BerryFit
سفید پلیٹ میں پیاز، ٹماٹر اور ہرے دھنیے والی مصالحے دار انڈا بھرجی، لکڑی کی میز پر ٹوسٹ کے دو سلائس کے ساتھ پیش کی گئی۔
تصویر: Praveen from Bangalore, India · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

انڈا بھرجی

अंडा भुर्जी (Anda Bhurji)

نرم اور پھولے ہوئے دیسی انداز کے بھنے انڈے، جن میں تڑکتا زیرہ، میٹھی پیاز، رسیلا ٹماٹر اور ہری مرچ شامل ہے، اور آخر میں تازہ ہرا دھنیا۔ اضافی انڈوں کی سفیدی اسے ہلکا رکھتی ہے جبکہ یہ پیٹ بھرنے والا اور پروٹین سے بھرپور رہتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
12 منٹ
کل وقت
22 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
  • کم کارب
12%
فی سرونگ247کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
11گرامکاربز
15گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 18% · چکنائی 53% · پروٹین 29%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 بڑے انڈوں کی66 گرامانڈوں کی سفیدی
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، باریک کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکوکنگ آئل
  • 1/2 چائے کا چمچزیرہ
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 1/4 چائے کا چمچگرم مصالحہ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    انڈے ایک پیالے میں توڑیں، انڈوں کی سفیدی شامل کریں اور اچھی طرح یکجان ہونے تک پھینٹیں۔

  2. 2

    نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  3. 3

    زیرہ ڈالیں اور تقریباً 20 سیکنڈ تک تڑکنے دیں۔

  4. 4

    پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے 4 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔

  5. 5

    ادرک، لہسن اور ہری مرچ ڈال کر 1 منٹ تک خوشبو آنے تک پکائیں۔

  6. 6

    ٹماٹر، ہلدی، لال مرچ پاؤڈر اور نمک ڈالیں اور 3 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر نرم ہو کر گل جائے۔

  7. 7

    آنچ ہلکی کریں اور پھینٹے ہوئے انڈے ڈال دیں۔

  8. 8

    انڈوں کو 20 سیکنڈ چھوڑ دیں، پھر 2 سے 3 منٹ تک آہستہ آہستہ مسلسل چلاتے رہیں یہاں تک کہ مکمل پک جائیں اور کوئی پتلا مائع باقی نہ رہے۔

  9. 9

    اوپر سے گرم مصالحہ اور ہرا دھنیا چھڑکیں، ایک بار چلائیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے انڈوں اور انڈوں کی سفیدی کی جگہ تقریباً 300 گرام مسلا ہوا سخت ٹوفو استعمال کریں اور چند منٹ پکائیں یہاں تک کہ اچھی طرح گرم ہو جائے۔
  • اگر آپ زیادہ بھرپور بھرجی چاہتے ہیں یا زردیاں بچانا نہیں چاہتے تو 4 انڈوں اور 2 سفیدیوں کی جگہ 6 پورے انڈے استعمال کریں۔
  • ہلکی اور آسانی سے ملنے والی اشیاء والی ڈش کے لیے ہری مرچ کی جگہ چٹکی بھر کالی مرچ اور کشمیری لال مرچ پاؤڈر کی جگہ پیپریکا استعمال کریں۔
  • سبزیاں بڑھانے کے لیے ٹماٹر کے ساتھ مٹھی بھر کٹی ہوئی پالک یا کٹی ہوئی شملہ مرچ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

انڈا بھرجی تازہ کھانا بہترین ہے، لیکن بچی ہوئی بھرجی کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ کر 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ پین یا مائیکروویو میں اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسے فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ انڈے پانی دار اور ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، ٹماٹر، ہری مرچ اور ہرا دھنیا کاٹ لیں، ادرک کدوکش اور لہسن باریک کاٹ لیں؛ یہ سب ایک دن پہلے تک تیار کر کے فریج میں ڈھک کر رکھیں تاکہ انڈے چند منٹوں میں تازہ پکائے جا سکیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

انڈا بھرجی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (266 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز247 کلو کیلوری93 کلو کیلوری
پروٹین17.9 گرام6.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس11.2 گرام4.2 گرام
جن میں شکر4.8 گرام1.8 گرام
فائبر2.3 گرام0.9 گرام
چکنائی14.5 گرام5.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.6 گرام1.4 گرام
سوڈیم787 ملی گرام296 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںانڈا بھرجی · 247 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں