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सफ़ेद कटोरी में मलाईदार दही चावल, ऊपर से अनार के दाने, हरा धनिया और तली हुई मिर्च, साथ में पापड़, तली मिर्च और काजू
फ़ोटो: Sudharshan Shanmugasundaram · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

भारतीय और दक्षिण एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

दही चावल

Thayir Sadam

नरम, हल्के से मसले हुए चावल को ठंडे, खट्टे दही में मिलाकर ऊपर से राई, करी पत्ते और अदरक का चटकता तड़का लगाया जाता है। इस हल्के संस्करण में लो-फैट दही का इस्तेमाल होता है और ज़्यादा कुरकुरेपन के लिए खीरा और गाजर डाली जाती है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
15%
प्रति सर्विंग301किलो कैलोरी15% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
12ग्रामप्रोटीन
54ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 72% · फ़ैट 13% · प्रोटीन 15%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 कप200 ग्रामसफ़ेद चावल (सोना मसूरी या कोई और मध्यम दाने वाला)
  • 2 1/2 कप600 ग्रामपानी
  • 2 कप490 ग्रामलो-फैट सादा दही
  • 1/2 कप120 ग्रामलो-फैट दूध
  • 1 छोटा100 ग्रामखीरा, बारीक कटा हुआ
  • 1 छोटी60 ग्रामगाजर, कद्दूकस की हुई
  • 3/4 छोटा चम्मच5 ग्रामनमक
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामतिल का तेल या रिफ़ाइंड तेल
  • 1 छोटा चम्मचराई
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामउड़द दाल (धुली)
  • 10 पत्तेकरी पत्ते
  • 15 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी हुई
  • 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कटा हुआ
  • 1 चुटकीहींग (वैकल्पिक)
  • 2 बड़े चम्मचताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ
  • 1/4 कप40 ग्रामअनार के दाने (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को ठंडे पानी में दो-तीन बार धोएँ, जब तक पानी लगभग साफ़ न हो जाए।

  2. 2

    चावल और पानी को एक पतीले में डालकर उबाल आने दें, फिर ढककर धीमी आँच पर 18-20 मिनट तक पकाएँ, जब तक चावल बहुत नरम न हो जाएँ।

  3. 3

    गरम चावल को चम्मच से हल्का सा मसलें ताकि वे मलाईदार हो जाएँ, पर थोड़ा दानेदारपन बना रहे।

  4. 4

    चावल को फैलाकर लगभग 10 मिनट तक ठंडा होने दें, जब तक वे बस हल्के गुनगुने न रह जाएँ।

  5. 5

    गुनगुने चावल में दूध मिलाएँ, फिर दही और नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएँ जब तक मिश्रण एकसार न हो जाए।

  6. 6

    खीरा और गाजर मिलाएँ।

  7. 7

    एक छोटे पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें और राई डालें।

  8. 8

    जब राई चटकने लगे, तो उड़द दाल डालें और लगभग 30 सेकंड तक सुनहरी होने तक चलाएँ।

  9. 9

    करी पत्ते, हरी मिर्च, अदरक और हींग (अगर डाल रहे हों) डालें और 20 सेकंड तक चलाएँ।

  10. 10

    गरम तड़का दही चावल पर डालें और अच्छी तरह मिला दें।

  11. 11

    ऊपर से हरा धनिया और अनार के दाने (अगर डाल रहे हों) डालें और ठंडा या कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन बनाने के लिए डेयरी दही और दूध की जगह बिना चीनी वाला सादा सोया या नारियल दही और बिना चीनी वाला प्लांट मिल्क इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए ग्लूटेन-फ़्री लिखी हुई हींग चुनें, या हींग बिल्कुल छोड़ दें, क्योंकि कई हींग मिश्रणों में गेहूँ का आटा होता है।
  • अगर सोना मसूरी न मिले, तो कोई भी मध्यम दाने वाला सफ़ेद चावल या बचा हुआ पका चावल भी अच्छा रहता है।
  • बच्चों के लिए कम तीखा बनाना हो तो हरी मिर्च की जगह एक चुटकी काली मिर्च डालें।

स्टोरेज

बचे हुए दही चावल को जल्दी ठंडा करें, 1 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 1 दिन के भीतर खा लें, क्योंकि पके चावल में Bacillus cereus बैक्टीरिया हो सकता है। यह ठंडा ही परोसा जाता है, इसलिए गर्म करने की ज़रूरत नहीं, लेकिन गाढ़ा हो जाए तो थोड़ा दूध मिला लें। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि दही और खीरा पानी छोड़ देते हैं और दानेदार हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

चावल को एक दिन पहले तक पकाकर ठंडा करें और फ़्रिज में रखें, फिर दही मिलाने से पहले थोड़े गुनगुने दूध के साथ मसल लें। सबसे अच्छे खट्टेपन और कुरकुरेपन के लिए दही, सब्ज़ियाँ, तड़का और ऊपर की सजावट परोसने से कुछ घंटे पहले ही डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (401 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी301 किलो कैलोरी75 किलो कैलोरी
प्रोटीन11.7 ग्राम2.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट53.5 ग्राम13.3 ग्राम
जिसमें शुगर11.5 ग्राम2.9 ग्राम
फ़ाइबर1.7 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट4.2 ग्राम1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.7 ग्राम0.4 ग्राम
सोडियम554 मि.ग्रा.138 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंदही चावल · 301 किलो कैलोरी
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