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흰색 타원형 접시에 담긴, 양념한 닭고기와 곱게 채 썬 적양배추를 넣은 볶음면과 빨간 디핑 소스가 담긴 작은 종지.
사진: Gaurav Dhwaj Khadka · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중식 · 점심 · 저녁

치킨 차우멘

炒麵 (Chǎo miàn)

쫄깃한 에그누들을 부드러운 닭고기, 아삭한 양배추, 당근, 파프리카, 숙주와 함께 뜨거운 웍에 볶아 윤기 나는 간장 굴소스로 버무렸어요. 기름은 조금만, 채소는 듬뿍 넣은 가벼운 버전의 인기 테이크아웃 메뉴입니다.

준비
20분
조리
15분
총 시간
35분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
23%
1인분 기준458kcal23% (하루 2,000kcal 기준)
35g단백질
57g탄수화물
10g지방
6g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 49% · 지방 20% · 단백질 31%

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재료

4인분
  • 250 g건조 에그누들
  • 2리터2,000 g물(면 삶기용)
  • 중간 크기 2쪽400 g껍질 없는 닭가슴살, 얇게 썬 것
  • 2큰술32 g저염 간장
  • 1작은술옥수수 전분
  • 1큰술18 g굴소스
  • 3큰술45 g물(소스용)
  • 1작은술5 g참기름
  • 1큰술14 g식용유
  • 3쪽9 g마늘, 다진 것
  • 1큰술6 g생강, 간 것
  • 3컵200 g양배추, 곱게 채 썬 것
  • 중간 크기 1개60 g당근, 가늘게 채 썬 것
  • 중간 크기 1개120 g빨간 파프리카, 얇게 썬 것
  • 1 1/2컵150 g숙주
  • 4대60 g쪽파, 4 cm 길이로 썬 것

만드는 법

  1. 1

    얇게 썬 닭고기에 간장 1큰술과 옥수수 전분을 버무려 10분간 둡니다.

  2. 2

    작은 볼에 남은 간장 1큰술, 굴소스, 물 3큰술, 참기름을 섞어 소스를 만듭니다.

  3. 3

    물 2리터를 끓여 면을 포장지에 적힌 시간보다 1분 짧게, 약 3~4분간 삶습니다.

  4. 4

    면을 건져 서로 달라붙지 않도록 찬물에 살짝 헹군 뒤 물기를 잘 뺍니다.

  5. 5

    웍이나 큰 프라이팬에 식용유 절반을 두르고 센 불로 달굽니다.

  6. 6

    닭고기를 4~5분간 볶아 노릇해지고 속까지 74 °C / 165 °F로 익으면 접시에 덜어 둡니다.

  7. 7

    남은 기름을 두르고 마늘과 생강을 넣어 향이 올라올 때까지 30초간 볶습니다.

  8. 8

    당근과 파프리카를 넣고 2분간 볶습니다.

  9. 9

    양배추를 넣고 살짝 숨이 죽되 아삭함이 남을 정도로 1~2분간 볶습니다.

  10. 10

    닭고기를 다시 웍에 넣고 면과 소스를 넣습니다.

  11. 11

    센 불에서 2분간 골고루 볶아 면이 뜨거워지고 소스가 고루 배게 합니다.

  12. 12

    숙주와 쪽파를 넣고 30초간 볶은 뒤 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 고기 없이 만들려면 닭고기 대신 깍둑썬 단단한 두부를 넣고, 버섯으로 만든 채식용 굴소스를 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 에그누들, 간장, 일반 굴소스 대신 쌀국수, 타마리, 글루텐 프리 표시가 있는 굴소스를 사용하세요.
  • 닭가슴살 대신 껍질을 벗긴 생새우를 넣고, 분홍색으로 변하고 속까지 불투명해질 때까지 2~3분간 볶으세요.
  • 썰기 번거롭다면 양배추와 당근 대신 시판 코울슬로용 채소 믹스 한 봉지를 사용하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 달군 웍이나 전자레인지에서 속까지 뜨겁게 김이 날 때까지 데우세요. 시간이 지나면 숙주와 양배추가 숨이 죽으므로 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있으며, 냉동 보관에는 적합하지 않습니다.

미리 만들기

닭고기와 채소를 썰고 소스를 섞어 두는 것은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있으며, 각각 다른 용기에 담아 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 면을 삶고 모든 재료를 볶는 것은 먹기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐달걀대두연체동물참깨

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전체 영양 정보
1인분 기준 (843g)100g당
칼로리458 kcal54 kcal
단백질34.8 g4.1 g
탄수화물56.7 g6.7 g
당류6.7 g0.8 g
식이섬유5.6 g0.7 g
지방10.4 g1.2 g
포화지방1.8 g0.2 g
나트륨515 mg61 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기치킨 차우멘 · 458 kcal
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