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Bol de soupe aux haricots noirs, sombre et veloutée, garnie d'une cuillerée de crème aigre, posé sur une assiette blanche avec une cuillère et une tranche de pain, sur un torchon rayé.
Photo: newton64 · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

Latino-américaine et caribéenne · Déjeuner · Dîner

Soupe cubaine aux haricots noirs

Sopa de frijoles negros

Une soupe de haricots noirs épaisse, à la fois fumée et douce, préparée sur une base de sofrito classique à l'oignon, au poivron et à l'ail, relevée de cumin et d'origan et réveillée par un trait de vinaigre. Mixée en partie pour une texture onctueuse sans aucune crème.

Préparation
15 min
Cuisson
35 min
Total
50 min
Portions
4
  • Facile
  • Végétalien
  • Végétarien
  • Sans gluten
  • Sans produits laitiers
12%
Par portion236kcal12% d'une journée à 2 000 kcal
13gProtéines
39gGlucides
4gLipides
15gFibres

Origine des calories: Glucides 63% · Lipides 16% · Protéines 21%

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Ingrédients

Pour 4 portions
  • 1 c. à soupe14 ghuile d'olive
  • 1 gros150 goignon jaune, coupé en dés
  • 1 moyen120 gpoivron vert, coupé en dés
  • 4 gousses12 gail, haché finement
  • 2 c. à cafécumin moulu
  • 1 c. à caféorigan séché
  • 1 feuillefeuille de laurier
  • 3 boîtes (15 oz chacune)765 gharicots noirs en conserve, égouttés et rincés
  • 4 tasses950 geau
  • 1 c. à soupe15 gvinaigre de vin rouge
  • 1/8 c. à cafésel
  • 1/2 c. à cafépoivre noir
  • 1/4 tasse40 goignon rouge, finement haché, pour la garniture (facultatif)
  • 2 c. à soupecoriandre fraîche, hachée (facultatif)
  • 1 moyen67 gcitron vert, coupé en quartiers (facultatif)

Étapes

  1. 1

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen.

  2. 2

    Ajoutez l'oignon jaune et le poivron vert en dés et faites cuire 7 à 8 minutes en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés.

  3. 3

    Incorporez l'ail et faites cuire 1 minute, jusqu'à ce qu'il embaume.

  4. 4

    Ajoutez le cumin et l'origan et remuez 30 secondes pour torréfier les épices.

  5. 5

    Ajoutez les haricots noirs, l'eau et la feuille de laurier, puis portez à ébullition.

  6. 6

    Baissez le feu et laissez mijoter 20 minutes, à couvert partiellement.

  7. 7

    Retirez la feuille de laurier et jetez-la.

  8. 8

    Mixez environ un tiers de la soupe directement dans la casserole avec un mixeur plongeant, ou dans un blender avant de la remettre, pour l'épaissir.

  9. 9

    Incorporez le vinaigre de vin rouge, le sel et le poivre noir, puis laissez mijoter encore 5 minutes, en ajoutant un peu d'eau si la soupe est trop épaisse.

  10. 10

    Goûtez et servez garni d'oignon rouge haché et de coriandre, avec des quartiers de citron vert à côté à presser à la place d'un supplément de sel.

Variantes, conservation et préparation à l'avance

Variantes

  • Remplacez le poivron vert par un jalapeño ou un piment poblano épépiné si vous aimez un peu plus de piquant.
  • Remplacez le vinaigre de vin rouge par la même quantité de jus de citron vert frais ou de vinaigre de xérès, selon ce que vous avez sous la main.
  • Remplacez les trois boîtes de haricots par environ 4 1/2 tasses de haricots noirs cuits maison si vous préférez cuire des haricots secs et maîtriser le sel.
  • Si vous aimez une touche crémeuse comme sur la photo, utilisez un yaourt nature non sucré à la noix de coco ou à la noix de cajou pour garder la soupe végane et sans produits laitiers.

Conservation

Laissez refroidir les restes et placez-les au réfrigérateur dans un récipient couvert dans les 2 heures, puis consommez-les sous 3 à 4 jours. Réchauffez jusqu'à ce que la soupe soit bien fumante, en ajoutant un filet d'eau si elle épaissit. La soupe se congèle aussi très bien jusqu'à environ 3 mois ; gardez l'oignon rouge, la coriandre et le citron vert à part et ajoutez-les frais au moment de servir.

À préparer à l'avance

Vous pouvez préparer toute la soupe 1 à 2 jours à l'avance et la réchauffer : ses saveurs s'intensifient pendant la nuit. Hachez l'oignon rouge et la coriandre le jour même et gardez-les au frais jusqu'au service.

Les valeurs nutritionnelles correspondent à la recette telle qu'elle est écrite.

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Allergènes et nutrition

Contient: Sulfites

Vérifiez les étiquettes des ingrédients emballés pour les allergènes et la compatibilité avec votre alimentation.

Valeurs nutritionnelles complètes
Par portion (508 g)Pour 100 g
Calories236 kcal46 kcal
Protéines12,6 g2,5 g
Glucides38,5 g7,6 g
dont sucres2,8 g0,6 g
Fibres14,7 g2,9 g
Lipides4,4 g0,9 g
dont acides gras saturés0,7 g0,1 g
Sodium817 mg161 mg

Les valeurs nutritionnelles sont calculées à partir des données USDA FoodData Central et peuvent différer de ce que vous cuisinez.

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