
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
خرائمے (سفاردی طرز کی ٹماٹر کی چٹنی میں مصالحے دار مچھلی)
Chraime (חריימה)
نرم سفید مچھلی کے فلے، لہسن اور پیپریکا سے بھرپور ٹماٹر کی چٹنی میں زیرہ، کیراوے اور مرچ کے تیکھے پن کے ساتھ آہستہ آہستہ پکائے گئے۔ یہ ڈش لیبیا اور مراکش کے یہودی گھرانوں میں جمعہ کی رات کا پسندیدہ کھانا ہے، اور اس ورژن میں تیل کم استعمال ہوتا ہے اور میٹھی لال شملہ مرچ شامل کی گئی ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 23% · چکنائی 30% · پروٹین 47%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 فلے (تقریباً 600 گرام)600 گرامبغیر کھال کے سفید مچھلی کے فلے (کوڈ، ہیک یا ہیلیبٹ)
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
- 8 جوئے24 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 درمیانی120 گراملال شملہ مرچ، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 چھوٹی14 گرامتازہ ہالاپینو یا کوئی اور ہری مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 کھانے کا چمچ7 گراممیٹھا پیپریکا
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کیراوے (شاہ زیرہ جیسا مصالحہ)
- 1/2 چائے کا چمچلال مرچ پاؤڈر یا کٹی لال مرچ
- 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
طریقہ
- 1
مچھلی کے فلے کاغذی تولیے سے خشک کریں اور بڑے فلے کو سرونگ کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 2
مچھلی پر نمک میں سے ایک چٹکی چھڑکیں اور الگ رکھ دیں۔
- 3
ایک چوڑے اور گہرے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 4
کٹا ہوا لہسن، لال شملہ مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہری مرچ ڈالیں، اور 4 منٹ تک چلاتے ہوئے پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر براؤن نہ ہوں۔
- 5
ٹماٹر کا پیسٹ، پیپریکا، زیرہ، کیراوے اور لال مرچ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ تک خوشبو آنے تک پکائیں۔
- 6
پسے ہوئے ٹماٹر، پانی اور باقی نمک ڈال کر اچھی طرح ملائیں۔
- 7
چٹنی کو بغیر ڈھکے 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ تھوڑی گاڑھی ہو جائے۔
- 8
آدھا ہرا دھنیا چٹنی میں ملا دیں۔
- 9
مچھلی کے فلے چٹنی میں رکھیں اور اوپر سے چمچ سے کچھ چٹنی ڈالیں۔
- 10
ڈھک کر ہلکی آنچ پر 8–10 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ مچھلی سفید ہو جائے، آسانی سے ریشے دار ٹوٹنے لگے اور سب سے موٹے حصے میں 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 11
اوپر لیموں کا رس چھڑکیں اور باقی ہرا دھنیا بکھیر دیں۔
- 12
پین سے سیدھا گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے مچھلی کی جگہ موٹے ٹکڑوں میں کٹا سخت ٹوفو یا پانی نکالے ہوئے ڈبے والے چنے استعمال کریں، اور انہیں صرف گرم کرنے کے لیے آخری 8 سے 10 منٹ میں ڈالیں۔
- اگر آپ کو ہرے دھنیے کا ذائقہ پسند نہیں تو اس کی جگہ چپٹے پتوں والا اجمودا استعمال کریں۔
- ہلکی چٹنی کے لیے ہالاپینو اور لال مرچ پاؤڈر نہ ڈالیں؛ لہسن، پیپریکا اور زیرے کی وجہ سے ذائقہ پھر بھی بھرپور رہے گا۔
- اگر تازہ مچھلی ملنا مشکل ہو تو منجمد سفید مچھلی کے فلے استعمال کریں؛ انہیں فریج میں پگھلائیں اور چٹنی میں ڈالنے سے پہلے اچھی طرح خشک کر لیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک آہستہ آہستہ گرم کریں۔ مچھلی تازہ کھانا ہی بہتر ہے کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر یہ خشک ہو سکتی ہے یا ٹوٹ سکتی ہے، اور پکی ہوئی مچھلی کو فریز کرنا مناسب نہیں۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹر کی چٹنی 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا 3 مہینے تک فریز کر لیں۔ کھانے کے وقت چٹنی کو دوبارہ ہلکا ابال دیں، پھر مچھلی ڈال کر ترکیب کے مطابق پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
خرائمے (سفاردی طرز کی ٹماٹر کی چٹنی میں مصالحے دار مچھلی) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (341 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 248 کلو کیلوری | 73 کلو کیلوری |
| پروٹین | 29.8 گرام | 8.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 14.4 گرام | 4.2 گرام |
| جن میں شکر | 7 گرام | 2.1 گرام |
| فائبر | 3.9 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 8.6 گرام | 2.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.3 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 860 ملی گرام | 252 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






