
লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
কিউবান কালো বিনের স্যুপ
Sopa de frijoles negros
পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও রসুনের ক্লাসিক সোফ্রিতোর উপর তৈরি ঘন, ধোঁয়াটে-মিষ্টি স্বাদের কালো বিনের স্যুপ, জিরা ও অরিগ্যানোর উষ্ণতা আর এক চিলতে ভিনেগারের সতেজতায় ভরা। কোনো ক্রিম ছাড়াই ক্রিমি করতে আংশিক ব্লেন্ড করা হয়।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 21%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
- 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো করা
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 2 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
- 1টি পাতাতেজপাতা
- 3 টিন (প্রতিটি 15 আউন্স)765 গ্রামটিনজাত কালো বিন, জল ঝরিয়ে ধোয়া
- 4 কাপ950 গ্রামজল
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
- 1/8 চা চামচলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/4 কাপ40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি করা, সাজানোর জন্য (ঐচ্ছিক)
- 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
- 1টি মাঝারি67 গ্রামপাতিলেবু, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 2
কাটা হলুদ পেঁয়াজ ও সবুজ ক্যাপসিকাম দিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 7-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।
- 3
রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 4
জিরা ও অরিগ্যানো দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন যাতে মশলা ভাজা হয়।
- 5
কালো বিন, জল ও তেজপাতা দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 6
আঁচ কমিয়ে পাত্র আংশিক ঢেকে 20 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।
- 7
তেজপাতা তুলে ফেলে দিন।
- 8
ঘন করার জন্য স্যুপের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ পাত্রেই হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে ব্লেন্ড করুন, অথবা ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে আবার পাত্রে ঢালুন।
- 9
রেড ওয়াইন ভিনেগার, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে আরও 5 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, খুব ঘন হলে একটু জল দিন।
- 10
স্বাদ দেখে নিন এবং উপরে কুচি করা লাল পেঁয়াজ ও ধনেপাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন, পাশে পাতিলেবুর টুকরো রাখুন বাড়তি লবণের বদলে চিপে দেওয়ার জন্য।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- একটু বেশি ঝাল চাইলে সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে বীজ ছাড়ানো হালাপেনো বা পোবলানো লঙ্কা ব্যবহার করুন।
- হাতের কাছে যা আছে সেই অনুযায়ী রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে সমপরিমাণ তাজা পাতিলেবুর রস বা শেরি ভিনেগার দিন।
- শুকনো বিন নিজে রান্না করে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে তিন টিন বিনের বদলে প্রায় 4 1/2 কাপ বাড়িতে সেদ্ধ করা কালো বিন ব্যবহার করুন।
- ছবির মতো ক্রিমি টপিং পছন্দ হলে, স্যুপটি ভেগান ও দুগ্ধমুক্ত রাখতে সাধারণ চিনি ছাড়া নারকেল বা কাজুর দই ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মেশান। স্যুপটি প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; লাল পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও পাতিলেবু আলাদা রাখুন এবং পরিবেশনের সময় তাজা যোগ করুন।
আগে থেকে তৈরি
পুরো স্যুপটি 1 থেকে 2 দিন আগে বানিয়ে পরে গরম করে নিতে পারেন, কারণ এক রাত রেখে দিলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়। পরিবেশনের দিন লাল পেঁয়াজ ও ধনেপাতা কুচি করুন এবং ব্যবহারের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে কিউবান কালো বিনের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (508 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 236 কিলোক্যালরি | 46 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 12.6 গ্রাম | 2.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 38.5 গ্রাম | 7.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 2.8 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 14.7 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 4.4 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.7 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 817 মি.গ্রা. | 161 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





