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सफ़ेद अंडाकार कटोरे में गाजर के टुकड़ों वाला क्रीमी चावल का सूप, गहरे रंग की प्लेट पर मोड़े हुए फ्लैटब्रेड के टुकड़ों, नींबू की फाँक और चम्मच के साथ परोसा गया
फ़ोटो: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

ग्रीक · दोपहर का भोजन · रात का खाना

अवगोलेमोनो (ग्रीक नींबू चिकन और चावल का सूप)

Σούπα Αυγολέμονο

एक मुलायम, ताज़गी भरा ग्रीक सूप, जिसमें नरम कटा हुआ चिकन और चावल फेंटे हुए अंडे और ताज़े नींबू के रस से गाढ़े किए गए शोरबे में होते हैं। यह सुकून देने वाला और हल्का है, और अंडे-नींबू का मिश्रण बिना क्रीम के ही इसे मखमली बना देता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
50 मिनट
कुल
65 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
16%
प्रति सर्विंग324किलो कैलोरी16% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
33ग्रामप्रोटीन
26ग्रामकार्ब्स
9ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 32% · फ़ैट 26% · प्रोटीन 42%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 1 मध्यम60 ग्रामगाजर, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
  • 1 डंठल40 ग्रामसेलरी, छोटे टुकड़ों में कटी हुई
  • 3 कप720 ग्रामग्लूटेन-फ्री, कम नमक वाला चिकन ब्रॉथ
  • 3 कप720 ग्रामपानी
  • 1 पत्तातेज पत्ता
  • 1 पाउंड450 ग्रामचिकन ब्रेस्ट, बिना त्वचा और बिना हड्डी
  • 1/2 कप95 ग्रामलंबे दाने वाले सफ़ेद चावल, कच्चे
  • 2 बड़े100 ग्रामअंडे
  • 1/3 कप (लगभग 2 नींबू)80 ग्रामताज़ा नींबू का रस
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा सोआ (डिल), कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े पतीले में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें।

  2. 2

    प्याज़, गाजर और सेलरी डालें और लगभग 5 मिनट तक पकाएँ, जब तक वे नरम न हो जाएँ, पर भूरे न हों।

  3. 3

    ब्रॉथ और पानी डालें, तेज पत्ता डालें और हल्का उबाल आने दें।

  4. 4

    पूरे चिकन ब्रेस्ट डालें और आंशिक रूप से ढककर 15-18 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक सबसे मोटे हिस्से में तापमान 74 °C / 165 °F न हो जाए।

  5. 5

    चिकन को निकालकर एक बोर्ड पर रखें और थोड़ा ठंडा होने दें।

  6. 6

    उबलते ब्रॉथ में चावल डालकर मिलाएँ और लगभग 15 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।

  7. 7

    दो काँटों की मदद से चिकन को छोटे-छोटे टुकड़ों में नोच लें।

  8. 8

    तेज पत्ता निकाल दें और आँच धीमी कर दें ताकि सूप से बस हल्की भाप उठे।

  9. 9

    एक कटोरे में अंडों को झागदार होने तक फेंटें, फिर नींबू का रस डालकर फेंटें।

  10. 10

    अंडे के मिश्रण में धीरे-धीरे 2 करछी गरम ब्रॉथ, एक-एक करछी करके, फेंटते हुए मिलाएँ ताकि मिश्रण गरम हो जाए पर अंडा फटे नहीं।

  11. 11

    लगातार चलाते हुए गरम किए गए अंडे के मिश्रण को वापस पतीले में डालें।

  12. 12

    चलाते हुए 3-4 मिनट तक धीमी आँच पर गरम करें, जब तक सूप थोड़ा गाढ़ा न हो जाए; इसे उबलने न दें, वरना अंडा फट जाएगा।

  13. 13

    नोचा हुआ चिकन वापस पतीले में डालें और नमक व काली मिर्च मिलाएँ।

  14. 14

    गरमागरम परोसें, चाहें तो ऊपर से सोआ छिड़कें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • सफ़ेद चावल की जगह ब्राउन राइस इस्तेमाल करें, और अंडे-नींबू का मिश्रण डालने से पहले लगभग 15 मिनट ज़्यादा धीमी आँच पर पकाएँ।
  • ज़्यादा भरपूर और रसीले सूप के लिए चिकन ब्रेस्ट की जगह बिना त्वचा और बिना हड्डी वाली चिकन थाई लें, और उन्हें 74 °C / 165 °F तक पहुँचने तक धीमी आँच पर पकाएँ।
  • एक पारंपरिक रूप के लिए चावल की जगह ओरज़ो डालें, लेकिन ध्यान रखें कि तब सूप ग्लूटेन-फ्री नहीं रहेगा।
  • अगर ग्लूटेन-फ्री ब्रॉथ न मिले, तो कोई भी कम नमक वाला चिकन ब्रॉथ चलेगा, पर अगर सूप को ग्लूटेन-फ्री रखना ज़रूरी है तो ग्लूटेन-फ्री लेबल वाला ही चुनें।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। दोबारा गर्म करते समय धीमी आँच पर चलाते हुए तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे, पर तेज़ उबाल न आने दें, वरना अंडा फट सकता है। चावल ब्रॉथ सोखते रहते हैं, इसलिए गर्म करते समय थोड़ा पानी डालें। इसे फ्रीज़ न करें, क्योंकि अंडे से गाढ़ा किया गया ब्रॉथ अलग होने लगता है।

पहले से तैयारी

आप सब्ज़ियाँ, ब्रॉथ और चिकन 2 दिन पहले तक पका सकते हैं और ब्रॉथ व कटे हुए चिकन को अलग-अलग फ्रिज में रख सकते हैं। परोसने वाले दिन ब्रॉथ को फिर से धीमी आँच पर उबालें, चावल पकाएँ, फिर परोसने से ठीक पहले अंडे-नींबू का मिश्रण और चिकन डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (598 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी324 किलो कैलोरी54 किलो कैलोरी
प्रोटीन33.2 ग्राम5.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट25.7 ग्राम4.3 ग्राम
जिसमें शुगर3 ग्राम0.5 ग्राम
फ़ाइबर1.5 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ैट9 ग्राम1.5 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम676 मि.ग्रा.113 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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