BerryFit
সাদা ডিম্বাকার বাটিতে গাজরের টুকরো দেওয়া ক্রিমি চালের স্যুপ, গাঢ় রঙের প্লেটে ভাঁজ করা ফ্ল্যাটব্রেডের টুকরো, এক ফালি লেবু ও একটি চামচের সঙ্গে পরিবেশিত
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আভগোলেমোনো (গ্রিক লেবু-চিকেন ও চালের স্যুপ)

Σούπα Αυγολέμονο

নরম ছেঁড়া চিকেন আর চাল দিয়ে তৈরি মসৃণ, সতেজ এক গ্রিক স্যুপ, যার ঝোল ফেটানো ডিম আর তাজা লেবুর রসে ঘন করা। এটি আরামদায়ক ও হালকা, আর ডিম-লেবুর মিশ্রণ কোনো ক্রিম ছাড়াই একে মখমলের মতো মসৃণ করে তোলে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে324কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
26গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 42%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলেরি, ছোট টুকরো করা
  • 3 কাপ720 গ্রামগ্লুটেন-মুক্ত কম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ
  • 3 কাপ720 গ্রামজল
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1 পাউন্ড450 গ্রামচামড়া ও হাড় ছাড়া চিকেন ব্রেস্ট
  • 1/2 কাপ95 গ্রামলম্বা দানার সাদা চাল, কাঁচা
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1/3 কাপ (প্রায় 2টি লেবু)80 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলেরি দিয়ে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  3. 3

    ব্রথ ও জল ঢালুন, তেজপাতা দিন এবং হালকা ফুটতে দিন।

  4. 4

    আস্ত চিকেন ব্রেস্টগুলো দিয়ে, পাত্র আংশিক ঢেকে, 15-18 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়ে পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  5. 5

    চিকেন তুলে একটি বোর্ডে রাখুন এবং একটু ঠান্ডা হতে দিন।

  6. 6

    ফুটন্ত ব্রথে চাল দিয়ে নেড়ে প্রায় 15 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  7. 7

    দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে চিকেন ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে নিন।

  8. 8

    তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং আঁচ কমিয়ে দিন যাতে স্যুপ থেকে সামান্য ভাপ ওঠে।

  9. 9

    একটি বাটিতে ডিম ফেনা হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন, তারপর লেবুর রস মিশিয়ে ফেটান।

  10. 10

    ডিমের মিশ্রণে ধীরে ধীরে 2 হাতা গরম ব্রথ মেশান, এক হাতা করে, ফেটাতে ফেটাতে, যাতে ডিম জমাট না বেঁধে গরম হয়।

  11. 11

    গরম করা ডিমের মিশ্রণ অনবরত নাড়তে নাড়তে পাত্রে ঢেলে দিন।

  12. 12

    3-4 মিনিট হালকা আঁচে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না স্যুপ একটু ঘন হয়; ফুটতে দেবেন না, নইলে ডিম ছানা কেটে যাবে।

  13. 13

    ছেঁড়া চিকেন পাত্রে ফিরিয়ে দিন এবং লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন।

  14. 14

    ইচ্ছে হলে ডিল ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সাদা চালের বদলে বাদামি চাল ব্যবহার করুন, তবে ডিম-লেবুর মিশ্রণ দেওয়ার আগে প্রায় 15 মিনিট বেশি অল্প আঁচে ফোটান।
  • আরও সমৃদ্ধ ও রসালো স্যুপের জন্য চিকেন ব্রেস্টের বদলে চামড়া ও হাড় ছাড়া চিকেন থাই ব্যবহার করুন, 74 °C / 165 °F না পৌঁছানো পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • ক্লাসিক স্বাদের জন্য চালের বদলে অর্জো ব্যবহার করুন, তবে মনে রাখবেন তখন স্যুপটি আর গ্লুটেন-মুক্ত থাকবে না।
  • গ্লুটেন-মুক্ত ব্রথ না পেলে যেকোনো কম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ চলবে, তবে স্যুপ গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে হলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা ব্রথই বেছে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। অল্প আঁচে নাড়তে নাড়তে ধীরে ধীরে ভালোভাবে গরম করুন, কিন্তু জোরে ফুটতে দেবেন না, নইলে ডিম ছানা কেটে যেতে পারে। চাল ব্রথ শুষে নিতে থাকে, তাই গরম করার সময় একটু জল দিন। ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ ডিম দিয়ে ঘন করা ব্রথ আলাদা হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সবজি, ব্রথ ও চিকেন 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন; ব্রথ ও ছিঁড়ে রাখা চিকেন আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের দিন ব্রথ আবার অল্প আঁচে ফুটিয়ে চাল রান্না করুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ডিম-লেবুর মিশ্রণ ও চিকেন মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আভগোলেমোনো (গ্রিক লেবু-চিকেন ও চালের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (598 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি324 কিলোক্যালরি54 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.2 গ্রাম5.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.7 গ্রাম4.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার1.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট9 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম676 মি.গ্রা.113 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআভগোলেমোনো (গ্রিক লেবু-চিকেন ও চালের স্যুপ) · 324 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন