
جنوب مشرقی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
چکن ادوبو
Adobong Manok
سرکے، سویا ساس اور تیز پات کی کھٹی اور لہسن سے بھرپور چٹنی میں پکائی گئی نرم مرغی کی رانیں، جنہیں چٹنی گاڑھی اور چمکدار ہونے تک پکایا جاتا ہے۔ اسی دیگچی میں ہری پھلیاں بھی پکتی ہیں، اور اسے مزیدار براؤن چاولوں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے؛ یہ مقبول فلپائنی ڈش کا ایک ہلکا پھلکا انداز ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 55 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 20% · پروٹین 36%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کپ200 گرامبراؤن چاول
- 2 کپ480 گرامچاولوں کے لیے پانی
- 700 گرام (تقریباً 8 رانیں)700 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال مرغی کی رانیں، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
- 1 چائے کا چمچ5 گرامکینولا آئل
- 1 گٹھی (تقریباً 10 جوے)40 گراملہسن، کچلا اور چھلا ہوا
- 1 درمیانی110 گرامپیاز، کٹی ہوئی
- 1/2 کپ120 گرامگنے کا سرکہ یا سفید سرکہ
- 1/4 کپ64 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 3/4 کپ180 گرامپکانے کے لیے پانی
- 3 خشکتیز پات
- 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ، ہلکی کُٹی ہوئی
- 1 چائے کا چمچبراؤن شوگر (اختیاری)
- 3 کپ300 گرامہری پھلیاں، سرے کاٹ کر آدھی کی ہوئی
- 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
طریقہ
- 1
براؤن چاولوں کو چھلنی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔
- 2
چاول اور 2 کپ پانی ایک پتیلی میں ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 3
ڈھکن ڈھانپ دیں، آنچ دھیمی کریں اور 40-45 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔
- 4
چاولوں کو چولہے سے اتار کر 10 منٹ تک ڈھکا رہنے دیں تاکہ دم آ جائے۔
- 5
چاول پکنے کے دوران مرغی کی رانوں کو کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔
- 6
ایک چوڑے، بھاری تلے والے پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 7
مرغی کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک سنہرا کریں، پھر ایک پلیٹ میں نکال لیں۔
- 8
آنچ درمیانی کر دیں، لہسن اور پیاز ڈالیں اور 2 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور ہلکے سنہرے ہو جائیں۔
- 9
مرغی کو دوبارہ پین میں ڈالیں اور سرکہ، سویا ساس اور پکانے کا پانی شامل کریں۔
- 10
تیز پات، کُٹی ہوئی کالی مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو براؤن شوگر ڈالیں۔
- 11
ابال آنے دیں اور سرکے کی تیزی کم کرنے کے لیے بغیر چمچ چلائے 2 منٹ تک کھولنے دیں۔
- 12
ڈھکن ڈھانپ دیں، آنچ ہلکی کر دیں اور 20 منٹ تک پکائیں، درمیان میں ایک بار مرغی پلٹ دیں۔
- 13
ڈھکن ہٹائیں، ہری پھلیاں ڈالیں اور 8-10 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ پھلیاں نرم ہو جائیں اور چٹنی قدرے گاڑھی ہو جائے۔
- 14
چیک کریں کہ مرغی کے سب سے موٹے ٹکڑے کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ گیا ہو۔
- 15
تیز پات نکال دیں، مرغی، پھلیاں اور چٹنی براؤن چاولوں پر ڈالیں اور اوپر سے ہری پیاز چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ بھرپور اور روایتی ادوبو کے لیے تصویر کی طرح ہڈی اور کھال والے مرغی کے ٹکڑے استعمال کریں، پکانے کا وقت تقریباً 10-15 منٹ بڑھا دیں اور یقینی بنائیں کہ گوشت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ سرکہ گلوٹن فری لیبل والا ہو۔
- براؤن چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول لیں جو نرم ہوتے ہیں اور تقریباً 15-18 منٹ میں جلدی پک جاتے ہیں۔
- براؤن شوگر چھوڑ دیں، یا اگر گھر میں موجود ہو تو اس کی جگہ تھوڑا سا شہد ڈال لیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ مرغی اور ساس کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ مرغی اور ساس 3 ماہ تک فریز کی جا سکتی ہیں، لیکن پگھلنے پر ہری پھلیاں نرم ہو جاتی ہیں۔ پکے ہوئے چاول فریز کرنے کے بجائے جلدی ٹھنڈے کر کے ایک دو دن میں کھا لینا بہتر ہے۔
پہلے سے تیاری
ادوبو اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے، اس لیے مرغی ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈی کر لیں اور ہلکی آنچ پر گرم کریں، اور ہلکا پکاتے وقت تازہ ہری پھلیاں ڈالیں۔ لہسن اور پیاز بھی تیار کیے جا سکتے ہیں اور پھلیوں کے سرے ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
چکن ادوبو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویا
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (554 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 472 کلو کیلوری | 85 کلو کیلوری |
| پروٹین | 42.2 گرام | 7.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 51 گرام | 9.2 گرام |
| جن میں شکر | 4.2 گرام | 0.8 گرام |
| فائبر | 4.9 گرام | 0.9 گرام |
| چکنائی | 10.3 گرام | 1.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.4 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 760 ملی گرام | 137 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





