영양 정보 · 과일
건포도 칼로리
건포도는 100 g당 299 kcal이며, 1 oz(약 60알, 28.4 g)에는 85 kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 거의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 100 g당 탄수화물 79.3 g 중 대부분이 당(65.2 g)이고, 지방과 단백질은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 95% · 지방 1% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 299 kcal | 3.3 g | 79.3 g | 0.3 g |
| 1 oz (건포도 약 60알) | 28.4 g | 85 kcal | 0.9 g | 22.5 g | 0.1 g |
| 작은 상자 1개 (1.5 oz) | 43 g | 129 kcal | 1.4 g | 34.1 g | 0.1 g |
| 1컵 (눌러 담지 않음) | 145 g | 434 kcal | 4.8 g | 115 g | 0.4 g |
| 미니 상자 1개 (0.5 oz) | 14 g | 42 kcal | 0.5 g | 11.1 g | 0 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 299 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.3 g |
| 탄수화물 | 79.3 g |
| 당류 | 65.2 g |
| 식이섬유 | 4.5 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 26 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 건포도는 포도를 말린 것이라 수분이 빠지고 당이 농축되어 있습니다. 그래서 적은 한 줌에도 같은 무게의 생포도보다 훨씬 많은 칼로리가 들어 있습니다.
- 섭취량에 따라 차이가 큽니다. 눌러 담지 않은 건포도 1컵은 434 kcal이지만 미니 상자 1개는 42 kcal입니다.
- 컵에 눌러 담으면 더 많이 들어가므로, 눌러 담은 1컵은 그냥 담은 1컵보다 무게도 칼로리도 더 많습니다.
- 요거트나 초콜릿을 입힌 건포도는 과일 자체의 칼로리에 코팅의 칼로리가 더해집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가능하면 주방 저울로 무게를 재세요. 작은 말린 과일은 생각보다 많이 붓기 쉽고, 컵 계량은 얼마나 눌러 담느냐에 따라 달라집니다.
- 간식용 상자를 먹었다면 상자 크기 그대로 기록하세요. 작은 상자(1.5 oz)는 129 kcal, 미니 상자(0.5 oz)는 42 kcal입니다.
- 오트밀, 트레일 믹스, 베이킹에 건포도를 넣을 때는 BerryFit에서 별도의 재료로 기록해야 칼로리를 빠뜨리지 않습니다.
건포도, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 건포도을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
건포도 작은 상자 하나는 몇 칼로리인가요?
건포도 작은 상자 1개(1.5 oz, 43 g)는 129 kcal입니다. 미니 상자 1개(0.5 oz, 14 g)는 42 kcal입니다.
건포도 1컵은 몇 칼로리인가요?
눌러 담지 않은 건포도 1컵(145 g)은 434 kcal이며 탄수화물은 115 g입니다. 눌러 담은 1컵에는 건포도가 더 많이 들어가므로 칼로리도 더 높습니다.
건포도는 당이 많은가요?
네, 건포도는 무게 대부분이 당입니다. 100 g당 총 탄수화물 79.3 g 중 당이 65.2 g입니다. 식이섬유도 100 g당 4.5 g 들어 있습니다.
건포도가 포도보다 칼로리가 높나요?
같은 무게로 비교하면 그렇습니다. 말리는 과정에서 수분이 빠지고 당이 농축되어, 건포도는 같은 무게의 생포도보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 다만 과일 한 알 자체의 칼로리는 말리기 전과 후가 같습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168165)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
