BerryFit
সাদা প্লেটে পেঁয়াজ, টমেটো ও ধনেপাতা দিয়ে মশলাদার ডিমের ঝুরি, কাঠের টেবিলে দুই টুকরো টোস্টের সঙ্গে পরিবেশিত।
ছবি: Praveen from Bangalore, India · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ডিম ভুর্জি

अंडा भुर्जी (Anda Bhurji)

নরম, তুলতুলে ভারতীয় ধাঁচের ঝুরি ডিম, সাথে ফোড়নের জিরে, মিষ্টি পেঁয়াজ, রসালো টমেটো আর কাঁচা লঙ্কা, ওপরে তাজা ধনেপাতা। বাড়তি ডিমের সাদা অংশ একে হালকা রাখে, অথচ পেট ভরায় এবং প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে247কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 53% · প্রোটিন 29%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2টি বড় ডিমের66 গ্রামডিমের সাদা অংশ
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, মিহি কুচানো
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
  • 1 চা-চামচ5 গ্রামআদা, কুরানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2 চা-চামচ9 গ্রামসাদা তেল
  • 1/2 চা-চামচগোটা জিরে
  • 1/4 চা-চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 চা-চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1/4 চা-চামচগরম মশলা
  • 1/2 চা-চামচনুন
  • 2 টেবিল-চামচতাজা ধনেপাতা কুচি

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ডিম ভেঙে নিন, ডিমের সাদা অংশ দিন এবং ভালো করে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  3. 3

    জিরে দিয়ে প্রায় 20 সেকেন্ড ফুটতে দিন।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  5. 5

    আদা, রসুন ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  6. 6

    টমেটো, হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো ও নুন দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না টমেটো নরম হয়ে গলে যায়।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে ফেটানো ডিম ঢেলে দিন।

  8. 8

    ডিম 20 সেকেন্ড রেখে দিন, তারপর 2 থেকে 3 মিনিট আলতো করে একটানা নাড়ুন, যতক্ষণ না পুরোপুরি জমে যায় এবং কোনো তরল না থাকে।

  9. 9

    ওপরে গরম মশলা ও ধনেপাতা ছড়িয়ে একবার নেড়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ (ভেগান) সংস্করণের জন্য ডিম ও ডিমের সাদা অংশের বদলে প্রায় 300 গ্রাম ঝুরো করা শক্ত টোফু দিন, আর পুরোপুরি গরম না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট রান্না করুন।
  • আরও ভরপুর স্বাদ চাইলে বা কুসুম বেঁচে যাওয়া এড়াতে 4টি ডিম ও 2টি ডিমের সাদা অংশের বদলে 6টি গোটা ডিম ব্যবহার করুন।
  • কম ঝালের জন্য কাঁচা লঙ্কার বদলে এক চিমটি গোলমরিচ এবং কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়োর বদলে পাপরিকা দিন — এগুলো সহজেই পাওয়া যায়।
  • সবজির পরিমাণ বাড়াতে টমেটোর সঙ্গে এক মুঠো কুচানো পালংশাক বা ছোট করে কাটা ক্যাপসিকাম দিন।

সংরক্ষণ

ডিম ভুর্জি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তবে বেঁচে যাওয়া অংশ রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; প্যানে বা মাইক্রোওয়েভে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। এটি ফ্রিজারে রাখার উপযুক্ত নয়, কারণ ডিম জলজলে ও রবারের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, টমেটো, কাঁচা লঙ্কা ও ধনেপাতা কুচিয়ে, আদা কুরিয়ে আর রসুন থেঁতো করে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিন, তাহলে কয়েক মিনিটেই টাটকা ডিম রান্না করে ফেলতে পারবেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ডিম ভুর্জি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (266 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি247 কিলোক্যালরি93 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.9 গ্রাম6.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11.2 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.8 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার2.3 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট14.5 গ্রাম5.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.6 গ্রাম1.4 গ্রাম
সোডিয়াম787 মি.গ্রা.296 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনডিম ভুর্জি · 247 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন