BerryFit
سفید پیالے میں گہری ساس میں پکے ہوئے بیف کے پتلے ٹکڑے، اوپر پیاز کے چھلے اور سنہرا بھنا لہسن، پیچھے نمک اور کالی مرچ دانیاں۔
تصویر: Joy D. Ganaden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

جنوب مشرقی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

بسٹیک ٹیگالوگ (پیاز والا فلپائنی بیف اسٹیک)

Bistek Tagalog

کم چربی والے سرلوئن کے پتلے ٹکڑوں کو سویا ساس، کلامنسی اور لہسن میں میرینیٹ کیا جاتا ہے، پھر سیک کر ایک چمکدار، کھٹی چٹپٹی ساس میں پکایا جاتا ہے اور اوپر نرم پیاز کے چھلے ڈالے جاتے ہیں۔ اسے مزیدار براؤن چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، جو فلپائن کے پسندیدہ گھریلو کھانے کا ہلکا انداز ہے۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
90 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
21%
فی سرونگ417کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
34گرامپروٹین
47گرامکاربز
10گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 22% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 gبیف ٹاپ سرلوئن، چربی صاف کر کے پتلا کٹا ہوا
  • 4 کھانے کے چمچ64 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1/4 کپ (تقریباً 12 کلامنسی)60 گرامکلامنسی کا رس (یا لیموں کا رس)
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 بڑی300 گرامپیاز، چھلوں میں کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
  • 1/2 کپ120 گرامساس کے لیے پانی
  • 1 کپ190 گرامبراؤن چاول، لمبے دانے والے، کچے
  • 2 1/2 کپ600 گرامچاولوں کے لیے پانی
  • 1 چائے کا چمچبراؤن شوگر (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں سویا ساس، کلامنسی کا رس، لہسن اور کالی مرچ ملا لیں۔

  2. 2

    کٹا ہوا گوشت ڈال کر اچھی طرح ملائیں تاکہ مصالحہ لگ جائے، ڈھک کر 30 منٹ کے لیے فریج میں رکھ دیں۔

  3. 3

    براؤن چاول دھو لیں، پھر ڈھکی ہوئی دیگچی میں 2 1/2 کپ پانی کے ساتھ ابال لیں۔

  4. 4

    آنچ دھیمی کر کے چاولوں کو ڈھک کر تقریباً 40 منٹ نرم ہونے تک پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  5. 5

    جب چاول پک رہے ہوں، ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر آدھا تیل گرم کریں۔

  6. 6

    پیاز کے چھلے ڈال کر 2 سے 3 منٹ ہلکے نرم ہونے تک پکائیں، پھر الگ نکال لیں۔

  7. 7

    گوشت کو میرینیڈ سے نکال لیں اور میرینیڈ سنبھال کر رکھیں۔

  8. 8

    بچا ہوا تیل پین میں ڈالیں اور گوشت کو تھوڑا تھوڑا کر کے ہر طرف سے تقریباً 1 منٹ براؤن ہونے تک سیکیں، پھر نکال لیں۔

  9. 9

    رکھا ہوا میرینیڈ، 1/2 کپ پانی اور براؤن شوگر (اگر استعمال کر رہے ہوں) پین میں ڈالیں اور کم از کم 1 منٹ تک اچھی طرح ابالیں۔

  10. 10

    گوشت واپس پین میں ڈالیں اور 5 سے 8 منٹ دھیمی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ گوشت نرم ہو جائے اور ساس ہلکی گاڑھی ہو جائے۔

  11. 11

    اوپر پیاز کے چھلے رکھیں اور 1 منٹ گرم کریں۔

  12. 12

    گوشت، پیاز اور ساس کو براؤن چاولوں کے اوپر ڈال کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر کلامنسی نہ ملے تو اس کی جگہ لیموں کا رس استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری یا کوکونٹ امینوز استعمال کریں، کیونکہ باقی اجزاء میں گلوٹن نہیں ہے۔
  • ہلکے کھانے کے لیے براؤن چاول کی بجائے گوبھی کے چاول کے ساتھ پیش کریں۔
  • سرلوئن کی جگہ پتلا کٹا فلینک اسٹیک یا بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں، اور دم پر پکانے کا وقت اس طرح رکھیں کہ چکن پوری طرح پک جائے۔

محفوظ کرنا

بیف اور چاولوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ہوا بند ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں (چاولوں کو جتنی جلدی ہو سکے ٹھنڈا کریں، بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر)۔ بیف 3 سے 4 دن اور چاول 1 دن کے اندر کھا لیں۔ ساس اور چاولوں کو نرم کرنے کے لیے تھوڑا پانی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، اور چاول صرف ایک بار گرم کریں۔

پہلے سے تیاری

بیف کاٹ کر اور میرینیڈ ملا کر ایک دن پہلے تیار کر سکتے ہیں، بیف کو ڈھک کر فریج میں میرینیٹ ہونے دیں۔ براؤن چاول بھی پہلے سے پکا سکتے ہیں: انہیں جلدی ٹھنڈا کریں (بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر)، فریج میں رکھیں اور 1 دن کے اندر استعمال کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بسٹیک ٹیگالوگ (پیاز والا فلپائنی بیف اسٹیک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (465 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز417 کلو کیلوری90 کلو کیلوری
پروٹین33.8 گرام7.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس46.5 گرام10 گرام
جن میں شکر3.9 گرام0.8 گرام
فائبر3.3 گرام0.7 گرام
چکنائی10.3 گرام2.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.5 گرام0.5 گرام
سوڈیم659 ملی گرام142 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبسٹیک ٹیگالوگ (پیاز والا فلپائنی بیف اسٹیک) · 417 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں