BerryFit
বেইজ রঙের বাটিতে চামচসহ ছোলা ও কালো শিমের সালাদ, সাথে ছোট টুকরো করা টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ আর প্রচুর কুচানো পার্সলে পাতা।
ছবি: goblinbox_(queen_of_ad_hoc_bento) · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

বালেলা (ছোলা ও কালো শিমের সালাদ)

بليلة (Balela)

ছোলা ও কালো শিমের এক উজ্জ্বল, ভেষজে ভরা সালাদ, রসালো টমেটো, মচমচে শসা ও লাল পেঁয়াজের সাথে লেবু ও রসুনের টাটকা ড্রেসিংয়ে মেশানো। পেট ভরানো, তাজা এবং টিফিনের জন্য আদর্শ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • ভেগান
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে211কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ (1 টিন)240 গ্রামটিনজাত ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 1/2 কাপ (1 টিন)240 গ্রামটিনজাত কালো শিম, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 1/2 কাপ225 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
  • 1টি ছোট150 গ্রামশসা, ছোট টুকরো করা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, কুচানো
  • 1 কোয়ারসুন, মিহি কুচানো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচসুমাক গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    ছোলা ও কালো শিম ঝাঁঝরিতে ঢেলে পানি ঝরিয়ে নিন, ঠান্ডা পানিতে ভালো করে ধুয়ে ঝাঁকিয়ে পানি ঝরান।

  2. 2

    একটি ছোট বাটিতে লেবুর রস, অলিভ অয়েল, রসুন কুচি, জিরা, লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে ড্রেসিং তৈরি করুন।

  3. 3

    ছোলা ও কালো শিম একটি বড় বাটিতে রাখুন।

  4. 4

    চেরি টমেটো, শসা ও লাল পেঁয়াজ যোগ করুন।

  5. 5

    কুচানো পার্সলে ও পুদিনা যোগ করুন।

  6. 6

    সালাদের উপর ড্রেসিং ঢেলে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না সব ভালোভাবে মাখে।

  7. 7

    স্বাদ দেখে প্রয়োজনে আরও একটু লেবু দিন।

  8. 8

    ইচ্ছে হলে সুমাক ছিটিয়ে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 3 দিন পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাতে থাকলে কালো শিমের বদলে টিনজাত রাজমা বা সাদা ক্যানেলিনি শিম ব্যবহার করুন।
  • চাইলে পুদিনার বদলে কুচানো তাজা ধনেপাতা দিন, অথবা শুধু পার্সলের পরিমাণ দ্বিগুণ করুন।
  • সুমাক না পেলে কাছাকাছি টক স্বাদের জন্য সামান্য মিহি করে কোরানো লেবুর খোসা যোগ করুন।
  • চেরি টমেটোর বদলে ছোট টুকরো করা সাধারণ টমেটো বা বয়ামের রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকাম দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; সময়ের সাথে পাতা ও শসা নরম হয়ে যায়, তাই প্রথম দিনেই সবচেয়ে তাজা লাগে। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ সবজি পানি ছেড়ে দেয়।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগেই ছোলা ও শিম ধুয়ে নিন, পেঁয়াজ ও শসা কেটে রাখুন এবং ড্রেসিং ফেটিয়ে নিন, প্রতিটি আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে টমেটো ও তাজা পাতা যোগ করে সব একসাথে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বালেলা (ছোলা ও কালো শিমের সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (254 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি211 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.2 গ্রাম3.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.3 গ্রাম11.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.5 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার9.5 গ্রাম3.7 গ্রাম
ফ্যাট7 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম658 মি.গ্রা.259 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবালেলা (ছোলা ও কালো শিমের সালাদ) · 211 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন