BerryFit
স্টিলের থালায় পেঁয়াজ, টমেটো আর ধনেপাতা ছড়ানো দুটি সোনালি বেসনের প্যানকেক, সঙ্গে কেচাপের হাসিমুখ আর পেঁয়াজকলি
ছবি: Nidhi Siddharth Nigam · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

বেসন চিলা (নোনতা বেসনের প্যানকেক)

बेसन चीला

পেঁয়াজ, টমেটো, পালং শাক আর টাটকা ধনেপাতা মেশানো পাতলা, সোনালি বেসনের প্যানকেক, জিরা, আদা আর কাঁচা লঙ্কায় হালকা মশলাদার। প্রোটিনে ভরপুর, স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত এবং খুব সামান্য তেলে ভাজা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
16 মিনিট
মোট
36 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
15%
প্রতি পরিবেশনে304কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
41গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 54% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ120 গ্রামবেসন
  • 3/4 কাপ180 গ্রামজল
  • 1টি ছোট70 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1টি ছোট80 গ্রামটমেটো, বীজ ছাড়ানো ও মিহি কুচানো
  • 1 কাপ30 গ্রামকচি পালং শাক, মিহি কুচানো
  • 1টি5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
  • 1/4 কাপ10 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামটাটকা আদা, কোরানো
  • 1/4 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগোটা জিরে
  • 1/4 চা চামচলাল লঙ্কা গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচনুন
  • 2 চা চামচ9 গ্রামসাদা তেল

প্রণালী

  1. 1

    দলা ভাঙতে একটি বাটিতে বেসন ছেঁকে নিন।

  2. 2

    হলুদ, গোটা জিরে, নুন আর লাল লঙ্কা গুঁড়ো (যদি দেন) দিয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    অল্প অল্প করে জল ঢেলে ফেটিয়ে প্যানকেকের গোলার মতো ঘন, মসৃণ গোলা তৈরি করুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ, টমেটো, পালং শাক, কাঁচা লঙ্কা, আদা আর ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।

  5. 5

    বেসন যাতে জল টেনে নেয় সেজন্য গোলাটি 10 মিনিট রেখে দিন; বেশি ঘন হয়ে গেলে সামান্য জল যোগ করুন।

  6. 6

    একটি ননস্টিক প্যান বা তাওয়া মাঝারি আঁচে গরম করে 1/2 চা চামচ তেল মাখিয়ে দিন।

  7. 7

    গোলার এক-চতুর্থাংশ মাঝখানে ঢেলে হাতার পেছন দিয়ে বাইরের দিকে ছড়িয়ে পাতলা গোল করুন।

  8. 8

    প্রায় 2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না কিনারা উঠে আসে আর নিচের দিক সোনালি হয়।

  9. 9

    চিলা উল্টে দিয়ে অন্য দিকটি 1 থেকে 2 মিনিট ভাজুন, যাতে ভেতরে কোনো কাঁচা গোলা না থাকে।

  10. 10

    প্লেটে তুলে নিন এবং বাকি তেল ও গোলা দিয়ে একইভাবে মোট 4টি চিলা বানান।

  11. 11

    গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কচি পালং শাকের বদলে 1 কাপ কুচানো টাটকা মেথি শাক বা মিহি কুচানো কেল ব্যবহার করুন।
  • বাচ্চাদের জন্য কম ঝাল সংস্করণ বানাতে কাঁচা লঙ্কা আর লাল লঙ্কা গুঁড়োর বদলে এক চিমটি গোলমরিচ দিন।
  • টমেটোর বদলে মিহি কুচানো লাল ক্যাপসিকাম দিন, এতে রং আসে কিন্তু গোলায় জল কম হয়।
  • তাওয়ায় তেলের পরত পাতলা রাখতে সাদা তেলের বদলে অ্যাভোকাডো তেল বা হালকা করে কুকিং অয়েল স্প্রে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

চিলা গরম গরম টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া চিলা 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। গরম তাওয়ায় ভেতর পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে চিলা নরম ও ঝুরঝুরে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে পর্যন্ত পেঁয়াজ, টমেটো, পালং শাক, লঙ্কা, আদা আর ধনেপাতা কুচিয়ে রাখতে পারেন এবং শুকনো মশলা বেসনের সঙ্গে মিশিয়ে রাখতে পারেন; প্রতিটি ঢেকে ফ্রিজে বা তাকে রাখুন। ভাজার ঠিক আগে জল আর সবজি মিশিয়ে ফেটিয়ে নিন, যাতে গোলা টাটকা থাকে আর জলজলে না হয়ে যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বেসন চিলা (নোনতা বেসনের প্যানকেক) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (257 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি304 কিলোক্যালরি118 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.9 গ্রাম5.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট41.4 গ্রাম16.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.3 গ্রাম3.6 গ্রাম
ফাইবার8.3 গ্রাম3.2 গ্রাম
ফ্যাট8.9 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম643 মি.গ্রা.250 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবেসন চিলা (নোনতা বেসনের প্যানকেক) · 304 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন