
Ινδική & Νότιας Ασίας · Πρωινό · Μεσημεριανό · Πρόχειρο φαγητό
Besan Chilla (αλμυρές τηγανίτες με αλεύρι ρεβιθιού)
बेसन चीला
Λεπτές, χρυσαφένιες τηγανίτες από αλεύρι ρεβιθιού με κρεμμύδι, ντομάτα, σπανάκι και φρέσκο κόλιανδρο, ελαφρώς αρωματισμένες με κύμινο, τζίντζερ και πράσινη καυτερή πιπεριά. Πλούσιες σε πρωτεΐνη, φυσικά χωρίς γλουτένη και ψημένες με ελάχιστο λάδι.
- Προετοιμασία
- 20 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 16 λεπτά
- Σύνολο
- 36 λεπτά
- Μερίδες
- 2
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 54% · Λιπαρά 26% · Πρωτεΐνη 20%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 2 μερίδες- 1 1/4 φλιτζάνια120 γρ.Αλεύρι ρεβιθιού (besan)
- 3/4 φλιτζανιού180 γρ.Νερό
- 1 μικρό70 γρ.Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 1 μικρή80 γρ.Ντομάτα, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένη
- 1 φλιτζάνι30 γρ.Baby σπανάκι, ψιλοκομμένο
- 15 γρ.Πράσινη καυτερή πιπεριά, ψιλοκομμένη
- 1/4 φλιτζανιού10 γρ.Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος
- 1 κ.γ.5 γρ.Φρέσκο τζίντζερ, τριμμένο
- 1/4 κ.γ.Κουρκουμάς
- 1/2 κ.γ.Σπόροι κύμινου
- 1/4 κ.γ.Κόκκινο τσίλι σε σκόνη (προαιρετικά)
- 1/2 κ.γ.Αλάτι
- 2 κ.γ.9 γρ.Φυτικό λάδι
Βήματα
- 1
Κοσκινίστε το αλεύρι ρεβιθιού σε ένα μπολ για να διαλυθούν οι σβόλοι.
- 2
Προσθέστε τον κουρκουμά, τους σπόρους κύμινου, το αλάτι και το τσίλι σε σκόνη (αν το χρησιμοποιείτε) και ανακατέψτε.
- 3
Ρίξτε το νερό σιγά σιγά, χτυπώντας με σύρμα, μέχρι να γίνει ένας λείος χυλός, περίπου όσο πηχτός ο χυλός για τηγανίτες.
- 4
Προσθέστε το κρεμμύδι, τη ντομάτα, το σπανάκι, την πράσινη πιπεριά, το τζίντζερ και τον κόλιανδρο και ανακατέψτε.
- 5
Αφήστε τον χυλό να ξεκουραστεί 10 λεπτά για να ενυδατωθεί το αλεύρι· αν πήξει πολύ, προσθέστε λίγο ακόμη νερό.
- 6
Ζεστάνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι ή tawa σε μέτρια φωτιά και αλείψτε το με 1/2 κ.γ. από το λάδι.
- 7
Ρίξτε το ένα τέταρτο του χυλού στο κέντρο και απλώστε τον προς τα έξω με το πίσω μέρος μιας κουτάλας σε λεπτό κύκλο.
- 8
Ψήστε για περίπου 2 λεπτά, μέχρι να σηκωθούν οι άκρες και να ροδίσει η κάτω πλευρά.
- 9
Γυρίστε την chilla και ψήστε τη δεύτερη πλευρά για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά και να μην έχει ωμό χυλό στη μέση.
- 10
Μεταφέρετε σε πιάτο και επαναλάβετε με το υπόλοιπο λάδι και χυλό, ώστε να βγουν 4 chillas.
- 11
Σερβίρετε ζεστές.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Αντί για baby σπανάκι, χρησιμοποιήστε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρέσκα φύλλα τριγωνέλλας (methi) ή ψιλοκομμένο λαχανίδα kale.
- Αντικαταστήστε την πράσινη καυτερή πιπεριά και το κόκκινο τσίλι σε σκόνη με μια πρέζα μαύρο πιπέρι για μια ήπια εκδοχή, ιδανική για παιδιά.
- Αντί για ντομάτα, βάλτε ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά, που δίνει χρώμα με λιγότερη υγρασία στο χυλό.
- Χρησιμοποιήστε λάδι αβοκάντο ή λίγο λάδι σε σπρέι αντί για φυτικό λάδι, ώστε η στρώση στο τηγάνι να μένει λεπτή.
Συντήρηση
Τα chilla είναι καλύτερα φρέσκα και ζεστά. Βάλτε τα περισσεύματα σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 3 έως 4 ημέρες. Ζεστάνετέ τα σε καυτό τηγάνι μέχρι να αχνίζουν σε όλο τους το πάχος. Μην τα καταψύχετε, γιατί η υφή τους γίνεται μαλακή και θρυμματίζονται.
Προετοιμασία από πριν
Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, τη ντομάτα, το σπανάκι, την καυτερή πιπεριά, το τζίντζερ και τον κόλιανδρο και ανακατέψτε τα ξηρά μπαχαρικά με το αλεύρι έως και μία ημέρα νωρίτερα, φυλάγοντας το καθένα σκεπασμένο στο ψυγείο ή στο ντουλάπι. Προσθέστε το νερό και τα λαχανικά λίγο πριν το μαγείρεμα, ώστε ο χυλός να μείνει φρέσκος και να μη νερώσει.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Besan Chilla (αλμυρές τηγανίτες με αλεύρι ρεβιθιού) με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Δεν υπάρχουν κύρια αλλεργιογόνα στα υλικά.
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (257 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 304 kcal | 118 kcal |
| Πρωτεΐνη | 14,9 γρ. | 5,8 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 41,4 γρ. | 16,1 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 9,3 γρ. | 3,6 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 8,3 γρ. | 3,2 γρ. |
| Λιπαρά | 8,9 γρ. | 3,5 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,8 γρ. | 0,3 γρ. |
| Νάτριο | 643 mg | 250 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.






