
جنوب مشرقی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
چکن اناسال
Inasal na Manok
باکولود طرز کی گرلڈ چکن رانیں، جنہیں لیمن گراس، ادرک، لہسن، کالامانسی اور سرکے میں میرینیٹ کر کے ہلکے سنہری اناٹو تیل سے چپڑا جاتا ہے، جس سے دھواں دار، کھٹے اور خوشبودار لقمے بنتے ہیں۔ انہیں براؤن چاول اور تیز لہسن سرکے کی چٹنی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 80 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 125 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 37% · چکنائی 29% · پروٹین 34%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 8 رانیں (تقریباً 800 گرام)800 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن رانیں
- 3 ڈنٹھل60 گراملیمن گراس
- 8 جوے24 گراملہسن
- 5 سینٹی میٹر کا ٹکڑا30 گرامتازہ ادرک
- 1/4 کپ60 گرامکالامانسی کا رس (یا لیموں کا رس)
- 1/3 کپ80 گرامگنے کا سرکہ یا سفید سرکہ، میرینیڈ کے لیے
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامبراؤن شوگر
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 1 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 2 چائے کے چمچ، چھان کر نکال لیں6 گراماناٹو کے بیج (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامکینولا آئل
- 1 کپ کچے185 گرامبراؤن چاول
- 2 کپ480 گرامپانی، چاول کے لیے
- 1/4 کپ60 گرامگنے کا سرکہ یا سفید سرکہ، چٹنی کے لیے
- 2 جوے6 گراملہسن، چٹنی کے لیے
- 1 چھوٹیباریک تیز ہری مرچ (برڈز آئی) (اختیاری)
طریقہ
- 1
لیمن گراس کی سخت بیرونی تہیں اور اوپری حصے کاٹ دیں، پھر نرم نچلے حصوں کو باریک کاٹ لیں۔
- 2
ادرک چھیل کر باریک کدوکش کریں اور لہسن کے 8 جوے باریک کاٹ لیں۔
- 3
ایک پیالے میں لیمن گراس، ادرک، لہسن، کالامانسی کا رس، میرینیڈ والا سرکہ، براؤن شوگر، 1/2 چائے کا چمچ نمک اور کالی مرچ ملائیں۔
- 4
چکن رانیں ڈالیں، پلٹ کر اچھی طرح لپیٹیں، ڈھانپ کر کم از کم 1 گھنٹے (یا رات بھر) فریج میں رکھیں۔
- 5
براؤن چاول دھو لیں، پھر 2 کپ پانی کے ساتھ ابال آنے تک پکائیں۔
- 6
ڈھکن ڈھانپیں، آنچ دھیمی کریں اور تقریباً 40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے، پھر چولہے سے ہٹا کر دم پر رکھیں۔
- 7
اس دوران ایک چھوٹے پین میں کینولا آئل اور اناٹو کے بیج 3-4 منٹ ہلکی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ تیل گہرا نارنجی ہو جائے؛ بیج جلنے نہ دیں۔
- 8
اناٹو تیل چھان لیں، بیج پھینک دیں اور باقی 1/4 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔
- 9
چٹنی کے لیے لہسن کے 2 جوے باریک کاٹیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو مرچ کاٹ لیں، پھر دونوں کو چٹنی والے سرکے میں ملا دیں۔
- 10
گرل یا گرل پین کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں اور جالی پر تھوڑا سا اناٹو تیل ہلکا سا لگائیں۔
- 11
چکن کو میرینیڈ سے نکالیں، زائد ٹکڑے ہٹا دیں اور استعمال شدہ میرینیڈ پھینک دیں۔
- 12
چکن کو ہر طرف سے 6-7 منٹ گرل کریں، اور ہر بار پلٹتے وقت اناٹو تیل لگائیں۔
- 13
اتنا پکائیں کہ ہلکا سا جھلس جائے اور سب سے موٹا حصہ 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- 14
چکن کو 5 منٹ آرام دیں، پھر براؤن چاول اور لہسن سرکے کی چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر کالامانسی نہ ملے تو کالامانسی کے رس کی جگہ لیموں کا رس استعمال کریں؛ ترکیب میں اس کی گنجائش پہلے سے موجود ہے۔
- بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن رانوں کی جگہ بغیر کھال کا چکن بریسٹ لیں، اسے تھوڑا کم گرل کریں اور رسیلا رکھنے کے لیے اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F چیک کریں۔
- زیادہ روایتی اور جلد پکنے والی پلیٹ کے لیے براؤن چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول کے ساتھ پیش کریں۔
- اگر اناٹو کے بیج ملنا مشکل ہو تو ان کی جگہ 1 چائے کا چمچ میٹھی لال مرچ (پیپریکا) گرم تیل میں ملا لیں۔
محفوظ کرنا
بچی ہوئی چکن اور چاول 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ چکن 3 سے 4 دن کے اندر اور چاول 1 دن کے اندر کھا لیں، دونوں کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور چاول صرف ایک بار گرم کریں۔ لہسن اور سرکے کی چٹنی ڈھک کر فریج میں رکھیں اور چند دنوں میں استعمال کر لیں۔
پہلے سے تیاری
چکن کو فریج میں رات بھر تک میرینیٹ کر سکتے ہیں، اور اناٹو آئل اور لہسن سرکے کی چٹنی ایک دن پہلے بنا کر دونوں کو ڈھک کر ٹھنڈا رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
چکن اناسال کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (458 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 526 کلو کیلوری | 115 کلو کیلوری |
| پروٹین | 43.9 گرام | 9.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 47.4 گرام | 10.3 گرام |
| جن میں شکر | 3.7 گرام | 0.8 گرام |
| فائبر | 2.2 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 16.7 گرام | 3.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3 گرام | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 639 ملی گرام | 140 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





