
인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
에그 부르지
अंडा भुर्जी (Anda Bhurji)
지글지글 볶은 쿠민, 달큰한 양파, 촉촉한 토마토, 풋고추를 넣고 신선한 고수로 마무리한 부드럽고 폭신한 인도식 스크램블드에그입니다. 달걀흰자를 더해 가벼우면서도 든든하고 단백질이 풍부해요.
- 준비
- 10분
- 조리
- 12분
- 총 시간
- 22분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 18% · 지방 53% · 단백질 29%
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재료
2인분- 큰 것 4개200 g달걀
- 큰 달걀 2개 분량66 g달걀흰자
- 중간 크기 1개110 g양파, 잘게 다진 것
- 중간 크기 1개120 g토마토, 잘게 다진 것
- 작은 것 1개5 g풋고추, 잘게 다진 것
- 1작은술5 g생강, 간 것
- 2쪽6 g마늘, 다진 것
- 2작은술9 g식용유
- 1/2작은술쿠민 씨
- 1/4작은술강황 가루
- 1/2작은술카슈미르 고춧가루
- 1/4작은술가람 마살라
- 1/2작은술소금
- 2큰술고수 잎, 다진 것
만드는 법
- 1
볼에 달걀을 깨 넣고 달걀흰자를 더한 뒤 고르게 섞일 때까지 풀어 줍니다.
- 2
코팅 팬에 기름을 두르고 중불로 달굽니다.
- 3
쿠민 씨를 넣고 약 20초간 지글지글 볶습니다.
- 4
양파를 넣고 저어 가며 4분간 부드럽고 살짝 노릇해질 때까지 볶습니다.
- 5
생강, 마늘, 풋고추를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶습니다.
- 6
토마토, 강황 가루, 고춧가루, 소금을 넣고 토마토가 물러지고 으깨질 때까지 3분간 익힙니다.
- 7
불을 줄이고 풀어 둔 달걀물을 붓습니다.
- 8
20초간 그대로 두었다가 2~3분간 계속 살살 저어 흐르는 물기 없이 완전히 익힙니다.
- 9
가람 마살라와 고수를 뿌리고 한 번 섞은 뒤 뜨거울 때 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 달걀과 달걀흰자 대신 으깬 단단한 두부 약 300g을 넣고 속까지 따뜻해질 때까지 몇 분간 볶아 주세요.
- 더 고소하고 진한 맛을 원하거나 노른자가 남는 게 싫다면 달걀 4개와 달걀흰자 2개 대신 달걀 6개를 사용하세요.
- 풋고추 대신 후춧가루 한 꼬집을, 카슈미르 고춧가루 대신 파프리카 가루를 쓰면 덜 맵고 재료 구하기도 더 쉬워요.
- 토마토를 넣을 때 다진 시금치나 깍둑 썬 파프리카를 한 줌 함께 넣으면 채소를 더 풍성하게 즐길 수 있어요.
보관
에그 부르지는 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있지만, 남은 것은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 팬이나 전자레인지에서 김이 날 정도로 충분히 데워 주세요. 달걀에서 물이 생기고 질겨지기 때문에 냉동 보관은 적합하지 않아요.
미리 만들기
양파, 토마토, 풋고추, 고수를 다지고 생강을 갈고 마늘을 다져 최대 하루 전에 준비해 두세요. 뚜껑을 덮어 냉장 보관해 두면 달걀은 몇 분 만에 바로 만들 수 있어요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (266g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 247 kcal | 93 kcal |
| 단백질 | 17.9 g | 6.7 g |
| 탄수화물 | 11.2 g | 4.2 g |
| 당류 | 4.8 g | 1.8 g |
| 식이섬유 | 2.3 g | 0.9 g |
| 지방 | 14.5 g | 5.5 g |
| 포화지방 | 3.6 g | 1.4 g |
| 나트륨 | 787 mg | 296 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





