
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
বালেলা (ছোলা ও কালো শিমের সালাদ)
بليلة (Balela)
ছোলা ও কালো শিমের এক উজ্জ্বল, ভেষজে ভরা সালাদ, রসালো টমেটো, মচমচে শসা ও লাল পেঁয়াজের সাথে লেবু ও রসুনের টাটকা ড্রেসিংয়ে মেশানো। পেট ভরানো, তাজা এবং টিফিনের জন্য আদর্শ।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 15 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ (1 টিন)240 গ্রামটিনজাত ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1 1/2 কাপ (1 টিন)240 গ্রামটিনজাত কালো শিম, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1 1/2 কাপ225 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
- 1টি ছোট150 গ্রামশসা, ছোট টুকরো করা
- 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচানো
- 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, কুচানো
- 1 কোয়ারসুন, মিহি কুচানো
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
- 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া
- 1 চা চামচসুমাক গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
প্রণালী
- 1
ছোলা ও কালো শিম ঝাঁঝরিতে ঢেলে পানি ঝরিয়ে নিন, ঠান্ডা পানিতে ভালো করে ধুয়ে ঝাঁকিয়ে পানি ঝরান।
- 2
একটি ছোট বাটিতে লেবুর রস, অলিভ অয়েল, রসুন কুচি, জিরা, লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে ড্রেসিং তৈরি করুন।
- 3
ছোলা ও কালো শিম একটি বড় বাটিতে রাখুন।
- 4
চেরি টমেটো, শসা ও লাল পেঁয়াজ যোগ করুন।
- 5
কুচানো পার্সলে ও পুদিনা যোগ করুন।
- 6
সালাদের উপর ড্রেসিং ঢেলে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না সব ভালোভাবে মাখে।
- 7
স্বাদ দেখে প্রয়োজনে আরও একটু লেবু দিন।
- 8
ইচ্ছে হলে সুমাক ছিটিয়ে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 3 দিন পর্যন্ত রাখুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- হাতে থাকলে কালো শিমের বদলে টিনজাত রাজমা বা সাদা ক্যানেলিনি শিম ব্যবহার করুন।
- চাইলে পুদিনার বদলে কুচানো তাজা ধনেপাতা দিন, অথবা শুধু পার্সলের পরিমাণ দ্বিগুণ করুন।
- সুমাক না পেলে কাছাকাছি টক স্বাদের জন্য সামান্য মিহি করে কোরানো লেবুর খোসা যোগ করুন।
- চেরি টমেটোর বদলে ছোট টুকরো করা সাধারণ টমেটো বা বয়ামের রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকাম দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; সময়ের সাথে পাতা ও শসা নরম হয়ে যায়, তাই প্রথম দিনেই সবচেয়ে তাজা লাগে। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ সবজি পানি ছেড়ে দেয়।
আগে থেকে তৈরি
এক দিন আগেই ছোলা ও শিম ধুয়ে নিন, পেঁয়াজ ও শসা কেটে রাখুন এবং ড্রেসিং ফেটিয়ে নিন, প্রতিটি আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে টমেটো ও তাজা পাতা যোগ করে সব একসাথে মিশিয়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বালেলা (ছোলা ও কালো শিমের সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (254 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 211 কিলোক্যালরি | 83 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 9.2 গ্রাম | 3.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 30.3 গ্রাম | 11.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.5 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 9.5 গ্রাম | 3.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.9 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 658 মি.গ্রা. | 259 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





