영양 정보 · 과일
레몬 칼로리
껍질을 벗긴 생레몬은 100g당 29kcal이며, 중간 크기 레몬 1개(58g)는 17kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며 100g당 탄수화물은 9.3g이고, 단백질과 지방은 아주 적은 양만 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 84% · 지방 6% · 단백질 10%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 29 kcal | 1.1 g | 9.3 g | 0.3 g |
| 레몬 중간 크기 1개 | 58 g | 17 kcal | 0.6 g | 5.4 g | 0.2 g |
| 레몬 큰 것 1개 | 84 g | 24 kcal | 0.9 g | 7.8 g | 0.3 g |
| 웨지 또는 슬라이스 1조각 | 7 g | 2 kcal | 0.1 g | 0.7 g | 0 g |
| 과육 1컵 | 212 g | 61 kcal | 2.3 g | 19.8 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 29 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.1 g |
| 탄수화물 | 9.3 g |
| 당류 | 2.5 g |
| 식이섬유 | 2.8 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 여기 나온 수치는 껍질을 벗긴 과육 기준입니다. 껍질째 잰 레몬은 실제로 먹거나 짜서 쓰는 부분보다 무게가 더 나갑니다.
- 레몬즙만 짜서 쓰면 과육과 식이섬유가 상당 부분 남기 때문에, 같은 레몬의 과육을 그대로 먹을 때보다 칼로리가 대체로 조금 낮습니다.
- 가당 레몬 음료, 레몬 커드, 레몬 껍질 설탕절임은 들어간 설탕만큼 칼로리가 더해지며, 레몬 자체의 칼로리보다 훨씬 많아질 수 있습니다.
- 레몬은 크기 차이가 커서, 큰 레몬(84g, 24kcal)은 중간 크기보다 칼로리가 눈에 띄게 높습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 음식 위나 물에 웨지나 슬라이스를 짜 넣었다면 '웨지 또는 슬라이스 1조각'(2kcal)으로 기록하세요. 이 정도면 충분히 정확합니다.
- 샐러드에 과육을 넣는 등 레몬을 많이 사용할 때는 껍질을 벗긴 과육의 무게를 재서 g 단위로 기록하면 더 정확합니다.
- 레몬과 함께 넣은 설탕, 꿀, 오일은 따로 기록하거나, 완성된 요리를 BerryFit에서 사진으로 찍어 한 번에 기록하세요.
레몬, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 레몬을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
레몬 1개의 칼로리는 얼마인가요?
중간 크기 레몬 1개(58g)는 17kcal, 큰 레몬 1개(84g)는 24kcal입니다. 이 수치는 껍질을 벗긴 과육 기준입니다.
레몬 웨지 1조각의 칼로리는 얼마인가요?
웨지 또는 슬라이스 1조각(7g)은 약 2kcal이며, 탄수화물 0.7g에 지방은 거의 없습니다.
레몬은 당이 많은가요?
레몬은 당이 비교적 적어 100g당 2.5g입니다. 100g당 탄수화물 9.3g 중 대부분은 다른 탄수화물과 식이섬유(2.8g)입니다.
레몬과 라임은 어떻게 다른가요?
거의 비슷합니다. 레몬은 100g당 29kcal, 라임은 100g당 30kcal이므로 칼로리 관리에는 어느 쪽을 써도 비슷합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Lemons, raw, without peel, FDC ID 167746)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
