
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
زالوک (مراکشی دھوئیں دار بینگن اور ٹماٹر کا سلاد)
زعلوك (Zaalouk)
بھُنے ہوئے، ملائم بینگن کو تازہ ٹماٹر، لہسن، زیرہ اور پیپریکا کے ساتھ اتنا پکایا جاتا ہے کہ یہ گاڑھا ہو کر چمچ سے لینے کے قابل ہو جائے، پھر ڈھیر ساری ہری بوٹیوں اور لیموں کے رس سے مکمل کیا جاتا ہے۔ اسے گرم یا کمرے کے درجۂ حرارت پر ڈِپ یا سائیڈ ڈش کے طور پر چپٹی روٹی کے ساتھ کھائیں (ضرورت ہو تو گلوٹین فری روٹی لیں)۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 55 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 47% · پروٹین 9%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 درمیانے600 گرامبینگن
- 4 درمیانے500 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
- 4 جوے12 گراملہسن
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 2 چائے کے چمچ5 گراممیٹھی پیپریکا
- 1/4 چائے کا چمچکیین مرچ (لال مرچ پاؤڈر) (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/4 کپ60 گرامپانی
- 1/2 کپ15 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
- 1/2 کپ15 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
طریقہ
- 1
اوون کا گرل (بروئلر) تیز آنچ پر گرم کریں اور ٹرے پر فوائل بچھا دیں۔
- 2
بینگنوں میں ہر طرف کانٹے سے سوراخ کریں اور انہیں ٹرے پر رکھ دیں۔
- 3
بینگنوں کو 25-30 منٹ گرل کریں، ہر 8-10 منٹ بعد پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ چھلکا جل کر کالا ہو جائے اور گودا بالکل نرم ہو کر بیٹھ جائے۔
- 4
جب تک بینگن پک رہے ہوں، ٹماٹروں کو آدھا کاٹیں اور کٹی ہوئی طرف سے کدوکش کر کے پیالے میں ڈالیں، چھلکے پھینک دیں۔
- 5
لہسن چھیل کر باریک کاٹ لیں۔
- 6
ایک چوڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور لہسن کو 1 منٹ خوشبو آنے تک پکائیں، سنہرا نہ ہونے دیں۔
- 7
کدوکش کیے ہوئے ٹماٹر، زیرہ، پیپریکا، اگر استعمال کر رہے ہوں تو کیین مرچ، نمک اور پانی ڈالیں، پھر 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں اور بیچ بیچ میں چلاتے رہیں۔
- 8
گرل کیے ہوئے بینگنوں کو چند منٹ ٹھنڈا ہونے دیں، پھر انہیں چیر کر گودا نکال لیں اور چھلکے پھینک دیں۔
- 9
بینگن کا گودا موٹا موٹا کاٹ کر ٹماٹر کی چٹنی میں ڈال دیں۔
- 10
درمیانی سے ہلکی آنچ پر 15 منٹ پکائیں، چمچ سے مسلتے اور بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ آمیزہ گاڑھا ہو جائے اور زیادہ تر پانی خشک ہو جائے۔
- 11
چولہے سے اتار کر اجمود، ہرا دھنیا اور لیموں کا رس ملا دیں۔
- 12
چکھ کر نمک کم زیادہ کریں اور گرم یا کمرے کے درجۂ حرارت پر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر ہرا دھنیا پسند نہیں تو صرف اجمود (پارسلے) استعمال کریں (کل 1 کپ)۔
- جب اچھے پکے ہوئے ٹماٹروں کا موسم نہ ہو تو تازہ ٹماٹروں کی جگہ 14 oz (400 گرام) کا کرشڈ ٹماٹر کا ڈبہ استعمال کریں۔
- دھوئیں دار ذائقہ بڑھانے کے لیے میٹھی پیپریکا کی جگہ اسموکڈ پیپریکا ڈالیں، خاص طور پر اگر آپ بینگن کو آگ پر بھوننے کے بجائے اوون میں روسٹ کر رہے ہیں۔
- ہلکے اور بچوں کے لیے موزوں ذائقے کے لیے کیین مرچ نہ ڈالیں، یا زیادہ تیکھا کرنے کے لیے آخر میں ایک چٹکی کٹی لال مرچ (چلی فلیکس) شامل کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر کھائیں، یا اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ اس کی ساخت پانی دار ہو جاتی ہے اور جڑی بوٹیوں کی تازگی ختم ہو جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
زالوک ایک دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، کیونکہ رات بھر میں ذائقے مزید گہرے ہو جاتے ہیں۔ جڑی بوٹیاں اور لیموں کا رس پیش کرنے سے ذرا پہلے ملائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
زالوک (مراکشی دھوئیں دار بینگن اور ٹماٹر کا سلاد) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (314 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 133 کلو کیلوری | 42 کلو کیلوری |
| پروٹین | 3.3 گرام | 1.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 16.3 گرام | 5.2 گرام |
| جن میں شکر | 8.9 گرام | 2.8 گرام |
| فائبر | 6.8 گرام | 2.2 گرام |
| چکنائی | 7.7 گرام | 2.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 598 ملی گرام | 190 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





