
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁
크라이메 (세파르디식 매콤한 생선 토마토 조림)
Chraime (חריימה)
부드러운 흰살생선 필레를 마늘과 파프리카 가루가 듬뿍 들어간 토마토소스에 커민, 캐러웨이, 칠리를 더해 은근히 끓여 낸 요리입니다. 리비아와 모로코 유대인 가정에서 금요일 저녁에 즐겨 먹는 음식으로, 이 레시피는 기름을 줄이고 달콤한 빨간 파프리카를 더했습니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 40분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 23% · 지방 30% · 단백질 47%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 4쪽 (약 600 g)껍질 없는 흰살생선 필레 (대구, 메를루사 또는 광어)
- 2큰술27 g올리브유
- 8쪽24 g마늘, 얇게 썬 것
- 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카, 깍둑썬 것
- 작은 것 1개14 g생 할라피뇨 또는 풋고추, 송송 썬 것 (선택)
- 2큰술32 g토마토 페이스트
- 1큰술7 g스위트 파프리카 가루
- 1작은술커민 가루
- 1/2작은술캐러웨이 가루
- 1/2작은술카옌페퍼 또는 고춧가루
- 1캔 (400 g)크러시드 토마토 통조림
- 1/2컵120 g물
- 1작은술6 g소금
- 1큰술15 g레몬즙
- 1/2컵8 g고수, 다진 것
만드는 법
- 1
생선 필레는 키친타월로 물기를 닦고, 큰 필레는 1인분 크기로 자릅니다.
- 2
생선에 분량의 소금 중 한 꼬집을 뿌려 둡니다.
- 3
넓고 깊은 팬에 올리브유를 두르고 중불로 달굽니다.
- 4
마늘, 파프리카, 사용한다면 고추를 넣고 4분간 저어 가며 색이 나지 않고 부드러워질 때까지 볶습니다.
- 5
토마토 페이스트, 파프리카 가루, 커민, 캐러웨이, 카옌페퍼를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶습니다.
- 6
크러시드 토마토, 물, 남은 소금을 넣고 잘 섞습니다.
- 7
뚜껑을 열고 가끔 저어 가며 소스가 살짝 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
- 8
고수의 절반을 소스에 넣고 섞습니다.
- 9
생선 필레를 소스 속에 올려 앉히고 위에 소스를 끼얹습니다.
- 10
뚜껑을 덮고 약불에서 8~10분간 끓여 생선이 불투명해지고 쉽게 결대로 부서지며, 가장 두꺼운 부분이 63 °C / 145 °F에 이르면 완성입니다.
- 11
레몬즙을 뿌리고 남은 고수를 흩뿌립니다.
- 12
팬째로 뜨겁게 바로 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건 버전으로 만들려면 생선 대신 두껍게 썬 단단한 두부나 물기를 뺀 병아리콩 통조림을 사용하고, 마지막 8~10분에 넣어 따뜻하게 데우기만 하세요.
- 고수 향을 좋아하지 않는다면 고수 대신 이탈리안 파슬리를 사용하세요.
- 할라피뇨와 카옌페퍼를 빼면 덜 매운 소스가 되지만, 마늘, 파프리카, 커민 덕분에 여전히 풍미가 좋습니다.
- 생물 생선을 구하기 어렵다면 냉동 흰살생선 필레를 사용하세요. 냉장고에서 해동한 뒤 물기를 꼼꼼히 닦아 소스에 넣으면 됩니다.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 가열하세요. 생선은 다시 데우면 퍽퍽해지거나 부서질 수 있어 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋으며, 익힌 생선은 냉동에 적합하지 않습니다.
미리 만들기
토마토소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하거나, 최대 3개월까지 냉동할 수 있습니다. 먹을 때 소스를 다시 끓어오르게 한 뒤 생선을 넣고 레시피대로 조리하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
크라이메 (세파르디식 매콤한 생선 토마토 조림)을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 생선
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (341g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 248 kcal | 73 kcal |
| 단백질 | 29.8 g | 8.7 g |
| 탄수화물 | 14.4 g | 4.2 g |
| 당류 | 7 g | 2.1 g |
| 식이섬유 | 3.9 g | 1.1 g |
| 지방 | 8.6 g | 2.5 g |
| 포화지방 | 1.3 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 860 mg | 252 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






