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걸쭉하고 윤기 나는 적갈색 토마토소스를 입은 흰살생선 덩어리가 회색과 금색 무늬 테두리의 흰 그릇에 담겨 있다.
사진: Bar.levy141 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁

크라이메 (세파르디식 매콤한 생선 토마토 조림)

Chraime (חריימה)

부드러운 흰살생선 필레를 마늘과 파프리카 가루가 듬뿍 들어간 토마토소스에 커민, 캐러웨이, 칠리를 더해 은근히 끓여 낸 요리입니다. 리비아와 모로코 유대인 가정에서 금요일 저녁에 즐겨 먹는 음식으로, 이 레시피는 기름을 줄이고 달콤한 빨간 파프리카를 더했습니다.

준비
15분
조리
25분
총 시간
40분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
12%
1인분 기준248kcal12% (하루 2,000kcal 기준)
30g단백질
14g탄수화물
9g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 23% · 지방 30% · 단백질 47%

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재료

4인분
  • 4쪽 (약 600 g)껍질 없는 흰살생선 필레 (대구, 메를루사 또는 광어)
  • 2큰술27 g올리브유
  • 8쪽24 g마늘, 얇게 썬 것
  • 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카, 깍둑썬 것
  • 작은 것 1개14 g생 할라피뇨 또는 풋고추, 송송 썬 것 (선택)
  • 2큰술32 g토마토 페이스트
  • 1큰술7 g스위트 파프리카 가루
  • 1작은술커민 가루
  • 1/2작은술캐러웨이 가루
  • 1/2작은술카옌페퍼 또는 고춧가루
  • 1캔 (400 g)크러시드 토마토 통조림
  • 1/2컵120 g물
  • 1작은술6 g소금
  • 1큰술15 g레몬즙
  • 1/2컵8 g고수, 다진 것

만드는 법

  1. 1

    생선 필레는 키친타월로 물기를 닦고, 큰 필레는 1인분 크기로 자릅니다.

  2. 2

    생선에 분량의 소금 중 한 꼬집을 뿌려 둡니다.

  3. 3

    넓고 깊은 팬에 올리브유를 두르고 중불로 달굽니다.

  4. 4

    마늘, 파프리카, 사용한다면 고추를 넣고 4분간 저어 가며 색이 나지 않고 부드러워질 때까지 볶습니다.

  5. 5

    토마토 페이스트, 파프리카 가루, 커민, 캐러웨이, 카옌페퍼를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶습니다.

  6. 6

    크러시드 토마토, 물, 남은 소금을 넣고 잘 섞습니다.

  7. 7

    뚜껑을 열고 가끔 저어 가며 소스가 살짝 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.

  8. 8

    고수의 절반을 소스에 넣고 섞습니다.

  9. 9

    생선 필레를 소스 속에 올려 앉히고 위에 소스를 끼얹습니다.

  10. 10

    뚜껑을 덮고 약불에서 8~10분간 끓여 생선이 불투명해지고 쉽게 결대로 부서지며, 가장 두꺼운 부분이 63 °C / 145 °F에 이르면 완성입니다.

  11. 11

    레몬즙을 뿌리고 남은 고수를 흩뿌립니다.

  12. 12

    팬째로 뜨겁게 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건 버전으로 만들려면 생선 대신 두껍게 썬 단단한 두부나 물기를 뺀 병아리콩 통조림을 사용하고, 마지막 8~10분에 넣어 따뜻하게 데우기만 하세요.
  • 고수 향을 좋아하지 않는다면 고수 대신 이탈리안 파슬리를 사용하세요.
  • 할라피뇨와 카옌페퍼를 빼면 덜 매운 소스가 되지만, 마늘, 파프리카, 커민 덕분에 여전히 풍미가 좋습니다.
  • 생물 생선을 구하기 어렵다면 냉동 흰살생선 필레를 사용하세요. 냉장고에서 해동한 뒤 물기를 꼼꼼히 닦아 소스에 넣으면 됩니다.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 가열하세요. 생선은 다시 데우면 퍽퍽해지거나 부서질 수 있어 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋으며, 익힌 생선은 냉동에 적합하지 않습니다.

미리 만들기

토마토소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하거나, 최대 3개월까지 냉동할 수 있습니다. 먹을 때 소스를 다시 끓어오르게 한 뒤 생선을 넣고 레시피대로 조리하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 생선

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (341g)100g당
칼로리248 kcal73 kcal
단백질29.8 g8.7 g
탄수화물14.4 g4.2 g
당류7 g2.1 g
식이섬유3.9 g1.1 g
지방8.6 g2.5 g
포화지방1.3 g0.4 g
나트륨860 mg252 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기크라이메 (세파르디식 매콤한 생선 토마토 조림) · 248 kcal
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