غذائی معلومات · مشروبات
ناریل پانی میں کیلوریز
بغیر میٹھے کے ناریل پانی کے 100 گرام میں 18 کیلوریز ہوتی ہیں، اور 1 کپ (245 گرام) میں 44 کیلوریز ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن کا زیادہ تر حصہ قدرتی شکر ہے، جبکہ پروٹین بہت معمولی مقدار میں ہوتا ہے اور چکنائی بالکل نہیں ہوتی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 95% · چکنائی 0% · پروٹین 5%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 18 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 4.2 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ | 245 گرام | 44 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 10.4 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 18 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.2 گرام |
| جن میں شکر | 3.9 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 0 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 26 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- میٹھا کیا ہوا اور فلیورڈ ناریل پانی بغیر میٹھے والے سے زیادہ کیلوریز رکھتا ہے، کیونکہ اضافی چینی یا جوس کاربوہائیڈریٹس بڑھا دیتے ہیں۔
- ناریل کے دودھ یا ناریل کریم کے ساتھ ملا ہوا ناریل پانی کیلوریز میں کہیں زیادہ ہوتا ہے، کیونکہ ان سے چکنائی شامل ہو جاتی ہے۔
- سب سے زیادہ فرق مقدار سے پڑتا ہے: بوتلوں اور ڈبوں میں اکثر ایک کپ سے زیادہ ہوتا ہے، اس لیے پورا ڈبہ پینے سے کیلوریز بڑھ سکتی ہیں۔
- تازہ ناریل سے نکلے ہوئے پانی میں شکر کی مقدار ناریل کے پکنے کے لحاظ سے کچھ کم یا زیادہ ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لیبل دیکھ کر تصدیق کریں کہ آپ کا ناریل پانی بغیر میٹھے کا ہے، اور اگر اس میں اضافی چینی یا جوس شامل ہو تو میٹھا یا فلیورڈ ورژن لاگ کریں۔
- مقدار کو ناپ کر یا تول کر دیکھیں، اور اگر آپ نے پورا ڈبہ پیا ہے تو ایک کپ فرض کرنے کے بجائے پورے ڈبے کی مقدار لاگ کریں۔
- BerryFit میں بغیر میٹھے کا تیار ناریل پانی تلاش کریں اور سرونگ کو اتنا کریں جتنا آپ نے واقعی پیا ہے۔
ناریل پانی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ناریل پانی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ ناریل پانی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر میٹھے کے ایک کپ (245 گرام) ناریل پانی میں 44 کیلوریز ہوتی ہیں، جس میں 10.4 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0.5 گرام پروٹین اور 0 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ناریل پانی میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
بغیر میٹھے کے ناریل پانی کے 100 گرام میں 3.9 گرام شکر ہوتی ہے، جو اس کے 4.2 گرام کاربوہائیڈریٹس کا زیادہ تر حصہ ہے۔ میٹھے ورژنز میں اس سے زیادہ شکر ہوتی ہے۔
کیا ناریل پانی میں چکنائی ہوتی ہے؟
نہیں، بغیر میٹھے کے ناریل پانی کے 100 گرام میں 0 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ یہ ناریل کے دودھ سے مختلف ہے، جو ناریل کے گودے سے بنتا ہے اور اس میں چکنائی اور کیلوریز کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔
کیا ناریل پانی میں دوسرے مشروبات سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
100 گرام میں 18 کیلوریز کے ساتھ یہ بغیر میٹھے کے بادام کے دودھ (15) سے تھوڑا زیادہ اور سبز یا کالی چائے (1) سے کہیں زیادہ ہے، لیکن بیئر یا سویا دودھ (43) اور سفید وائن (82) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened، FDC ID 174831) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
