BerryFit
কাচের বেকিং ডিশে তেজপাতাসহ গাঢ়, চকচকে সসে রান্না করা হাড়সহ বাদামি করে ভাজা মুরগির টুকরো, যার মধ্যে ড্রামস্টিকও আছে।
ছবি: dbgg1979 on flickr · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

দক্ষিণ-পূর্ব এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন আডোবো

Adobong Manok

ভিনেগার, সয়া সস আর তেজপাতার টক-ঝাঁঝালো, রসুনে ভরা সসে ধীরে রান্না করা নরম মুরগির রান, চকচকে হওয়া পর্যন্ত কষানো। একই পাত্রে সেদ্ধ হয় বরবটি, আর পরিবেশন করা হয় বাদামের মতো স্বাদের ব্রাউন রাইসের ওপর — ফিলিপিনোদের প্রিয় এই পদের একটি হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
24%
প্রতি পরিবেশনে472কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
42গ্রামপ্রোটিন
51গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামব্রাউন রাইস
  • 2 কাপ480 গ্রামভাতের জন্য পানি
  • 700 গ্রাম (প্রায় 8টি রান)700 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1টি গোটা (প্রায় 10 কোয়া)40 গ্রামরসুন, থেঁতো করে খোসা ছাড়ানো
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, স্লাইস করা
  • 1/2 কাপ120 গ্রামআখের বা সাদা ভিনেগার
  • 1/4 কাপ64 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 3/4 কাপ180 গ্রামরান্নার জন্য পানি
  • 3টি শুকনোতেজপাতা
  • 1 চা চামচগোটা গোলমরিচ, হালকা থেঁতো করা
  • 1 চা চামচব্রাউন সুগার (ঐচ্ছিক)
  • 3 কাপ300 গ্রামবরবটি/ফ্রেঞ্চ বিনস, মাথা ছাঁটা ও দুই টুকরো করা
  • 2টি ডাঁটা15 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    ছাঁকনিতে ব্রাউন রাইস ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি সসপ্যানে চাল ও 2 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে 40-45 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না পানি শুষে যায়।

  4. 4

    চুলা থেকে ভাত নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রেখে দিন।

  5. 5

    ভাত রান্না হওয়ার সময় কাগজের তোয়ালে দিয়ে মুরগির রান শুকিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি চওড়া, ভারী প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করুন।

  7. 7

    মুরগির প্রতিটি পাশ 3-4 মিনিট করে বাদামি করে ভেজে একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  8. 8

    আঁচ মাঝারি করে রসুন ও পেঁয়াজ দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও হালকা সোনালি হয়।

  9. 9

    মুরগি আবার প্যানে দিন এবং ভিনেগার, সয়া সস ও রান্নার পানি ঢেলে দিন।

  10. 10

    তেজপাতা, থেঁতো গোলমরিচ এবং ব্যবহার করলে ব্রাউন সুগার যোগ করুন।

  11. 11

    ফুটিয়ে নিন এবং না নেড়ে 2 মিনিট টগবগ করে ফুটতে দিন, যাতে ভিনেগারের ঝাঁঝ কমে।

  12. 12

    ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে অল্প আঁচে 20 মিনিট রান্না করুন, মাঝে একবার মুরগি উল্টে দিন।

  13. 13

    ঢাকনা খুলে বরবটি দিন এবং 8-10 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না বরবটি নরম হয় ও সস সামান্য ঘন হয়।

  14. 14

    দেখে নিন মুরগির সবচেয়ে মোটা টুকরোর ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়েছে কি না।

  15. 15

    তেজপাতা ফেলে দিন, ব্রাউন রাইসের ওপর মুরগি, বরবটি ও সস দিন এবং পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ ও ঐতিহ্যবাহী আডোবোর জন্য ছবির মতো হাড় ও চামড়াসহ মুরগির টুকরো ব্যবহার করুন; রান্নার সময় আরও প্রায় 10-15 মিনিট বাড়িয়ে দিন এবং মাংস 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছেছে কিনা দেখে নিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, আর ভিনেগারও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • নরম ও দ্রুত সাইড ডিশের জন্য ব্রাউন রাইসের বদলে সাদা জেসমিন রাইস ব্যবহার করুন, যা প্রায় 15-18 মিনিটে রান্না হয়ে যায়।
  • ব্রাউন সুগার বাদ দিতে পারেন, অথবা হাতের কাছে থাকলে এর বদলে সামান্য মধু ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; মুরগি ও সস ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। মুরগি ও সস 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলালে বরবটি নরম হয়ে যায়; আর রান্না করা ভাত ফ্রিজারে না রেখে দ্রুত ঠান্ডা করে এক-দুই দিনের মধ্যে খাওয়াই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

আডোবো পরের দিন আরও বেশি সুস্বাদু হয়, তাই এক দিন আগেই মুরগি রান্না করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন এবং পরে আঁচ কমিয়ে গরম করুন, ফুটতে থাকার সময় তাজা বরবটি যোগ করুন। রসুন ও পেঁয়াজও এক দিন আগে কেটে রাখা যায় এবং বরবটির মাথা ছেঁটে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন আডোবো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (554 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি472 কিলোক্যালরি85 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42.2 গ্রাম7.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট51 গ্রাম9.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার4.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট10.3 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম760 মি.গ্রা.137 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন আডোবো · 472 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন