BerryFit
İki kulplu bir tencerede üzerine krema gezdirilmiş palak paneer; yanında bezelyeli pilav ve köri dolu bir kase, soğanlı raita, kuru acı biberler ve kişniş.
Fotoğraf: Lopanayak · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Hint ve Güney Asya · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Palak Paneer

पालक पनीर

Canlı renkli, hafif baharatlı ıspanak sosunda yumuşacık paneer küpleri. Krema yerine az yağlı yoğurt kullanılıyor; tek kaşık yağ da bu sevilen Kuzey Hint yemeğini hafif tutuyor.

Hazırlık
20 dk
Pişirme
30 dk
Toplam
50 dk
Porsiyon
4
  • Kolay
  • Vejetaryen
  • Glutensiz
15%
Porsiyon başına291kcal15% 2.000 kcal'lik günlük alımın
16gProtein
27gKarbonhidrat
14gYağ
5gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Yağ 43% · Protein 21%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 500 g (yaklaşık 2 büyük demet)taze ıspanak
  • 250 g'lık kalıppaneer peyniri
  • 1 orta boy150 gsoğan, ince doğranmış
  • 1 orta boy120 gdomates, doğranmış
  • 4 diş12 gsarımsak, ezilmiş
  • 2.5 cm'lik parça10 gtaze zencefil, rendelenmiş
  • 1 adet5 gyeşil acı biber
  • 1 yemek kaşığı14 gkanola yağı
  • 1 çay kaşığıkimyon tohumu
  • 1 çay kaşığıtoz kişniş
  • 1/2 çay kaşığızerdeçal
  • 1/2 çay kaşığıKeşmir biberi tozu
  • 1 çay kaşığıgaram masala
  • 3/4 çay kaşığı5 gtuz
  • 1/4 su bardağı60 gsade az yağlı yoğurt
  • 1/2 su bardağı, ikiye bölünmüş120 gsu
  • 1 çay kaşığıkuru çemen otu yaprağı (kasuri methi) (isteğe bağlı)
  • 1 çay kaşığı5 glimon suyu (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Ispanağı birkaç kez suyunu değiştirerek iyice yıkayın ve süzün.

  2. 2

    Ispanağı ve suyun 60 ml'sini (1/4 su bardağı) büyük bir tencereye koyun, kapağını kapatıp orta ateşte bir kez karıştırarak 3–4 dakika, ıspanak sönene kadar pişirin.

  3. 3

    Ispanağı 5 dakika soğumaya bırakın.

  4. 4

    Ispanağı pişirme suyu ve yeşil biberle birlikte pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin; kenara alın.

  5. 5

    Paneeri 2 cm'lik küpler halinde kesin.

  6. 6

    Aynı tencerede yağı orta ateşte ısıtın ve kimyon tohumlarını ekleyin; 30 saniye cızırdamalarına izin verin.

  7. 7

    Soğanı ekleyin ve karıştırarak altın rengi olana kadar 6–7 dakika pişirin.

  8. 8

    Sarımsak ve zencefili ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika pişirin.

  9. 9

    Domates, zerdeçal, kişniş, biber tozu ve tuzu ekleyin; domatesler dağılana kadar 5 dakika pişirin.

  10. 10

    Ispanak püresini ve kalan 60 ml (1/4 su bardağı) suyu ekleyip kısık ateşte 5 dakika pişirin.

  11. 11

    Tencereyi bir dakika ocaktan alın, ardından kesilmemesi için çırpılmış yoğurdu karıştırarak ekleyin.

  12. 12

    Tencereyi kısık ateşe geri alın; paneeri, garam masalayı ve kullanıyorsanız ufaladığınız çemen yapraklarını ekleyip kaynatmadan 3–4 dakika ısıtın.

  13. 13

    Kullanıyorsanız limon suyunu ekleyin, tuzunu kontrol edin ve sıcak servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vegan bir versiyon için paneer peyniri yerine ekstra sert tofu, az yağlı yoğurt yerine de soya ya da hindistan cevizi gibi şekersiz sade bitkisel yoğurt kullanın.
  • Süt ürünü içermeyen bir versiyon için paneer peyniri yerine suyu süzülmüş sert tofu, yoğurt yerine de süt içermeyen sade yoğurt ya da birkaç kaşık ıslatılıp blenderdan geçirilmiş kaju kullanın.
  • Yıkama zahmetinden kurtulmak için taze ıspanak yerine çözdürülüp hafifçe sıkılmış 450 g dondurulmuş ıspanak kullanabilirsiniz; soldurma adımını atlayın ve doğrudan su ve acı biberle birlikte blenderdan geçirin.
  • Kanola yağı yerine ayçiçek yağı ya da bitkisel yağ gibi kokusuz herhangi bir yağ kullanılabilir.

Saklama

Artanları soğutup 2 saat içinde kapaklı bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3-4 gün içinde tüketin; tekrar ısıtırken her yeri iyice buharı tütene kadar hafif ateşte ısıtın. Sos 2-3 aya kadar dondurulabilir, ancak dondurma paneer peynirini ufalanır hale getirir ve yoğurt kesilebilir; bu yüzden ıspanaklı tabanı paneer ve yoğurt eklemeden dondurmak en iyisidir.

Önceden hazırlama

Ispanak püresini 2 güne kadar önceden soldurup blenderdan geçirebilir, buzdolabında üzeri kapalı saklayabilirsiniz. Paneer peynirini de bir gün önceden küp küp doğrayabilir, ardından soğanlı tabanı pişirip yemeği servisten hemen önce tamamlayabilirsiniz.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Palak Paneer tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: Süt

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (314 g)100 g başına
Kalori291 kcal93 kcal
Protein15,5 g4,9 g
Karbonhidratlar27,1 g8,6 g
şekerler18,7 g6 g
Lif4,5 g1,4 g
Yağ14,3 g4,6 g
doymuş yağ6,2 g2 g
Sodyum669 mg213 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etPalak Paneer · 291 kcal
Uygulamayı indir