영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
아몬드 칼로리
아몬드는 100g당 579kcal이며, 1 oz(23알, 28.4g)에는 164kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 지방(100g당 49.9g)에서 나오고, 나머지는 단백질(21.2g)과 탄수화물(21.6g)이 차지합니다.
100g당579kcal
21.2g단백질
21.6g탄수화물
49.9g지방
12.5g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 14% · 지방 72% · 단백질 14%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 579 kcal | 21.2 g | 21.6 g | 49.9 g |
| 1 oz (아몬드 23알) | 28.4 g | 164 kcal | 6 g | 6.1 g | 14.2 g |
| 아몬드 1알 | 1.2 g | 7 kcal | 0.3 g | 0.3 g | 0.6 g |
| 1컵, 통아몬드 | 143 g | 828 kcal | 30.2 g | 30.8 g | 71.4 g |
| 1컵, 슬라이스 | 92 g | 533 kcal | 19.5 g | 19.8 g | 45.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 579 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 21.2 g |
| 탄수화물 | 21.6 g |
| 당류 | 4.4 g |
| 식이섬유 | 12.5 g |
| 지방 | 49.9 g |
| 포화지방 | 3.8 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 기름에 볶은 아몬드는 흡수한 기름만큼 칼로리가 더해지지만, 기름 없이 구운 아몬드는 생아몬드와 거의 비슷합니다.
- 허니버터 아몬드나 초콜릿 코팅 아몬드처럼 맛을 낸 제품은 설탕과 코팅 때문에 칼로리가 늘어납니다.
- 먹는 습관도 중요합니다. 봉지째 집어 먹다 보면 한 줌보다 훨씬 많이 먹기 쉽습니다.
- 슬라이스 아몬드 1컵은 통아몬드 1컵보다 가벼워서, 같은 1컵이라도 슬라이스 쪽이 칼로리가 더 낮습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 한 줌의 양은 사람마다 크게 다르므로, 가능하면 주방 저울로 무게를 재세요.
- 저울이 없다면 개수를 세어 보세요. 아몬드 1알은 약 7kcal이며, 23알이 대략 1 oz 분량입니다.
- BerryFit에서는 생아몬드, 기름에 볶은 아몬드, 맛을 낸 아몬드 등 실제로 먹은 형태에 맞는 항목을 선택하고, 샐러드나 오트밀에 올린 아몬드는 따로 기록하세요.
아몬드, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 아몬드을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
아몬드 23알은 몇 칼로리인가요?
아몬드 23알(약 1 oz, 28.4g)은 164kcal입니다. 이 분량에는 단백질 6g, 탄수화물 6.1g, 지방 14.2g이 들어 있습니다.
아몬드 1알은 몇 칼로리인가요?
아몬드 1알(약 1.2g)은 약 7kcal입니다.
아몬드 1컵은 몇 칼로리인가요?
통아몬드 1컵(143g)은 828kcal, 슬라이스 아몬드 1컵(92g)은 533kcal입니다. 슬라이스 아몬드는 컵에 덜 빽빽하게 담기기 때문입니다.
아몬드에는 단백질과 식이섬유가 얼마나 들어 있나요?
아몬드 100g에는 단백질 21.2g과 식이섬유 12.5g이 들어 있습니다. 1 oz 분량으로는 단백질 6g을 섭취할 수 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, almonds, FDC ID 170567)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
