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흰 접시에 담긴, 선명한 주황빛 빨간 파프리카 소스 속 흰살생선(아귀로 보임)과 삶은 감자 조각.
사진: juantiagues · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

스페인·포르투갈 요리 · 점심 · 저녁

포르투갈식 생선 스튜

Caldeirada de Peixe

부드러운 감자, 달콤한 파프리카, 양파, 토마토를 켜켜이 쌓고 부드럽게 부서지는 흰살생선과 넉넉한 파슬리를 더해 화이트 와인에 은근히 끓였습니다. 냄비 하나로 만드는 소박한 해안 마을식 스튜로, 가볍고 몸을 따뜻하게 해주며 풍미가 가득합니다.

준비
25분
조리
40분
총 시간
65분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
19%
1인분 기준381kcal19% (하루 2,000kcal 기준)
30g단백질
41g탄수화물
9g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 45% · 지방 22% · 단백질 33%

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재료

4인분
  • 350 g대구 필레(껍질 제거, 큼직하게 썬 것)
  • 250 g아귀 필레(큼직하게 썬 것)
  • 중간 크기 4개600 g감자(껍질 벗겨 1 cm 두께로 썬 것)
  • 중간 크기 2개220 g양파(얇게 썬 것)
  • 중간 크기 3개360 g잘 익은 토마토(슬라이스)
  • 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카(채 썬 것)
  • 중간 크기 1개120 g초록 파프리카(채 썬 것)
  • 4쪽12 g마늘(얇게 저민 것)
  • 2큰술27 g올리브유
  • 1/2컵118 g드라이 화이트 와인
  • 1컵250 g물
  • 2장월계수 잎
  • 2작은술5 g스위트 파프리카 가루
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후춧가루
  • 1/2컵15 g생 이탈리안 파슬리(다진 것)

만드는 법

  1. 1

    생선의 물기를 닦고 소금 1/3과 후추 약간으로 간한 뒤 냉장고에 넣어 둡니다.

  2. 2

    넓고 두꺼운 냄비 바닥에 올리브유 절반을 두릅니다.

  3. 3

    양파 절반을 냄비에 펼치고 그 위에 감자 절반을 한 겹 깝니다.

  4. 4

    빨간 파프리카와 초록 파프리카 절반, 토마토 절반, 마늘 절반을 올리고 파프리카 가루 절반과 파슬리 절반을 뿌립니다.

  5. 5

    남은 양파, 감자, 파프리카, 토마토, 마늘, 파프리카 가루로 같은 방법으로 한 번 더 쌓고, 남은 파슬리는 마무리용으로 남겨 둡니다.

  6. 6

    월계수 잎을 사이사이에 꽂고 남은 소금과 후추로 간한 뒤 남은 올리브유를 두릅니다.

  7. 7

    화이트 와인과 물을 냄비 가장자리를 따라 붓습니다.

  8. 8

    중강불에서 끓어오르면 뚜껑을 덮고 젓지 않은 채로 약 25분간, 감자가 거의 익을 때까지 약하게 끓입니다.

  9. 9

    생선을 맨 위 채소층에 살짝 묻듯이 올리고 국물을 조금 끼얹습니다.

  10. 10

    뚜껑을 덮고 10~12분 더 끓여 생선이 쉽게 부서지고 가장 두꺼운 부분이 63 °C / 145 °F에 이르며 감자가 완전히 익으면 됩니다.

  11. 11

    월계수 잎을 건져내고 남은 파슬리를 뿌린 뒤 국물을 넉넉히 담아 오목한 그릇에 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 아귀를 구하기 어렵거나 비싸다면 대구, 해덕 또는 헤이크만 사용해도 좋습니다.
  • 드라이 화이트 와인 대신 같은 양의 생선 또는 채소 육수에 레몬즙을 약간 더해 사용하세요. 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 육수를 고르세요.
  • 토마토가 제철이 아닐 때는 생토마토 대신 다진 토마토 통조림 400 g을 사용하세요.
  • 더 스모키한 맛을 원하면 스위트 파프리카 가루 대신 훈제 파프리카 가루를 사용하세요.

보관

남은 스튜는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 2~3일 안에 드세요. 데울 때는 속까지 뜨거워질 때까지 약하게 데웁니다. 이 스튜는 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있으며, 감자가 푸석해지고 생선이 부서지므로 냉동은 권하지 않습니다.

미리 만들기

양파, 감자, 파프리카, 토마토, 마늘은 몇 시간 전에 미리 썰어 두고, 감자는 찬물에 담가 냉장고에 보관하세요. 생선도 몇 시간 전까지 썰어 밑간한 뒤, 냄비에 넣기 전까지 덮어서 냉장 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 생선아황산염

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전체 영양 정보
1인분 기준 (614g)100g당
칼로리381 kcal62 kcal
단백질30.2 g4.9 g
탄수화물40.9 g6.7 g
당류8.4 g1.4 g
식이섬유7 g1.1 g
지방9 g1.5 g
포화지방1.4 g0.2 g
나트륨666 mg108 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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