BerryFit
একটি সাদা বাটিতে পরিবেশিত ঘন, চকচকে লালচে-বাদামি টমেটো সসে মাখা সাদা মাছের টুকরো; বাটির কিনারায় ধূসর ও সোনালি নকশা।
ছবি: Bar.levy141 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

খ্রাইমে (সেফার্ডিক ঝাল টমেটো সসে মাছ)

Chraime (חריימה)

রসুন আর পাপরিকায় ভরপুর টমেটো সসে জিরা, শাহী জিরা ও ঝাল মরিচ দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা নরম সাদা মাছের ফিলে। লিবিয়ান ও মরোক্কান ইহুদি পরিবারে শুক্রবার রাতের প্রিয় এই পদটির এই সংস্করণে তেল কম ব্যবহার করা হয়েছে এবং মিষ্টি লাল ক্যাপসিকাম যোগ করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে248কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
14গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 23% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 47%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি ফিলে (প্রায় 600 গ্রাম)600 গ্রামচামড়া ছাড়া সাদা মাছের ফিলে (কড, হেক বা হ্যালিবাট)
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 8 কোয়া24 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করা
  • 1টি ছোট14 গ্রামতাজা হালাপেনো বা অন্য কাঁচা মরিচ, কাটা (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ7 গ্রামমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচশাহী জিরা (ক্যারাওয়ে) গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচকেইন মরিচ গুঁড়ো বা শুকনো মরিচের ফ্লেক্স
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত চূর্ণ টমেটো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাছের ফিলে চেপে শুকিয়ে নিন এবং বড় ফিলেগুলো পরিবেশনের মাপে টুকরো করুন।

  2. 2

    মাছে এক চিমটি লবণ ছিটিয়ে সরিয়ে রাখুন।

  3. 3

    একটি চওড়া, গভীর ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    কাটা রসুন, লাল ক্যাপসিকাম ও ব্যবহার করলে কাঁচা মরিচ দিন এবং নাড়তে নাড়তে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট, পাপরিকা, জিরা, শাহী জিরা ও কেইন মরিচ মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  6. 6

    চূর্ণ টমেটো, পানি ও বাকি লবণ দিয়ে ভালো করে নাড়ুন।

  7. 7

    ঢাকনা ছাড়া সসটি 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না একটু ঘন হয়।

  8. 8

    অর্ধেক ধনেপাতা সসে মিশিয়ে দিন।

  9. 9

    মাছের ফিলেগুলো সসের মধ্যে বসিয়ে দিন এবং ওপরে কিছু সস চামচ দিয়ে ঢেলে দিন।

  10. 10

    ঢেকে দিয়ে 8–10 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মাছ অস্বচ্ছ হয় ও সহজে ভেঙে যায় এবং সবচেয়ে মোটা অংশে 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  11. 11

    ওপরে লেবুর রস ছড়িয়ে দিন এবং বাকি ধনেপাতা ছিটিয়ে দিন।

  12. 12

    প্যান থেকে সরাসরি গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য মাছের বদলে মোটা টুকরো করে কাটা শক্ত টোফু বা পানি ঝরানো টিনজাত ছোলা ব্যবহার করুন, শুধু গরম হওয়ার জন্য শেষ 8 থেকে 10 মিনিটে দিন।
  • ধনেপাতার স্বাদ পছন্দ না হলে তাজা ধনেপাতার বদলে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে ব্যবহার করুন।
  • কম ঝালের সসের জন্য হালাপেনো ও কেইন মরিচ বাদ দিন; রসুন, পাপরিকা আর জিরার কারণে স্বাদ তবুও ভরপুর থাকবে।
  • তাজা মাছ না পেলে হিমায়িত সাদা মাছের ফিলে ব্যবহার করুন; ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন এবং সসে দেওয়ার আগে খুব ভালো করে শুকিয়ে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। মাছ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে তা শুকনো হয়ে যেতে বা ভেঙে যেতে পারে, আর রান্না করা মাছ ফ্রিজারে জমানোর জন্য খুব উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে জমিয়ে রাখতে পারেন। খাওয়ার সময় সস আবার হালকা ফুটিয়ে নিন, তারপর মাছ দিয়ে নির্দেশনা অনুযায়ী রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে খ্রাইমে (সেফার্ডিক ঝাল টমেটো সসে মাছ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (341 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি248 কিলোক্যালরি73 কিলোক্যালরি
প্রোটিন29.8 গ্রাম8.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.4 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার3.9 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট8.6 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম860 মি.গ্রা.252 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনখ্রাইমে (সেফার্ডিক ঝাল টমেটো সসে মাছ) · 248 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন