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सफ़ेद प्लेट में प्याज़, टमाटर और हरे धनिये के साथ मसालेदार अंडा भुर्जी, लकड़ी की मेज़ पर टोस्ट के दो स्लाइस के साथ परोसी गई।
फ़ोटो: Praveen from Bangalore, India · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

भारतीय और दक्षिण एशियाई · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

अंडा भुर्जी

अंडा भुर्जी (Anda Bhurji)

मुलायम, फूली हुई देसी अंडा भुर्जी, जिसमें तड़कता जीरा, मीठा प्याज़, रसीला टमाटर और हरी मिर्च हैं, और ऊपर से ताज़ा हरा धनिया। अतिरिक्त अंडे की सफ़ेदी इसे हल्का रखती है, फिर भी यह पेट भरने वाली और प्रोटीन से भरपूर है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
12 मिनट
कुल
22 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
12%
प्रति सर्विंग247किलो कैलोरी12% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
18ग्रामप्रोटीन
11ग्रामकार्ब्स
15ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 18% · फ़ैट 53% · प्रोटीन 29%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 2 बड़े66 ग्रामअंडे की सफ़ेदी
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 1 मध्यम120 ग्रामटमाटर, बारीक कटा
  • 1 छोटी5 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामताज़ा अदरक, कद्दूकस किया
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामरिफ़ाइंड तेल
  • 1/2 छोटा चम्मचजीरा
  • 1/4 छोटा चम्मचहल्दी पाउडर
  • 1/2 छोटा चम्मचकश्मीरी लाल मिर्च पाउडर
  • 1/4 छोटा चम्मचगरम मसाला
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 2 बड़े चम्मचताज़ा हरा धनिया, कटा

बनाने की विधि

  1. 1

    अंडों को एक कटोरे में तोड़ें, अंडे की सफ़ेदी डालें और अच्छी तरह मिलने तक फेंटें।

  2. 2

    नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें।

  3. 3

    जीरा डालें और लगभग 20 सेकंड तक चटकने दें।

  4. 4

    प्याज़ डालें और चलाते हुए 4 मिनट तक नरम और हल्का सुनहरा होने तक भूनें।

  5. 5

    अदरक, लहसुन और हरी मिर्च डालकर मिलाएँ और खुशबू आने तक 1 मिनट पकाएँ।

  6. 6

    टमाटर, हल्दी, मिर्च पाउडर और नमक डालें और 3 मिनट तक पकाएँ, जब तक टमाटर नरम होकर गल न जाए।

  7. 7

    आँच धीमी करें और फेंटे हुए अंडे डालें।

  8. 8

    अंडों को 20 सेकंड तक ऐसे ही छोड़ दें, फिर 2 से 3 मिनट तक धीरे-धीरे लगातार चलाते रहें, जब तक वे पूरी तरह पक न जाएँ और कोई गीलापन न बचे।

  9. 9

    ऊपर से गरम मसाला और हरा धनिया छिड़कें, एक बार मिलाएँ और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन वर्ज़न के लिए अंडे और अंडे की सफ़ेदी की जगह लगभग 300 ग्राम मसला हुआ फ़र्म टोफ़ू डालें और कुछ मिनट तक पकाएँ, जब तक वह अच्छी तरह गर्म न हो जाए।
  • अगर आपको ज़्यादा रिच भुर्जी पसंद है या आप ज़र्दी बचाना नहीं चाहते, तो 4 अंडे और 2 अंडे की सफ़ेदी की जगह 6 पूरे अंडे इस्तेमाल करें।
  • कम तीखी डिश के लिए हरी मिर्च की जगह एक चुटकी काली मिर्च और कश्मीरी लाल मिर्च पाउडर की जगह पैपरिका डालें, ये आसानी से मिल भी जाते हैं।
  • सब्ज़ियाँ बढ़ाने के लिए टमाटर के साथ एक मुट्ठी कटा पालक या बारीक कटी शिमला मिर्च डालें।

स्टोरेज

अंडा भुर्जी ताज़ा खाने में सबसे अच्छी लगती है, लेकिन बची हुई भुर्जी को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; पैन या माइक्रोवेव में भाप निकलने तक अच्छी तरह गर्म करें। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि अंडे पानी छोड़ देते हैं और रबड़ जैसे हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

प्याज़, टमाटर, हरी मिर्च और हरा धनिया काट लें, अदरक कद्दूकस करें और लहसुन बारीक काट लें; यह सब एक दिन पहले तक करके ढककर फ़्रिज में रख दें, ताकि अंडे मिनटों में ताज़ा पक जाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: अंडे

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (266 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी247 किलो कैलोरी93 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.9 ग्राम6.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट11.2 ग्राम4.2 ग्राम
जिसमें शुगर4.8 ग्राम1.8 ग्राम
फ़ाइबर2.3 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट14.5 ग्राम5.5 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.6 ग्राम1.4 ग्राम
सोडियम787 मि.ग्रा.296 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंअंडा भुर्जी · 247 किलो कैलोरी
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