BerryFit
সাদা বাটিতে ক্রিমি দই ভাত, ওপরে বেদানার দানা, ধনেপাতা আর ভাজা লঙ্কা, পাশে পাঁপড়, ভাজা লঙ্কা ও কাজুবাদাম
ছবি: Sudharshan Shanmugasundaram · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

দই ভাত

Thayir Sadam

নরম, হালকা চটকানো ভাত ঠান্ডা, টক দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে সর্ষে, কারিপাতা আর আদার চড়চড়ে ফোড়ন দিয়ে শেষ করা। এই হালকা সংস্করণে কম ফ্যাটের দই ব্যবহার করা হয়েছে, আর বাড়তি কুড়মুড়ে ভাবের জন্য শসা ও গাজর যোগ করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
15%
প্রতি পরিবেশনে301কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
54গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 72% · ফ্যাট 13% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামসাদা চাল (সোনা মাসুরি বা অন্য মাঝারি দানার চাল)
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামজল
  • 2 কাপ490 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 1/2 কাপ120 গ্রামকম ফ্যাটের দুধ
  • 1টি ছোট100 গ্রামশসা, ছোট কুচি করা
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর, কোরানো
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামতিলের তেল বা সাদা তেল
  • 1 চা চামচসর্ষে
  • 1 চা চামচ5 গ্রামবিউলির ডাল (উড়দ ডাল)
  • 10টি পাতাকারিপাতা
  • 1টি5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামআদা, মিহি কুচানো
  • 1 চিমটেহিং (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচধনেপাতা, কুচানো
  • 1/4 কাপ40 গ্রামবেদানার দানা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    চাল ঠান্ডা জলে দু-তিনবার ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    চাল ও জল একটি হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 18-20 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না খুব নরম হয়।

  3. 3

    গরম ভাত চামচ দিয়ে হালকা চটকে নিন যাতে ক্রিমি হয় কিন্তু কিছুটা দানা থাকে।

  4. 4

    ভাত ছড়িয়ে দিয়ে প্রায় 10 মিনিট রাখুন যতক্ষণ না শুধু হালকা গরম থাকে।

  5. 5

    হালকা গরম ভাতে দুধ মেশান, তারপর দই ও লবণ দিয়ে আলতো করে মিশিয়ে মসৃণ করুন।

  6. 6

    শসা ও গাজর মিশিয়ে দিন।

  7. 7

    একটি ছোট কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে সর্ষে দিন।

  8. 8

    সর্ষে ফুটতে শুরু করলে বিউলির ডাল দিয়ে নাড়ুন যতক্ষণ না সোনালি হয়, প্রায় 30 সেকেন্ড।

  9. 9

    কারিপাতা, কাঁচা লঙ্কা, আদা ও হিং (ব্যবহার করলে) দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন।

  10. 10

    গরম ফোড়নটি দই ভাতের ওপর ঢেলে ভালো করে মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    ওপরে ধনেপাতা ও বেদানার দানা (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে দুধের দই ও দুধের বদলে চিনি ছাড়া সাদা সয়া বা নারকেলের দই এবং চিনি ছাড়া উদ্ভিজ্জ দুধ ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা হিং বেছে নিন, অথবা হিং বাদ দিন, কারণ অনেক হিংয়ের মিশ্রণে গমের আটা থাকে।
  • সোনা মাসুরি না পেলে যেকোনো মাঝারি দানার সাদা চাল, এমনকি বেঁচে যাওয়া রান্না করা ভাতও দিব্যি চলবে।
  • বাচ্চাদের জন্য কম ঝাল চাইলে কাঁচা লঙ্কার বদলে এক চিমটে গোলমরিচ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া দই ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে ঢাকা পাত্রে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ রান্না করা ভাতে Bacillus cereus জন্মাতে পারে। এটি ঠান্ডাই পরিবেশন করা হয়, তাই গরম করার দরকার নেই, তবে ঘন হয়ে গেলে একটু দুধ মিশিয়ে নিন। ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ দই আর শসা জলজলে ও দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ভাত এক দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর দই মেশানোর আগে একটু গরম দুধ দিয়ে চটকে নিন। সেরা টক স্বাদ আর মুচমুচে ভাবের জন্য দই, সবজি, ফোড়ন আর ওপরের সাজ পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে দই ভাত লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসরিষাতিলগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (401 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি301 কিলোক্যালরি75 কিলোক্যালরি
প্রোটিন11.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট53.5 গ্রাম13.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.5 গ্রাম2.9 গ্রাম
ফাইবার1.7 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট4.2 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম554 মি.গ্রা.138 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনদই ভাত · 301 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন