
중식 · 아침 · 점심 · 저녁
닭고기 생강 죽
雞粥 (Gai Juk)
신선한 생강과 은근히 익힌 닭고기를 넣고 뭉근하게 끓인 부드럽고 포근한 중국식 쌀죽으로, 연한 청경채와 쪽파, 볶은 참기름 몇 방울로 마무리합니다. 가볍고 속을 따뜻하게 해 주며 위에도 부담이 없습니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 80분
- 총 시간
- 95분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 50% · 지방 17% · 단백질 33%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 3/4컵150 g재스민 쌀
- 6컵1,420 g물
- 2컵480 g저염 치킨 육수
- 3인치 크기 1톨30 g생강
- 작은 것 2쪽300 g껍질 없는 닭가슴살
- 1/2작은술소금
- 3포기200 g베이비 청경채
- 4대60 g쪽파
- 2작은술10 g연간장
- 2작은술9 g참기름(볶은 참깨)
- 1/4작은술백후추 가루
- 작은 한 줌10 g고수 (선택)
만드는 법
- 1
쌀을 체에 담아 찬물에 헹구고, 물이 거의 맑아지면 물기를 뺍니다.
- 2
생강은 껍질을 벗겨 절반은 얇게 편 썰고, 나머지 절반은 고명용으로 가늘게 채 썹니다.
- 3
크고 바닥이 두꺼운 냄비에 쌀, 물, 치킨 육수, 편 썬 생강을 넣고 센 불에서 끓입니다.
- 4
잘 저은 뒤 불을 줄여 약하게 보글보글 끓이고, 뚜껑을 살짝 덮습니다.
- 5
끓고 있는 냄비에 닭가슴살을 통째로 넣고 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F가 될 때까지 15~20분간 익힙니다.
- 6
닭고기를 건져 살짝 식힌 뒤 포크 두 개로 잘게 찢어 따로 둡니다.
- 7
죽을 약 55분 더 끓이면서 10분마다 바닥을 긁듯이 저어 주고, 쌀이 퍼져 크림처럼 부드러운 죽이 될 때까지 끓입니다.
- 8
너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣고 저어 원하는 농도로 맞춥니다.
- 9
청경채는 밑동을 다듬어 한입 크기로 썰고, 쪽파는 얇게 송송 썰고, 고수를 사용한다면 다집니다.
- 10
죽에 소금과 청경채를 넣고 저은 뒤 채소가 막 부드러워질 때까지 3분간 익힙니다.
- 11
찢어 둔 닭고기를 다시 냄비에 넣고 1~2분간 데웁니다.
- 12
간을 더 하기 전에 먼저 맛을 보세요. 생강, 쪽파, 백후추만으로도 풍미가 충분합니다.
- 13
그릇에 담고 쪽파, 채 썬 생강, 간장, 참기름 몇 방울, 백후추, 그리고 원하면 고수를 올립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 글루텐 프리로 즐기려면 연간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하고, 치킨 육수도 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
- 닭가슴살 대신 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살을 사용하면 더 고소하고, 삶아도 퍽퍽해질 걱정이 적습니다.
- 베이비 청경채를 구하기 어렵다면 시금치 두어 줌으로 대체하고 마지막 1분 동안 저어 넣으세요.
- 채식 버전으로 만들려면 채소 육수를 사용하고, 닭고기 대신 깍둑썰기한 단단한 두부를 청경채와 함께 넣으세요.
보관
남은 죽은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 죽은 식으면서 많이 되직해지므로 물이나 육수를 조금 넣어 풀어 준 뒤 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 고명은 데운 후에 올리세요. 청경채는 바로 먹는 것이 가장 맛있으므로 냉동은 권장하지 않습니다.
미리 만들기
건더기 없는 죽을 끓이고 닭고기를 찢어 두면 최대 3일 전까지 미리 준비할 수 있으며, 각각 따로 냉장 보관하세요. 먹기 전에 죽에 물을 더 넣어 데우고 청경채와 닭고기를 넣은 뒤 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 끓이세요. 채 썬 생강과 송송 썬 쪽파는 하루 전에 준비해 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
닭고기 생강 죽을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐대두참깨셀러리
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (666g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 285 kcal | 43 kcal |
| 단백질 | 23.3 g | 3.5 g |
| 탄수화물 | 35.2 g | 5.3 g |
| 당류 | 1.3 g | 0.2 g |
| 식이섬유 | 1.6 g | 0.2 g |
| 지방 | 5.4 g | 0.8 g |
| 포화지방 | 1.1 g | 0.2 g |
| 나트륨 | 550 mg | 83 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






