BerryFit
সাদা প্লেটের উপর এক বাটি গাঢ়, মসৃণ কালো বিনের স্যুপ, উপরে এক চামচ সাওয়ার ক্রিম, পাশে একটি চামচ ও এক টুকরো পাউরুটি, ডোরাকাটা কাপড়ের উপর রাখা।
ছবি: newton64 · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কিউবান কালো বিনের স্যুপ

Sopa de frijoles negros

পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও রসুনের ক্লাসিক সোফ্রিতোর উপর তৈরি ঘন, ধোঁয়াটে-মিষ্টি স্বাদের কালো বিনের স্যুপ, জিরা ও অরিগ্যানোর উষ্ণতা আর এক চিলতে ভিনেগারের সতেজতায় ভরা। কোনো ক্রিম ছাড়াই ক্রিমি করতে আংশিক ব্লেন্ড করা হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • ভেগান
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে236কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
15গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো করা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 2 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 3 টিন (প্রতিটি 15 আউন্স)765 গ্রামটিনজাত কালো বিন, জল ঝরিয়ে ধোয়া
  • 4 কাপ950 গ্রামজল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1/8 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি করা, সাজানোর জন্য (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1টি মাঝারি67 গ্রামপাতিলেবু, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    কাটা হলুদ পেঁয়াজ ও সবুজ ক্যাপসিকাম দিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 7-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  3. 3

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    জিরা ও অরিগ্যানো দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন যাতে মশলা ভাজা হয়।

  5. 5

    কালো বিন, জল ও তেজপাতা দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    আঁচ কমিয়ে পাত্র আংশিক ঢেকে 20 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  7. 7

    তেজপাতা তুলে ফেলে দিন।

  8. 8

    ঘন করার জন্য স্যুপের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ পাত্রেই হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে ব্লেন্ড করুন, অথবা ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে আবার পাত্রে ঢালুন।

  9. 9

    রেড ওয়াইন ভিনেগার, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে আরও 5 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, খুব ঘন হলে একটু জল দিন।

  10. 10

    স্বাদ দেখে নিন এবং উপরে কুচি করা লাল পেঁয়াজ ও ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন, পাশে পাতিলেবুর টুকরো রাখুন বাড়তি লবণের বদলে চিপে দেওয়ার জন্য।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • একটু বেশি ঝাল চাইলে সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে বীজ ছাড়ানো হালাপেনো বা পোবলানো লঙ্কা ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে যা আছে সেই অনুযায়ী রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে সমপরিমাণ তাজা পাতিলেবুর রস বা শেরি ভিনেগার দিন।
  • শুকনো বিন নিজে রান্না করে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে তিন টিন বিনের বদলে প্রায় 4 1/2 কাপ বাড়িতে সেদ্ধ করা কালো বিন ব্যবহার করুন।
  • ছবির মতো ক্রিমি টপিং পছন্দ হলে, স্যুপটি ভেগান ও দুগ্ধমুক্ত রাখতে সাধারণ চিনি ছাড়া নারকেল বা কাজুর দই ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মেশান। স্যুপটি প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; লাল পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও পাতিলেবু আলাদা রাখুন এবং পরিবেশনের সময় তাজা যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্যুপটি 1 থেকে 2 দিন আগে বানিয়ে পরে গরম করে নিতে পারেন, কারণ এক রাত রেখে দিলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। পরিবেশনের দিন লাল পেঁয়াজ ও ধনেপাতা কুচি করুন এবং ব্যবহারের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কিউবান কালো বিনের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (508 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি236 কিলোক্যালরি46 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.6 গ্রাম2.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.5 গ্রাম7.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার14.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
ফ্যাট4.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম817 মি.গ্রা.161 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকিউবান কালো বিনের স্যুপ · 236 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন