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잘게 찢은 닭고기를 넣은 쌀죽 한 그릇이 흰 그릇에 담겨 있고, 튀긴 샬롯과 고수가 올라가 있으며 뒤에 찍어 먹는 소스와 숟가락이 놓여 있습니다.
사진: Sebastian Mary from Singapore (: · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

중식 · 아침 · 점심 · 저녁

닭고기 생강 죽

雞粥 (Gai Juk)

신선한 생강과 은근히 익힌 닭고기를 넣고 뭉근하게 끓인 부드럽고 포근한 중국식 쌀죽으로, 연한 청경채와 쪽파, 볶은 참기름 몇 방울로 마무리합니다. 가볍고 속을 따뜻하게 해 주며 위에도 부담이 없습니다.

준비
15분
조리
80분
총 시간
95분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
14%
1인분 기준285kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
23g단백질
35g탄수화물
5g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 50% · 지방 17% · 단백질 33%

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재료

4인분
  • 3/4컵150 g재스민 쌀
  • 6컵1,420 g물
  • 2컵480 g저염 치킨 육수
  • 3인치 크기 1톨30 g생강
  • 작은 것 2쪽300 g껍질 없는 닭가슴살
  • 1/2작은술소금
  • 3포기200 g베이비 청경채
  • 4대60 g쪽파
  • 2작은술10 g연간장
  • 2작은술9 g참기름(볶은 참깨)
  • 1/4작은술백후추 가루
  • 작은 한 줌10 g고수 (선택)

만드는 법

  1. 1

    쌀을 체에 담아 찬물에 헹구고, 물이 거의 맑아지면 물기를 뺍니다.

  2. 2

    생강은 껍질을 벗겨 절반은 얇게 편 썰고, 나머지 절반은 고명용으로 가늘게 채 썹니다.

  3. 3

    크고 바닥이 두꺼운 냄비에 쌀, 물, 치킨 육수, 편 썬 생강을 넣고 센 불에서 끓입니다.

  4. 4

    잘 저은 뒤 불을 줄여 약하게 보글보글 끓이고, 뚜껑을 살짝 덮습니다.

  5. 5

    끓고 있는 냄비에 닭가슴살을 통째로 넣고 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F가 될 때까지 15~20분간 익힙니다.

  6. 6

    닭고기를 건져 살짝 식힌 뒤 포크 두 개로 잘게 찢어 따로 둡니다.

  7. 7

    죽을 약 55분 더 끓이면서 10분마다 바닥을 긁듯이 저어 주고, 쌀이 퍼져 크림처럼 부드러운 죽이 될 때까지 끓입니다.

  8. 8

    너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣고 저어 원하는 농도로 맞춥니다.

  9. 9

    청경채는 밑동을 다듬어 한입 크기로 썰고, 쪽파는 얇게 송송 썰고, 고수를 사용한다면 다집니다.

  10. 10

    죽에 소금과 청경채를 넣고 저은 뒤 채소가 막 부드러워질 때까지 3분간 익힙니다.

  11. 11

    찢어 둔 닭고기를 다시 냄비에 넣고 1~2분간 데웁니다.

  12. 12

    간을 더 하기 전에 먼저 맛을 보세요. 생강, 쪽파, 백후추만으로도 풍미가 충분합니다.

  13. 13

    그릇에 담고 쪽파, 채 썬 생강, 간장, 참기름 몇 방울, 백후추, 그리고 원하면 고수를 올립니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐 프리로 즐기려면 연간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하고, 치킨 육수도 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
  • 닭가슴살 대신 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살을 사용하면 더 고소하고, 삶아도 퍽퍽해질 걱정이 적습니다.
  • 베이비 청경채를 구하기 어렵다면 시금치 두어 줌으로 대체하고 마지막 1분 동안 저어 넣으세요.
  • 채식 버전으로 만들려면 채소 육수를 사용하고, 닭고기 대신 깍둑썰기한 단단한 두부를 청경채와 함께 넣으세요.

보관

남은 죽은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 죽은 식으면서 많이 되직해지므로 물이나 육수를 조금 넣어 풀어 준 뒤 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 고명은 데운 후에 올리세요. 청경채는 바로 먹는 것이 가장 맛있으므로 냉동은 권장하지 않습니다.

미리 만들기

건더기 없는 죽을 끓이고 닭고기를 찢어 두면 최대 3일 전까지 미리 준비할 수 있으며, 각각 따로 냉장 보관하세요. 먹기 전에 죽에 물을 더 넣어 데우고 청경채와 닭고기를 넣은 뒤 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 끓이세요. 채 썬 생강과 송송 썬 쪽파는 하루 전에 준비해 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐대두참깨셀러리

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전체 영양 정보
1인분 기준 (666g)100g당
칼로리285 kcal43 kcal
단백질23.3 g3.5 g
탄수화물35.2 g5.3 g
당류1.3 g0.2 g
식이섬유1.6 g0.2 g
지방5.4 g0.8 g
포화지방1.1 g0.2 g
나트륨550 mg83 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기닭고기 생강 죽 · 285 kcal
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