영양 정보 · 채소
완두콩 칼로리
생완두콩은 100g당 81kcal이며, 1컵(145g)에는 117kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물(100g당 14.5g)에서 나오며, 단백질(5.4g)도 꽤 들어 있고 지방(0.4g)은 아주 적습니다.
100g당81kcal
5.4g단백질
14.5g탄수화물
0.4g지방
5.7g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 4% · 단백질 26%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 81 kcal | 5.4 g | 14.5 g | 0.4 g |
| 1컵 | 145 g | 117 kcal | 7.9 g | 21 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 81 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 5.4 g |
| 탄수화물 | 14.5 g |
| 당류 | 5.7 g |
| 식이섬유 | 5.7 g |
| 지방 | 0.4 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 5 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 완두콩을 삶거나 찌는 것만으로는 칼로리가 늘지 않지만, 조리 후 버터, 기름, 크림을 더하면 총 칼로리가 눈에 띄게 높아질 수 있습니다.
- 통조림 완두콩에는 소금이나 설탕이 첨가되어 있을 수 있으므로, 제품 라벨의 수치가 생완두콩과 다를 수 있습니다.
- 컵으로 계량하면 무게를 재는 것보다 정확도가 떨어집니다. 완두콩을 얼마나 꾹꾹 눌러 담느냐에 따라 한 컵에 들어가는 양(g)이 달라지기 때문입니다.
- 완두콩은 볶음밥이나 완두콩 수프처럼 다른 재료와 함께 먹는 경우가 많은데, 이때는 보통 다른 재료가 칼로리의 대부분을 차지합니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 주방 저울로 완두콩의 무게를 재고 g 단위로 기록하세요.
- 완두콩과 버터, 기름, 소스는 각각 따로 기록해야 추가된 지방을 빠뜨리지 않을 수 있습니다.
- BerryFit에서는 음식 사진을 찍어 완두콩을 빠르게 기록하고, 필요하면 섭취량을 조정할 수 있습니다.
완두콩, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 완두콩을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
완두콩 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
생완두콩 1컵(145g)은 117kcal이며, 단백질 7.9g, 탄수화물 21g, 지방 0.6g이 들어 있습니다.
완두콩은 단백질이 많은 편인가요?
채소치고는 단백질이 꽤 많은 편으로, 100g당 5.4g, 1컵당 7.9g이 들어 있습니다. 다만 칼로리의 대부분은 여전히 탄수화물에서 나옵니다.
완두콩의 식이섬유와 당류 함량은 어느 정도인가요?
생완두콩 100g에는 식이섬유 5.7g, 당류 5.7g이 들어 있습니다.
완두콩은 다른 채소보다 칼로리가 높은가요?
완두콩은 옥수수(100g당 86kcal)나 감자(100g당 77kcal)처럼 전분이 많은 채소에 속하기 때문에 잎채소보다 칼로리가 높습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Peas, green, raw, FDC ID 170419)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
