcal |
| たんぱく質 | 45.9 g | 10.1 g |
| 炭水化物 | 19.6 g | 4.3 g |
| うち糖類 | 8.8 g | 1.9 g |
| 食物繊維 | 0.5 g | 0.1 g |
| 脂質 | 19 g | 4.2 g |
| うち飽和脂肪酸 | 7.6 g | 1.7 g |
| ナトリウム | 852 mg | 188 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。






