BerryFit
سفید بیضوی پیالے میں گاجر کے ٹکڑوں والا کریمی چاول کا سوپ، گہرے رنگ کی پلیٹ پر تہہ کیے ہوئے فلیٹ بریڈ کے ٹکڑوں، لیموں کی قاش اور چمچ کے ساتھ پیش کیا گیا
تصویر: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

یونانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

اوگولیمونو (یونانی لیموں چکن اور چاول کا سوپ)

Σούπα Αυγολέμονο

ایک ملائم اور تازگی بھرا یونانی سوپ جس میں نرم ریشہ کیا ہوا چکن اور چاول ایسی یخنی میں ہوتے ہیں جسے پھینٹے ہوئے انڈے اور تازہ لیموں کے رس سے گاڑھا کیا جاتا ہے۔ یہ دل کو سکون دینے والا مگر ہلکا سوپ ہے، اور انڈے اور لیموں کا آمیزہ بغیر کریم کے اسے مخملی بنا دیتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
16%
فی سرونگ324کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
33گرامپروٹین
26گرامکاربز
9گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 32% · چکنائی 26% · پروٹین 42%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، باریک ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 ڈنڈی40 گراماجوائن کی ڈنڈی (سیلری)، باریک کٹی ہوئی
  • 3 کپ720 گرامگلوٹن فری کم نمک والی چکن یخنی
  • 3 کپ720 گرامپانی
  • 1 پتاتیز پات
  • 1 پاؤنڈ450 گرامچکن بریسٹ، بغیر کھال اور بغیر ہڈی
  • 1/2 کپ95 گراملمبے دانے والے سفید چاول، کچے
  • 2 بڑے100 گرامانڈے
  • 1/3 کپ (تقریباً 2 لیموں)80 گرامتازہ لیموں کا رس
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے پتیلے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز، گاجر اور سیلری ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر براؤن نہ ہوں۔

  3. 3

    یخنی اور پانی ڈالیں، تیز پات شامل کریں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  4. 4

    پوری چکن بریسٹ ڈالیں اور ڈھکن کچھ کھلا رکھ کر ہلکی آنچ پر 15-18 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے میں درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  5. 5

    چکن نکال کر چاپنگ بورڈ پر رکھیں اور تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں۔

  6. 6

    ابلتی یخنی میں چاول ڈال کر ملائیں اور تقریباً 15 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  7. 7

    دو کانٹوں کی مدد سے چکن کو چھوٹے نوالے کے برابر ریشوں میں کر لیں۔

  8. 8

    تیز پات نکال دیں اور آنچ دھیمی کر دیں تاکہ سوپ سے بس ہلکی بھاپ اٹھے۔

  9. 9

    ایک پیالے میں انڈوں کو جھاگ دار ہونے تک پھینٹیں، پھر لیموں کا رس ڈال کر پھینٹیں۔

  10. 10

    انڈے کے آمیزے میں آہستہ آہستہ ایک ایک کر کے 2 ڈوئی گرم یخنی ڈالتے ہوئے پھینٹیں تاکہ آمیزہ گرم ہو جائے مگر انڈا پھٹے نہیں۔

  11. 11

    گرم کیا ہوا انڈے کا آمیزہ مسلسل چلاتے ہوئے واپس پتیلے میں ڈالیں۔

  12. 12

    چلاتے ہوئے 3-4 منٹ تک ہلکی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ سوپ تھوڑا گاڑھا ہو جائے؛ ابال نہ آنے دیں ورنہ انڈا پھٹ جائے گا۔

  13. 13

    ریشہ کیا ہوا چکن واپس پتیلے میں ڈالیں اور نمک اور کالی مرچ سے ذائقہ درست کریں۔

  14. 14

    گرم گرم پیش کریں، چاہیں تو اوپر سے سویا چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سفید چاول کی جگہ براؤن چاول استعمال کریں، اور انڈے اور لیموں کا آمیزہ ڈالنے سے پہلے تقریباً 15 منٹ زیادہ پکائیں۔
  • زیادہ ذائقے دار اور رسیلے سوپ کے لیے چکن بریسٹ کی جگہ بغیر کھال اور بغیر ہڈی کی چکن ران استعمال کریں، اور اتنا پکائیں کہ اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • روایتی انداز کے لیے چاول کی جگہ اورزو استعمال کریں، لیکن یاد رہے کہ اس سے سوپ گلوٹن فری نہیں رہے گا۔
  • اگر گلوٹن فری یخنی نہ ملے تو کوئی بھی کم نمک والی چکن یخنی چل جائے گی، لیکن اگر سوپ کا گلوٹن فری رہنا ضروری ہے تو ایسی یخنی لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ ہلکی آنچ پر چمچ چلاتے ہوئے آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے، لیکن تیز اُبال نہ آنے دیں ورنہ انڈا پھٹ سکتا ہے۔ چاول یخنی جذب کرتے رہتے ہیں، اس لیے گرم کرتے وقت تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔ اسے فریز نہ کریں کیونکہ انڈے سے گاڑھی کی گئی یخنی الگ ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

سبزیاں، یخنی اور چکن 2 دن پہلے تک پکا کر رکھ سکتے ہیں؛ یخنی اور ریشہ کیا ہوا چکن فریج میں الگ الگ رکھیں۔ پیش کرنے والے دن یخنی کو دوبارہ ہلکا سا اُبالیں، چاول پکائیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے انڈے اور لیموں کا آمیزہ اور چکن ڈال دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اوگولیمونو (یونانی لیموں چکن اور چاول کا سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (598 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز324 کلو کیلوری54 کلو کیلوری
پروٹین33.2 گرام5.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس25.7 گرام4.3 گرام
جن میں شکر3 گرام0.5 گرام
فائبر1.5 گرام0.3 گرام
چکنائی9 گرام1.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2 گرام0.3 گرام
سوڈیم676 ملی گرام113 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاوگولیمونو (یونانی لیموں چکن اور چاول کا سوپ) · 324 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں